Atividades pra você e seu bebê
Imagine trocar os pesos de aço por alguém que você tanto ama. É exatamente isso que fazem os exercícios físicos que colocam mamãe e bebê juntos
Sucesso em países como os Estados Unidos, o Canadá, o Japão e a Espanha, a ginástica com bebês é uma oportunidade deliciosa para as novas mamães recuperarem a forma física depois da gravidez. “O programa de treinamento com o bebê foi criado para atender as mulheres que, durante o período de licença a maternidade,queriam voltar a boa forma, mas sem ter que deixar seus filhotes para malhar”, conta José Alexandre Filho, professor de educação física e personal trainer que, junto à jornalista Myrian Clark, lançou, em 2007, o livro "Em forma com seu bebê".
Segundo Alexandre, também conhecido como Bro, os treinos com o bebê geralmente intercalam sessões de exercícios musculares e caminhadas. Durante a semana, as atividades são alternadas em três dias de treinos musculares e outros três voltados às atividades aeróbias.
Se você está pensando em aderir à moda, esqueça os halteres. Nas aulas, as mamães fortalecem os braços erguendo seus bebês.
Confira o conteúdo completo na edição 85 da revista Sport Life.
Fernando Fischer
Imagens Domingos
QUERIDOS LEITORES
Depois de criar um programa de 12 semanas pós parto para a jornalista Myrian Clark, empreitada relatada no livro "Em forma com seu bebê"(Panda Books), o personal trainer José Alexandre Filho prepara outro lançamento para 2009 "A vida começa aos 40", em que apresenta o programa que criou para essa faixa etária. São 16 semanas com treinos de alta intensidade, que trablham no limiar anaeróbio. A primeira 'cobaia' foi o empresário Daniel Santana Nunes, 42 anos,que mudou muito "em tudo", segundo ele.
Convidada a integrar o projeto, comecei meu desafio no dia 12 de agosto. Nunca fui sedentária , praticava karatê há mais de vinte anos, mais a rotina de atleta não surtia mais efeito.Era preciso um tratamento de choque.Alexandre atua em parceria com um clínico(Dr. Thiago Volpi) e uma nutricionista(Dra. Jaqueline Bernardine) e prescreve quatro treinos semanais. Não tem genética, nem milagre, só muita dedicação.Os oito quilos eleminados e o bracinho de 'Madonna' compensam o esforço. Valeu Bró.
Deborah Bresser
Editora revista JT
Dia Nacional do Idoso é celebrado em 1º de outubro
Praticar atividade física na terceira idade é uma forma de garantir qualidade de vida.
TAMIRYS COLLIS
O Dia Nacional do Idoso é comemorado em 1º de outubro. A data, que antes era celebrada em 27 de setembro, foi modificada em 2006 pelo presidente Luiz Inácio Lula da Silva, a partir de reivindicações da liderança do segmento idoso. Eles desejavam que a comemoração oficial coincidisse com o mesmo dia festejado internacionalmente.
No Brasil, existem mais de 13 milhões de idosos e, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), em 2025 eles representarão mais de 50% da população. Ainda de acordo com o órgão, com o avanço da medicina e a melhora na qualidade de vida, o brasileiro envelhece mais do que envelhecia há 20 anos, aumentando em 9 anos a expectativa de vida.
Uma das formas para garantir qualidade de vida na terceira idade é a prática de exercícios físicos. Segundo a nutricionista Eliane Galetti, com o envelhecimento, ocorre um aumento da gordura corporal e diminuição da massa óssea e muscular e atividade física é importante para reverter ou pelo menos controlar essa situação.
“A atividade física regular é importante para preservação e obtenção de saúde em qualquer idade, mas todo idoso se encontra em um processo de degeneração mais avançado, portanto a atividade estimula as estruturas físicas, proporcionando maior vigor e disposição a eles”, explicou o personal trainer José Alexandre Filho.
Além disso, tem a função de prevenir doenças degenerativas, atrofias musculares, perda de massa óssea e memória e problemas cardiovasculares. “Quando nos exercitamos, estimulamos o ganho de massa muscular, nosso sistema cardiovascular também melhora sua eficiência, aumentando oxigenação corporal. As forças compressivas e de impacto geradas na atividade aumentam a calcificação óssea e o equilíbrio, afinal desequilíbrio e fragilidade óssea são as causas mais comuns de fraturas em idosos”, disse Filho.
Outra vantagem é que a prática de exercício melhora o estado depressivo, característico do idoso, porque libera substâncias como a endorfina, de acordo com a nutricionista. Além disso, controla doenças características da melhor idade, como diabete, hipertensão arterial, osteoporose e obesidade.
Benita Therezinha Ravasi, 66, tem o hábito de fazer caminhadas há 25 anos e contou que no início o objetivo era manter a forma, mas atualmente é prevenir doenças. “Caminho no parque por cerca de uma hora de segunda a sexta-feira e esporadicamente aos finais de semana e acho que a atividade me ajuda muito. Não tenho problema de osteoporose e meu colesterol é controlado”, disse.
Benita ainda ressaltou a importância da prática para sua vida social. “Eu tenho um grupo de amigas que caminham todos os dias comigo e isso é ótimo para meu círculo de amizade”, comentou.
Já a aposentada Neusa Martinez, 66, não pratica nenhuma atividade por preguiça, mas tem consciência do quanto faz falta e é importante. “Por isso, procuro ir para todos os lugares a pé, para compensar não praticar nenhum exercício”, disse.
Segundo o personal, as atividades mais indicadas para os idosos são caminhadas, musculação, natação e hidroginástica pela baixa incidência em lesões músculo-articulares e conforto cardíaco (esforço cardiovascular baixo/médio). Mas a nutricionista deixou claro que a prática esportiva só é permitida com avaliação clínica. “Os idosos que estão pensando em se exercitar devem procurar um geriatra ou cardiologista para fazer uma avaliação clínico-histórica, exames físicos, verificar se há presença de fatores de risco cardiovascular e a partir da orientação médica, praticar exercícios”, explicou.
Praticar atividade física na terceira idade é uma forma de garantir qualidade de vida.
TAMIRYS COLLIS
O Dia Nacional do Idoso é comemorado em 1º de outubro. A data, que antes era celebrada em 27 de setembro, foi modificada em 2006 pelo presidente Luiz Inácio Lula da Silva, a partir de reivindicações da liderança do segmento idoso. Eles desejavam que a comemoração oficial coincidisse com o mesmo dia festejado internacionalmente.
No Brasil, existem mais de 13 milhões de idosos e, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), em 2025 eles representarão mais de 50% da população. Ainda de acordo com o órgão, com o avanço da medicina e a melhora na qualidade de vida, o brasileiro envelhece mais do que envelhecia há 20 anos, aumentando em 9 anos a expectativa de vida.
Uma das formas para garantir qualidade de vida na terceira idade é a prática de exercícios físicos. Segundo a nutricionista Eliane Galetti, com o envelhecimento, ocorre um aumento da gordura corporal e diminuição da massa óssea e muscular e atividade física é importante para reverter ou pelo menos controlar essa situação.
“A atividade física regular é importante para preservação e obtenção de saúde em qualquer idade, mas todo idoso se encontra em um processo de degeneração mais avançado, portanto a atividade estimula as estruturas físicas, proporcionando maior vigor e disposição a eles”, explicou o personal trainer José Alexandre Filho.
Além disso, tem a função de prevenir doenças degenerativas, atrofias musculares, perda de massa óssea e memória e problemas cardiovasculares. “Quando nos exercitamos, estimulamos o ganho de massa muscular, nosso sistema cardiovascular também melhora sua eficiência, aumentando oxigenação corporal. As forças compressivas e de impacto geradas na atividade aumentam a calcificação óssea e o equilíbrio, afinal desequilíbrio e fragilidade óssea são as causas mais comuns de fraturas em idosos”, disse Filho.
Outra vantagem é que a prática de exercício melhora o estado depressivo, característico do idoso, porque libera substâncias como a endorfina, de acordo com a nutricionista. Além disso, controla doenças características da melhor idade, como diabete, hipertensão arterial, osteoporose e obesidade.
Benita Therezinha Ravasi, 66, tem o hábito de fazer caminhadas há 25 anos e contou que no início o objetivo era manter a forma, mas atualmente é prevenir doenças. “Caminho no parque por cerca de uma hora de segunda a sexta-feira e esporadicamente aos finais de semana e acho que a atividade me ajuda muito. Não tenho problema de osteoporose e meu colesterol é controlado”, disse.
Benita ainda ressaltou a importância da prática para sua vida social. “Eu tenho um grupo de amigas que caminham todos os dias comigo e isso é ótimo para meu círculo de amizade”, comentou.
Já a aposentada Neusa Martinez, 66, não pratica nenhuma atividade por preguiça, mas tem consciência do quanto faz falta e é importante. “Por isso, procuro ir para todos os lugares a pé, para compensar não praticar nenhum exercício”, disse.
Segundo o personal, as atividades mais indicadas para os idosos são caminhadas, musculação, natação e hidroginástica pela baixa incidência em lesões músculo-articulares e conforto cardíaco (esforço cardiovascular baixo/médio). Mas a nutricionista deixou claro que a prática esportiva só é permitida com avaliação clínica. “Os idosos que estão pensando em se exercitar devem procurar um geriatra ou cardiologista para fazer uma avaliação clínico-histórica, exames físicos, verificar se há presença de fatores de risco cardiovascular e a partir da orientação médica, praticar exercícios”, explicou.
Gripes e resfriados
por José Alexandre Filho
por José Alexandre Filho
Não se sabe exatamente o que predispõe uma pessoa a contrair resfriados, mas, ao contrário do senso comum, geralmente não existe uma relação entre "pegar friagem", tomar líquidos gelados, andar descalço ou dormir com cabelo molhado e gripes e resfriados. Já nas pessoas que têm alergias respiratórias – rinite, asma, bronquite, sinusite –, são maiores as chances de contrair resfriados em caso de exposição à friagem e à ingestão de bebidas geladas.Parece, sim, haver ligação entre o estado psicológico e a predisposição para contrair essas doenças. Ficamos muito mais vulneráveis a elas em momentos de estresse e de depressão. No caso das mulheres, isso se confirma pela maior incidência de resfriados na segunda fase do ciclo menstrual.Medidas desesperadas para perder peso, como o jejum, podem causar problemas de saúde. O estresse promovido pela atividade física de alta intensidade também aumenta a susceptibilidade às infecções. Esse período, que pode compreender de 3 a 72 horas, representa um estado de diminuição da capacidade de combate do sistema imune, onde vírus e bactérias têm um maior poder de ataque e de reprodução.Uma boa alimentação previne e acelera a cura de gripes e de resfriados. Alimentos ricos em vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes, fortalecem o sistema imunológico e criam defesas orgânicas para combater o vírus — e, é claro, vitamina C e cama.
MANIA DE CORRER
HUMBERTO MAIA JUNIOR
maniadecorrer.jt@grupoestado.com.br
É preciso tomar cuidado ao voltar a se exercitar
Na segunda-feira, dia 22, finalmente acaba o inverno, a estação que, em SãoPaulo, é marcada pelo tempo seco, quando a umidade é baixa e a poluição alta – pior cenário para quem gosta de correr ao ar livre. Depois de vários meses de vida sedentária – das manhãs passadas de baixo da coberta, das pizzas, fondues e chocolates quentes –, volta a bater aquela vontade de pegar o tênis e sair por aí queimando as calorias ganhas, inspirado pela chegada da primavera.
Alguns já se imaginam correndo nos grandes eventos, como a São Silvestre. Mas quem ficou tanto tempo parado, pode pensar em encarar os 15 quilômetros mais tradicionais de São Paulo?
Os praticantes que deram uma pausa no inverno podem voltar à atividade sem problemas. Basta pegar leve nas primeiras semanas antes de voltar ao ritmo habitual. Alguns cuidados devem ser tomados pelos iniciantes. Não basta força de vontade, ou o praticante fica sujeito a lesões, a não progredir e, pior, ver o rendimento piorar.
HUMBERTO MAIA JUNIOR
maniadecorrer.jt@grupoestado.com.br
É preciso tomar cuidado ao voltar a se exercitar
Na segunda-feira, dia 22, finalmente acaba o inverno, a estação que, em SãoPaulo, é marcada pelo tempo seco, quando a umidade é baixa e a poluição alta – pior cenário para quem gosta de correr ao ar livre. Depois de vários meses de vida sedentária – das manhãs passadas de baixo da coberta, das pizzas, fondues e chocolates quentes –, volta a bater aquela vontade de pegar o tênis e sair por aí queimando as calorias ganhas, inspirado pela chegada da primavera.
Alguns já se imaginam correndo nos grandes eventos, como a São Silvestre. Mas quem ficou tanto tempo parado, pode pensar em encarar os 15 quilômetros mais tradicionais de São Paulo?
Os praticantes que deram uma pausa no inverno podem voltar à atividade sem problemas. Basta pegar leve nas primeiras semanas antes de voltar ao ritmo habitual. Alguns cuidados devem ser tomados pelos iniciantes. Não basta força de vontade, ou o praticante fica sujeito a lesões, a não progredir e, pior, ver o rendimento piorar.
Abaixo, seguem algumas dicas e cuidados que devem ser tomados para que o corredor possa chegar ao dia 31dedezembro e completar a São Silvestre.
- Rotina de treino – Não tem segredo. Ninguém sai do zero e se torna um maratonista em poucos treinos. É preciso ir avançando aos poucos.“Devagar se vai ao longe”, diz personal trainer José Alexandre Filho, especialista em performance,que estabeleceu uma rotina de treinos. A idéia é começar com meia hora de caminhada. Em duas semanas alternar com trote, que é quase uma caminhada. “ O que diferencia a corrida da caminha da não é a velocidade, mas o movimento”, explica José Alexandre.“ No trote, há a fase aérea: você salta e transfere o impacto de um pé para outro.”Em algumas semanas, o praticantese sentirá seguro em correr os 30 minutos. A partir daí, aumenta-se em 10% a duração do exercício até se aproximar às duas horas que um corre dor habitual leva para percorrer 15 quilômetros.
XXXIV Campeonato Sulamericano de Fisicoculturismo, Fitness
e Body Fitness BRASIL – Suzano São Paulo – Brasil 2008
e Body Fitness BRASIL – Suzano São Paulo – Brasil 2008
Na noite de ontem nossa querida amiga e professora, Gilmara Chaves, consagrou-se mas uma vez como uma das melhores atletas de Body Fitness da America do Sul ao conquistar o 3º lugar no Campeonato Sulamericano 2008.
Gilmara Chaves, 3ª colocada categoria Body Ftiness, recebendo a premiação
Quantidade
08/09/2008
Se, de tanto falarem da importância de tomar água, você ingere litros e litros por dia, muita calma! Nosso colunista, o top personal trainer José Alexandre filho, ensina qual o consumo ideal de água para quem pratica esporte. Anote.
“Todos sabemos que a água é o elemento mais nobre da natureza. Utilizá-la como fonte de hidratação corporal é fundamental para a saúde. O indivíduo bem hidratado tem as funções corporais bem equilibradas: o funcionamento dos rins e dos intestinos melhora; a pele fica macia; os cabelos, brilhantes; os olhos, lubrificados, e a respiração, mais fácil.
Considerando-se que há perdas significativas de líquidos e de minerais durante o exercício, a hidratação adequada é fundamental para que o rendimento físico e a saúde não sejam prejudicados.
Durante a prática esportiva, a taxa de transpiração é altamente variável, oscilando entre 1 e 2 litros de líquido por hora de atividade. A redução do volume de água no organismo promove a queda da capacidade de hidrólise de lipídeos (quebra de gordura), o que atrapalha o desempenho e a queima de gordura corporal.
De acordo com o "American College of Sports Medicine", a reposição de líquidos para quem pratica exercícios deve ser:
* 2 horas antes do exercício: ingestão de 500 ml de líquidos;* A partir de 1 hora de exercício: 600 ml a 1200 ml de líquidos por hora de exercício;*A cada 15 ou 20 minutos de exercício, hidrate-se. Não se esqueça disso.” 
Foto: Reprodução
http://www.circolare.com.br/Tips/Tips.php?pagina=3
08/09/2008
Se, de tanto falarem da importância de tomar água, você ingere litros e litros por dia, muita calma! Nosso colunista, o top personal trainer José Alexandre filho, ensina qual o consumo ideal de água para quem pratica esporte. Anote.
“Todos sabemos que a água é o elemento mais nobre da natureza. Utilizá-la como fonte de hidratação corporal é fundamental para a saúde. O indivíduo bem hidratado tem as funções corporais bem equilibradas: o funcionamento dos rins e dos intestinos melhora; a pele fica macia; os cabelos, brilhantes; os olhos, lubrificados, e a respiração, mais fácil.
Considerando-se que há perdas significativas de líquidos e de minerais durante o exercício, a hidratação adequada é fundamental para que o rendimento físico e a saúde não sejam prejudicados.
Durante a prática esportiva, a taxa de transpiração é altamente variável, oscilando entre 1 e 2 litros de líquido por hora de atividade. A redução do volume de água no organismo promove a queda da capacidade de hidrólise de lipídeos (quebra de gordura), o que atrapalha o desempenho e a queima de gordura corporal.
De acordo com o "American College of Sports Medicine", a reposição de líquidos para quem pratica exercícios deve ser:
* 2 horas antes do exercício: ingestão de 500 ml de líquidos;* A partir de 1 hora de exercício: 600 ml a 1200 ml de líquidos por hora de exercício;*A cada 15 ou 20 minutos de exercício, hidrate-se. Não se esqueça disso.”
Foto: Reprodução
http://www.circolare.com.br/Tips/Tips.php?pagina=3
Jogos Paraolímpicos
Por José Alexandre Filho 11/09/2008
Acredita-se que os primeiros Jogos Olímpicos foram realizados na Grécia Antiga no ano 776 a.C. como uma importante celebração e tributo aos deuses. Atletas das cidades-estados gregas se reuniram na cidade de Olímpia para disputar diversas competições esportivas e os vencedores foram condecorados com uma coroa de louros.
Atualmente comenta-se, com admiração, os grandes feitos de Michael Phelps e de Usain Bolt nas Olimpíadas de Pequim, não se hesitando rotulá-los como dois dos melhores esportistas olímpicos de todos os tempos.
Michael Phelps ganhou oito medalhas de ouro e quebrou sete recordes mundiais, tornando-se o competidor com o maior número de medalhas de ouro na história dos jogos. Usain Bolt consagrou-se o homem mais rápido do mundo, com a incrível marca de 9´69 nos 100m rasos – feito, até então, considerado impossível pela ciência.
A superação desses homens e seus feitos são extraordinários, mas nada comparado aos 3.800 atletas de 122 delegações que ajudaram a compor a mais grandiosa Paraolimpíada que já existiu.
Em Pequim, esses notáveis super atletas, em condições especiais, demonstram grandeza ao superarem todos os limites em prol da celebração da paz e amizade na maior festa do esporte.Os Deuses estão honrados.
Foto: Reprodução
http://www.circolare.com.br/OlhePraDentro/OlhePraDentro.php
Por José Alexandre Filho 11/09/2008
Acredita-se que os primeiros Jogos Olímpicos foram realizados na Grécia Antiga no ano 776 a.C. como uma importante celebração e tributo aos deuses. Atletas das cidades-estados gregas se reuniram na cidade de Olímpia para disputar diversas competições esportivas e os vencedores foram condecorados com uma coroa de louros.
Atualmente comenta-se, com admiração, os grandes feitos de Michael Phelps e de Usain Bolt nas Olimpíadas de Pequim, não se hesitando rotulá-los como dois dos melhores esportistas olímpicos de todos os tempos.
Michael Phelps ganhou oito medalhas de ouro e quebrou sete recordes mundiais, tornando-se o competidor com o maior número de medalhas de ouro na história dos jogos. Usain Bolt consagrou-se o homem mais rápido do mundo, com a incrível marca de 9´69 nos 100m rasos – feito, até então, considerado impossível pela ciência.
A superação desses homens e seus feitos são extraordinários, mas nada comparado aos 3.800 atletas de 122 delegações que ajudaram a compor a mais grandiosa Paraolimpíada que já existiu.
Em Pequim, esses notáveis super atletas, em condições especiais, demonstram grandeza ao superarem todos os limites em prol da celebração da paz e amizade na maior festa do esporte.
Foto: Reproduçãohttp://www.circolare.com.br/OlhePraDentro/OlhePraDentro.php
Atletas exibem corpos em campeonato de fisiculturismo em SP
A competição aconteceu nesta quinta-feira (4) e foi até o domingo (7). A disputa no Ibirapuera reuniu 200 atletas de 20 estados do país.
Em busca de atingir um ideal de beleza, mais de 200 atletas de 20 estados do país disputaram o 39º Campeonato Brasileiro de Culturismo e Musculação no Complexo Desportivo do Ibirapuera, na Zona Sul de São Paulo.
Para o presidente da Confederação Brasileira de Culturismo, Musculação e Fitness (CBCM-F), Alexandre Pagnani, o aumento no número de atletas nessa área se deve á busca de uma melhor qualidade de vida. “As pessoas se espelham nesses atletas quando pensam em qualidade de vida e acabam entrando nessa área”, afirma. Prova do aumento da procura, segundo ele, está no atual número de academias de musculação no estado de São Paulo, que “já chega a 5.200”.
De acordo com ele, o crescimento de esportistas do gênero pode ter sido influenciado também por uma mudança no perfil do competidor. “O mais interessante é que, entre as pessoas que participam, a gente viu que aumentou o nível cultural. Hoje, a gente vê advogados, engenheiros, médicos competindo. Temos, por exemplo, uma atleta que é engenheira mecatrônica e outra que é advogada.”
Em busca de atingir um ideal de beleza, mais de 200 atletas de 20 estados do país disputaram o 39º Campeonato Brasileiro de Culturismo e Musculação no Complexo Desportivo do Ibirapuera, na Zona Sul de São Paulo.
Os esportistas competiram nas categorias juvenil, fitness masculino e feminino, body fitness, culturismo feminino, culturismo máster masculino e feminino, culturismo clássico e culturismo sênior masculino. Segundo a organização do evento, o número de participantes da competição neste ano quase dobrou em relação a 2007, quando 130 atletas competiram no evento. Também neste ano, três estados terão representantes pela primeira vez na competição: Mato Grosso, Mato Grosso do Sul e Amapá.
Para o presidente da Confederação Brasileira de Culturismo, Musculação e Fitness (CBCM-F), Alexandre Pagnani, o aumento no número de atletas nessa área se deve á busca de uma melhor qualidade de vida. “As pessoas se espelham nesses atletas quando pensam em qualidade de vida e acabam entrando nessa área”, afirma. Prova do aumento da procura, segundo ele, está no atual número de academias de musculação no estado de São Paulo, que “já chega a 5.200”.
De acordo com ele, o crescimento de esportistas do gênero pode ter sido influenciado também por uma mudança no perfil do competidor. “O mais interessante é que, entre as pessoas que participam, a gente viu que aumentou o nível cultural. Hoje, a gente vê advogados, engenheiros, médicos competindo. Temos, por exemplo, uma atleta que é engenheira mecatrônica e outra que é advogada.”
Um dos destaques da prova foi a atleta de São Paulo, Gilmara Chaves, 30anos, categoria Body Fitness, que consagrou-se Campeã Brasileira 2008. Gil deu duro para atingir a performance atual, ano passado ela havia ficado em segundo lugar.
Gilmara Chaves, Campeã Brasileira de Body Fitness 2008
9th IHRSA/Fitness Brasil
Entre 4 e 6 de Setembro aconteceu em São Paulo, no Transamérica Expo Center, a nona edição da IHRSA Fitness Brasil Latin American Conference & Trade Show.
Este é um evento onde participarão academias, spas, clubes esportivos e centros de reabilitação, e que promete movimentar mais de R$ 35 milhões, com a presença de vinte mil pessoas do Brasil e exterior.
Este é um evento onde participarão academias, spas, clubes esportivos e centros de reabilitação, e que promete movimentar mais de R$ 35 milhões, com a presença de vinte mil pessoas do Brasil e exterior.
O evento, considerado o terceiro maior do mundo reúne nos seus três dias mais de 130 expositores e cerca de 25 palestrantes de temas ligados ao wellness e fitness. A 9th IHRSA/ Fitness Brasil é resultado da expansão do mercado. O último relatório mundial sobre o tema, divulgado pela International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA), aponta o crescimento de 70% no número de academias, chegando a 12.682 unidades, e reconquistando o posto de segunda colocada mundial, atrás apenas dos Estados Unidos.
Nosso principal centro de desenvolvimento e pesquisa em treinamento, a Pelé Club, esteve presente na feira.
Vanessa, Alexandre(BRO)e Rosangela
MENS SANA IN CORPORE SANO
Mens sana in corpore sano ("uma mente sã num corpo são") é uma famosa citação latina. Pode ser entendida como uma afirmação de que somente um corpo são pode produzir ou sustentar uma mente sã.
Hoje no dia 1º de setembro comemora-se o dia do profissional de educação física. Parabéns a todos os professores, e sinceros agradecimentos aos alunos que submetem seus corpos aos nossos cuidados.
"A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que tentavam explicar a associação entre o exercício e a saúde: a primeira defendia que alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética á prática de exercício físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e disposição mental; a outra proposta dizia que a atividade física, na verdade, representava um estímulo ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão física. Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos são importantes e se relacionam."
Os exercícios físicos aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação, o convívio social. O que isso quer dizer? Há uma melhora significativa da sua qualidade de vida!
O que precisamos ressaltar é o investimento contínuo no futuro, a partir do qual as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas no seu dia-a-dia, como subir escadas, sair para dançar, praticar atividades como jardinagem, lavagem do carro, passeios no parque. A palavra de ordem é MOVIMENTO.
Beber muita água nem sempre faz bem
Especialistas avaliam que excesso de água durante atividade física pode ser prejudicial a saúde.
Especialistas avaliam que excesso de água durante atividade física pode ser prejudicial a saúde.
JULIANA OMENA
O mundo inteiro vive a última semana das Olimpíadas 2008 e, embalados pelos ídolos esportistas, “indivíduos normais” têm aderido à prática de esportes. E, quando se fala em atividade física, sempre lembramos da indicação: “Beba muita água ao praticar esportes". Mas, será que este adjetivo está bem colocado na frase? Será que até mesmo água em excesso não pode fazer mal a saúde?
Segundo o educador físico e personal trainer José Alexandre Filho, tudo que ingerimos deve ser controlado e até mesmo a água, em excesso, faz mal à saúde. “O excesso é comprometedor mesmo quando se trata do elemento mais nobre e vital da natureza, a água. Ter equilíbrio é fundamental", disse.
Após qualquer atividade física, a reposição de líquidos é imprescindível. Isto porque, para regular a temperatura do corpo, que aumenta durante os exercícios, o corpo transpira e, assim, causa a perda de água e minerais. Mas, independente da prática ou não de esportes, todas as pessoas devem ingerir cerca de 200ml de água a cada hora, o que resulta em dois a três litros por dia.
O universitário Vinicius Costa da Silva, 21 anos, contou que pratica esportes desde criança e tem sempre uma garrafa de água a tiracolo. “Não fico pensando em quanta água estou bebendo. Apenas tomo até acabar com a sede”. A sede continua a ser o principal sinal de que o corpo está desidratado e necessita de reposição líquida. Mas, de acordo com Alexandre, é nesta hora que se deve tomar cuidado para não causar uma hiperhidratação. “A hiperhidratação podem gerar vários problemas, entre eles a diminuição da concentração de sódio no sangue, o que diminuiria a pressão sangüínea, dificultando a irrigação do sangue pelo corpo", afirmou.
Outro problema descrito pelo personal trainer é um quadro parecido com a intoxicação alcoólica. O excesso de água no organismo pode levar a alterações da consciência, que levaria a pessoa a agir como se estivesse embriagada. Em termos médicos, esse quadro é chamado de intoxicação hídrica.
De acordo com o coordenador da Gestão de Saúde e Segurança Organizacional da Ramos Transportes, Marcelo Cassettari, a orientação profissional deve ser o primeiro passo para iniciar a prática de esportes, tanto para avaliar as condições físicas quanto para alertar o esportista em relação a cuidados como a ingestão de líquidos. “Qualquer mudança de hábito que uma pessoa queira fazer, primeiro de tudo ela deve procurar um médico, porque existem várias diferenças entre pessoas, como o peso, altura e antecedentes familiares. E tudo isso um profissional médico tem condição de avaliar", disse.
E o educador físico Alexandre completa: “a pessoa deve se interar sobre benefícios e cuidados necessários para uma prática saudável e eficaz, deve assegurar-se que está apta a exercer tal atividade para o tiro não sair pela culatra”.
http://www.metodista.br/rronline/ciencia-e-saude/beber-muita-agua-nem-sempre-faz-bem/
ALTA TECNOLOGIA EM TECIDOS A FAVOR DA PERFORMANCE FÍSICA
A nova coleção primavera – verão da Caju Brasil surpreendeu pelo designer inovador desenvolvido pela estilista Natalia Careti e pela alta tecnologia envolvida na manufatura de suas roupas. Recentemente chegada a São Paulo já é sucesso de mídia e público. Prova disso foi o sucesso de seu desfile realizado neste sábado nas dependências do Hotel Mercure Moema, promovido pelo proprietário da grife, Jean Camargo e Christianne Bajon distribuidora da marca em São Paulo.
Desfilaram para coleção a apresentadora Solange Frasão, a atriz e 'cobaia' do novo livro de José Alexandre Filho("A vida começa aos 40") Celeste Moraes, a diretora administrativa Carla Troyjo , a atleta e personal trainer Gilmara Chaves.
Chris, Jean e Alexandre(BRO)
Gilmara e Alexandre(BRO)
Celeste e Alexandre(BRO)
Solange e Alexandre(BRO)
Tecnologia
A CAJU BRASIL atua no mercado activewear com o simples propósito de fazer os melhores artigos para os consumidores desta modalidade de roupas. Portanto, a partir da aquisição de matérias-primas até o embarque de seus produtos acabados, tomamos o cuidado de fazer o melhor produto com o que há de melhor em tecidos e acabamentos disponíveis no mercado deste segmento.
Confira abaixo os tecidos utilizados pela Caju.
- SUPLEX POWER - Devido ao sistema de texturização a ar, desenvolve um toque parecido com o do algodão, aliado às vantagens das fibras sintéticas. Tecido que proporciona conforto, resistência, caimento e possui uma secagem relativamente mais rápida que outros tecidos, além de possuir proteção contra raios UV e alta transpirabilidade. Nosso Supplex é um tecido homologado Invista.
Características técnicas
Composição: 88% Poliamida 12% ElastanoGramatura: ~320g/m2
- NEW ZEALAND - Este tecido é um produto encorpado que possui a propriedade “Power”, modelando o corpo com firmeza e dando melhor sustentação à musculatura durante o exercício. Ele possui característica de secagem rápida, transpirabilidade, e respirabilidade, proteção UV e acabamento hidrófilo/antiestático, o qual proporciona maior absorção e dispersão da umidade. O New Zealand® é um tecido homologado AMNI com a qualidade Rodhia.
Características técnicas
Composição: 88% Poliamida 12% ElastanoGramatura: ~ 350g/m2
- DRY FIT - A peça com o conceito Dry Fit® possui tecido com capacidade de tirar a umidade do corpo e transportá-la para fora do tecido. "Dry fit" significa em inglês "caimento seco", justificando assim seu benefício. O Baliz, Multicrepe, e Malha Fítness utilizados pela Caju seguem esta característica.
Características técnicas
Composição: 100% poliamida
- MEIA MALHA (PV) - Estrutura mais simples de uma malha. As camisetas da Caju feitas neste tecido proporcionam um ótimo caimento, maior durabilidade e capacidade de moldarem-se ao corpo em seus movimentos. A Caju trabalha exclusivamente com a meia-malha de qualidade AA.
Características técnicas
Composição: 67% poliéster 33% viscose
- BALIZA - Construção com fio poliamida Supplex e Lycra permite que o tecido seja extremamente leve e macio. Com secagem ainda mais rápida, o Leggeríssimo propicia, também, conforto térmico, devido à imediata transferência de calor e umidade do corpo para o ambiente através do tecido e por isso não cola no corpo suado. Sua leveza e extra-suavidade, atribui ao tecido um visual de segunda pele.
Características técnicas
Composição: 77% Poliamida 23% Elastano
Desfile de moda fitness
por Deborah Bresser
Essa é para quem malha e gosta de roupas de ginástica caprichadas. Com a presença da musa fitness Solange Frasão, entre outras beldades, será realizado neste sábado, 30/8, no Hotel Mercure (Alameda dos Jamaris, 100, Sala Manhatan), o desfile de verão 2009 da grife Caju Brasil (www.cajubrasil.com.br). Uma das convidadas para desfilar é Celeste de Moraes Ferreira, que participou do programa de 'extreme make over' do personal trainer José Alexandre Filho, e estará no livro "A vida começa aos 40", que relatará todo o processo de emagrecimento desta e de outras 'cobaias'. O desfile será às 11 horas da manhã.
Malhar ao ar livre é estímulo para a vida saudável
Por Tamirys Collis 8/28/2008
Você está cansada da rotina da sua academia? Não tem mais paciência para enfrentar a superlotação de algumas delas? Está sem dinheiro para bancar a mensalidade ou sem ânimo para freqüentar uma? Mas mesmo assim não quer deixar de praticar exercícios para manter a boa forma? Então uma ótima opção é fazer atividades físicas ao ar livre. E, acredite, esse método pode ser muito benéfico para o seu organismo.
Nada melhor do que parques ou locais arborizados para praticar exercícios. Segundo o personal trainer José Alexandre Filho existem vários fatores favoráveis a prática de atividades físicas ao ar livre. “Nesses tempos difíceis de poluição e baixa umidade do ar, fazer exercícios em locais de sombreamento (proporcionados pelas árvores) e preferencialmente às margens de lagos ou fontes ajudam muito na oxigenação porque o verde retém partículas de poluição e gás carbônico e produz oxigênio", diz.
Além disso, a maior umidade proporcionada pela evaporação das fontes de água ajuda a manter a hidratação corporal em níveis saudáveis para o corpo em movimento, evitando a transpiração excessiva e efeitos nocivos da hipertermia (temperatura do corpo elevada, relacionada à incapacidade de promover a perda de calor ou reduzir a produção de calor).
E os benefícios não param por ai, não. De acordo com o personal, quando a pessoa está em movimento, o contato com o ar aumenta a eficiência da termo-regulação corporal e a exposição aos raios do sol (lembrando que o das 11h às 16h deve ser evitado) aumenta a absorção do cálcio. O contato com a natureza também proporciona uma melhoria na produção de seretonina, o hormônio da felicidade.
Você pode fazer caminhadas, corridas ou andar de bicicleta. Essas são ótimas opções cardiovasculares recomendadas por José. Mas também pode praticar exercícios musculares, como alongamento e atividades com o próprio peso corporal, como agachamentos e afundos, que trabalham glúteos e pernas, flexão de braço e barras, que trabalham o tronco e braços, além de fazer abdominais. “Qualquer banco ou escada tornam-se eficientes steps", diz o personal.
Para garantir melhores resultados o indicado é procurar orientação profissional e fazer avaliação clínica. Usar roupas leves, calçados adequados e estar com o corpo e a pele bem hidratados e protegidos também são boas dicas. “O ideal é fazer hidratação antes, durante e depois da atividade", diz Rubens Ramos, personal trainer da Reebok Sports Club.
Portanto, não tenha dúvida, pratique exercícios com qualidade de vida! E seja criativo, “porque com alguns pequenos apetrechos, como elásticos, caneleiras e halteres, você pode reproduzir qualquer movimento biomecânico dos equipamentos modernos das academias", completa José.
http://cristianaarcangeli.terra.com.br/site/soparaeles.aspx
Nada melhor do que parques ou locais arborizados para praticar exercícios. Segundo o personal trainer José Alexandre Filho existem vários fatores favoráveis a prática de atividades físicas ao ar livre. “Nesses tempos difíceis de poluição e baixa umidade do ar, fazer exercícios em locais de sombreamento (proporcionados pelas árvores) e preferencialmente às margens de lagos ou fontes ajudam muito na oxigenação porque o verde retém partículas de poluição e gás carbônico e produz oxigênio", diz.
Além disso, a maior umidade proporcionada pela evaporação das fontes de água ajuda a manter a hidratação corporal em níveis saudáveis para o corpo em movimento, evitando a transpiração excessiva e efeitos nocivos da hipertermia (temperatura do corpo elevada, relacionada à incapacidade de promover a perda de calor ou reduzir a produção de calor).
E os benefícios não param por ai, não. De acordo com o personal, quando a pessoa está em movimento, o contato com o ar aumenta a eficiência da termo-regulação corporal e a exposição aos raios do sol (lembrando que o das 11h às 16h deve ser evitado) aumenta a absorção do cálcio. O contato com a natureza também proporciona uma melhoria na produção de seretonina, o hormônio da felicidade.
Você pode fazer caminhadas, corridas ou andar de bicicleta. Essas são ótimas opções cardiovasculares recomendadas por José. Mas também pode praticar exercícios musculares, como alongamento e atividades com o próprio peso corporal, como agachamentos e afundos, que trabalham glúteos e pernas, flexão de braço e barras, que trabalham o tronco e braços, além de fazer abdominais. “Qualquer banco ou escada tornam-se eficientes steps", diz o personal.
Para garantir melhores resultados o indicado é procurar orientação profissional e fazer avaliação clínica. Usar roupas leves, calçados adequados e estar com o corpo e a pele bem hidratados e protegidos também são boas dicas. “O ideal é fazer hidratação antes, durante e depois da atividade", diz Rubens Ramos, personal trainer da Reebok Sports Club.
Portanto, não tenha dúvida, pratique exercícios com qualidade de vida! E seja criativo, “porque com alguns pequenos apetrechos, como elásticos, caneleiras e halteres, você pode reproduzir qualquer movimento biomecânico dos equipamentos modernos das academias", completa José.
http://cristianaarcangeli.terra.com.br/site/soparaeles.aspx
Acredite: como o campeão, você também pode comer de tudo e manter o peso sob controle
PARA NÃO TER INVEJA DO PHELPS
O tubarãozinho come feito um leão. Sanduíche de ovo frito, queijo, alface, tomate, cebola frita e maionese; omelete e cereal, torrada e panqueca de chocolate é apenas o café da manhã do nadador americano Michael Phelps(segundo cardápio revelado pelo site do jornal inglês Guardian). Ele chega a ingerir 12.000 calorias em sua dieta diária, seis vezes mais do que um adulto normal. O segredo de Phelps é a grande quantidade de calorias gasta com sua atividade intensa como atleta.
"Muita gente atribui a falta de uma silhueta adequada aos exageros cometidos com bebidas e comidas, mas pode ser o resultado da inatividade física", alerta o personal José Alexandre Filho .
"Quando a ingestão de calorias provinientes dos alimentos é maior que o gasto energético teremos armazenamento de energia - acúmulo de gordura. Inversamente se houver déficit, ou seja, ingestão menor do que o gasto energético, teremos a perda dos estoques corporais de energia e redução de peso" lembra a nutricionista Jaqueline Bernardine.
PAGUE A CONTA E VIVA MAGRINHO
O segredo para o sucesso no controle de peso corporal está em gastar mais do que se consome. O personal trainer José Alexandre Filho e a nutricionista Jaqueline Bernardine bolaram uma tabela para ajudar você a manter a forma. Localize a(as) atividade(es) física(as) que você prática regularmente. Multiplique o valor encontrado na coluna 'Cal/min' pelo tempo em minutos que você pratica a atividade. O resultado é o gasto calórico total.
Matéria publicada na revista JT caderno "bem estar" domingo, 24/08/08
por Deborah Bresser
Lazer em casa
Saúde em dia
Saúde em dia
O que é essencial para montar uma sala de ginástica
Boa forma em casa
Um espaço voltado para a prática de exercício físico dentro da própria residência beneficia os moradores e otimiza tempo, uma vez que não é preciso se deslocar até a academia. Os benefícios oferecidos pelo ambiente são muitos. Englobam o conforto do banho no local e a troca de roupas sem a necessidade de se preocupar em levar objetos e vestuário. Soma-se ainda praticidade no consumo de comidas e bebidas conforme o gosto do usuário e conciliação de outros compromissos como cuidar dos filhos e da própria moradia.
Montar uma academia em casa exige muito mais do que ter um espaço livre para colocar os aparelhos de ginástica. É preciso cuidar da ventilação e da iluminação e, principalmente, criar um ambiente confortável.
José Alexandre Filho, personal trainer da academia Pelé Club, em São Paulo, SP, observa que uma atividade completa deve objetivar o desenvolvimento de todas as qualidades físicas de forma coordenada e sinérgica. Segundo ele, para a execução de exercícios em casa, é preciso associar dois equipamentos: os cardiovasculares, que são as esteiras e bicicletas,e as multiestações de musculação.
“O uso de pesos, barras, anilhas e caneleiras para trabalhos complementares são essenciais”, observa o personal, que elogia as esteiras modernas com tela e som, uma vez que garantem bem estar e funcionalidade ao usuário.
matéria publicada na revista construir nº 113 agosto de 2008
Corrida e Caminhada do Câncer de Mama
A "Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama" conta com o apoio da TV Globo e foi criada para ampliar o conceito da campanha, estendendo a mensagem de orientação a um público que tem como principal objetivo a preocupação com a saúde e o bem-estar, conscientizando a população sobre a importância do exame preventivo no tratamento do câncer.
Lia, Bro, Kelly e Cida
Quarentões sarados do programa de treinamento “A vida começa aos 40” participam da campanha do Câncer de Mama no Alvo da Moda
Nesta manhã de domingo, Daniel Santana Nunes e Celeste de Moraes Ferreira participaram da 9ª Corrida e Caminhada do Câncer de Mama em São Paulo. O evento reuniu seis mil corredores e caminhantes no Ibirapuera.
O evento serviu para coroar a performance da dupla adquirida durante o treinamento desenvolvido nos trabalhos para o livro “ A vida começa aos 40”, a ser lançado em 2009, pelo personal trainer José Alexandre Filho, Bro.
O livro relata a experiência vivida pelos dois em 16 semanas de treinamento para um reconstrução total do corpo. Batizado de BRO – Body Reconstruction Offensive, demonstra em detalhes o passo à passo dessa inacreditável transformação corporal.
Nesta manhã de domingo, Daniel Santana Nunes e Celeste de Moraes Ferreira participaram da 9ª Corrida e Caminhada do Câncer de Mama em São Paulo. O evento reuniu seis mil corredores e caminhantes no Ibirapuera.
O evento serviu para coroar a performance da dupla adquirida durante o treinamento desenvolvido nos trabalhos para o livro “ A vida começa aos 40”, a ser lançado em 2009, pelo personal trainer José Alexandre Filho, Bro.
O livro relata a experiência vivida pelos dois em 16 semanas de treinamento para um reconstrução total do corpo. Batizado de BRO – Body Reconstruction Offensive, demonstra em detalhes o passo à passo dessa inacreditável transformação corporal.
Daniel, 80º colocado com o tempo de 31'01",
e sua esposa Elaine Gaeta, caminhante.
Celeste, 135ª colocada com o tempo de 40'54"
Um evento vitorioso antes mesmo da largada
Há treze anos realizada no Brasil, a campanha O Câncer de Mama no Alvo da Moda representa o maior símbolo de responsabilidade social no país. Ela foi criada para orientar a população feminina sobre a importância do exame preventivo e disponibilizar recursos para oferecer atendimento à população carente. O Circuito de Corridas e Caminhadas chega ao seu 9º ano com expressivas realizações. Já reuniu milhares mulheres inscritas e está presente em várias regiões brasileiras, levando sua mensagem de saúde. Por seu grande prestígio, o evento sempre conta com a presença de celebridades e reúne a família e os amigos num clima alegre e descontraído. Personalidades e artistas mostram sua simpatia pela causa apoiando e participando desta iniciativa. A lista repleta de astros e estrelas que irão ao evento conta ainda com as humoristas do ‘Zorra Total’, Katiucia Canoro e Fabiana Karla, as atrizes, Regiane Alves, Paola Oliveira, Fernanda Vasconcelos e Daniele Valente, além da apresentadora do TV Globinho, Geovana Tominaga. Destaque para a presença da atriz Alice Braga.
A "Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama" conta com o apoio da TV Globo e foi criada para ampliar o conceito da campanha, estendendo a mensagem de orientação a um público que tem como principal objetivo a preocupação com a saúde e o bem-estar, conscientizando a população sobre a importância do exame preventivo no tratamento do câncer.
Happy Run
Nossa irreverente equipe conquistou o 4º lugar em número de participantes no evento.
Denise Lopes, corredora e coordenadora da equipe com o nosso troféu
Lia, Bro, Kelly e Cida
Foi uma festa entre alunos e amigos da RUN MORE. Com muita animação nossos corredores e caminhantes soltaram as pernas pelas ruas e avenidas do Ibirapuera para festejar mais uma ação de concientização da prevenção e tratamento do câncer de mama promovida pelo IBCC, com a parceria da REDE GLOBO e YESCOM.
Cobaia Humana
Muitas pesquisas científicas são feitas com roedores em laboratórios para averiguar seus resultados. Meu laboratório é a academia e minhas cobaias são alguns insanos que se submetem a minhas rotinas de treinamento de alta intensidade.
O último a se aventurar por aqui, é um antigo amigo, Marcelo Waligora. De passagem pela cidade e com apenas uma semana, antes de retornar a Bahia (aonde vive hoje), ele me fez a seguinte pergunta: o que daria para fazer neste período para mudar seu corpo? Minha resposta: 10 sessões de treinos em apenas 6 dias.
Foram três rotinas musculares de hipertrofia (costas, peito e ombro); três rotinas musculares funcionais (costas, peito e ombro), seis rotinas cardiovasculares intervaladas em esteira com estímulos fortes e fracos - 2x (1’x1 ), 2x (2’x1’), 2x (3’x1’); três rotinas abdominais de força; três rotinas abdominais de resistência.
Utilizamos uma dieta hiperproteica com 1.250 kcal, elaborada pela Dra. Jaqueline Bernardini. Marcelo estava com 87 kg na noite de segunda feira, hoje pela manhã apresentava 84,6kg. Feliz com o retorno ao seu antigo peso sai de São Paulo com novos acessórios de ginástica (barra e anilhas, fitball e rubber) e um novo programa de manutenção para incrementar suas corridas pelas praias baianas.
"Nestes últimos 8 anos tive grandes professores mais entre eles tive o privilegio em ter um MESTRE. O Bro muito mais que um arquiteto na transformação corporal como já fez comigo em diferentes oportunidades é um construtor de auto-estima. É um profissional competente que vive em constante processo de atualização e inovação sem medir esforços financeiros e pessoal a serviço do resultado do seus alunos. Tudo isso já o colocaria no topo dos melhores, mas o que faz ele ser o melhor dos melhores, é a paixão a vibração o empenho que ele dedica a seus alunos para que sejamos pessoas mais felizes. Obrigado por ser meu amigo, meu mestre."
Marcelo Waligora
Fique em forma depois da maternidade
Por Juliana V. Reginato
8/21/2008
Só quem já foi mãe entende como é difícil pensar em si mesma quando se tem um bebê. Apesar de lindos, eles exigem todo o seu tempo e atenção e, mesmo quando não dão trabalho nenhum, você quer ficar por perto. O problema é que, se não nos cuidarmos também, nossa auto-estima vai embora em segundos – e com ela o casamento, o trabalho... O jeito é se exercitar sem desgrudar do seu filhote. Quer saber como?
O personal trainer José Alexandre Filho, autor do programa de exercícios que deu origem ao livro “Em forma com seu bebê”, de Mirian Clark, explica que o segredo é aproveitar a rotina de mamãe para entrar em forma.
Como o recém-nascido exige atenção 24 horas por dia, não dá para fugir para a academia ou para o parque sozinha. Depois de liberada pelo seu ginecologista para praticar exercícios físicos, monte uma planilha com o seu bebê. O ideal é alternar diariamente caminhada e musculação, alongando antes e depois de cada exercício.
Mas o corpo não se recupera naturalmente? Quase. Após o parto, a distensão da pele pode causar estrias e flacidez, a queda dos hormônios pode deixá-la emocionalmente instável (levando-a a comer mais ou a se sentir feia) e o útero ainda dilatado faz com que a postura permaneça como na gravidez: barriga para a frente e bumbum para dentro. Não dá para ficar assim, dá? Portanto, vamos aos exercícios:
Você pode fazer a caminhada com o carrinho do bebê, fora do horário de sol (antes das 10h e depois das 17h) e em ritmo constante, parando sempre que precisar atender ao pequeno. Não se preocupe: esses intervalos não vão prejudicar o resultado, contanto que o tempo total de caminhada seja o planejado (45 min é um bom tempo).
Para a musculação, use os objetos do dia-a-dia: pacotes de fraldas e de lenços umedecidos podem ser ótimos pesinhos! Abdominais e agachamentos podem ser feitos normalmente no próprio quarto do bebê, usando a poltrona e o berço como apoios. Carregar o bebê também será um ótimo exercício para os braços, mas fique atenta à postura para não forçar a coluna.
Uma grande preocupação das mulheres após o parto é a elasticidade da musculatura do períneo, mas ela pode ser fortalecida com alguns exercícios. A dica é contrair e relaxar a região em séries de ritmos regulares, pelo menos três vezes ao dia. Alterne movimentos lentos e rápidos para um melhor resultado.
Vale lembrar que a prática de exercícios não prejudica a amamentação: muito pelo contrário, eles ajudam a relaxar, facilitando o processo. Além disso, amamentar é importante para criar um vínculo com a criança, e ainda contrai o útero, fazendo com que ele volte ao tamanho normal.
Para montar uma série adequada para você, consulte seu personal ou dê uma olhada no livro. O importante é não deixar de se cuidar.
http://cristianaarcangeli.terra.com.br/site/soparaeles.aspx
Por Juliana V. Reginato
8/21/2008
Só quem já foi mãe entende como é difícil pensar em si mesma quando se tem um bebê. Apesar de lindos, eles exigem todo o seu tempo e atenção e, mesmo quando não dão trabalho nenhum, você quer ficar por perto. O problema é que, se não nos cuidarmos também, nossa auto-estima vai embora em segundos – e com ela o casamento, o trabalho... O jeito é se exercitar sem desgrudar do seu filhote. Quer saber como?
O personal trainer José Alexandre Filho, autor do programa de exercícios que deu origem ao livro “Em forma com seu bebê”, de Mirian Clark, explica que o segredo é aproveitar a rotina de mamãe para entrar em forma.
Como o recém-nascido exige atenção 24 horas por dia, não dá para fugir para a academia ou para o parque sozinha. Depois de liberada pelo seu ginecologista para praticar exercícios físicos, monte uma planilha com o seu bebê. O ideal é alternar diariamente caminhada e musculação, alongando antes e depois de cada exercício.
Mas o corpo não se recupera naturalmente? Quase. Após o parto, a distensão da pele pode causar estrias e flacidez, a queda dos hormônios pode deixá-la emocionalmente instável (levando-a a comer mais ou a se sentir feia) e o útero ainda dilatado faz com que a postura permaneça como na gravidez: barriga para a frente e bumbum para dentro. Não dá para ficar assim, dá? Portanto, vamos aos exercícios:
Você pode fazer a caminhada com o carrinho do bebê, fora do horário de sol (antes das 10h e depois das 17h) e em ritmo constante, parando sempre que precisar atender ao pequeno. Não se preocupe: esses intervalos não vão prejudicar o resultado, contanto que o tempo total de caminhada seja o planejado (45 min é um bom tempo).
Para a musculação, use os objetos do dia-a-dia: pacotes de fraldas e de lenços umedecidos podem ser ótimos pesinhos! Abdominais e agachamentos podem ser feitos normalmente no próprio quarto do bebê, usando a poltrona e o berço como apoios. Carregar o bebê também será um ótimo exercício para os braços, mas fique atenta à postura para não forçar a coluna.
Uma grande preocupação das mulheres após o parto é a elasticidade da musculatura do períneo, mas ela pode ser fortalecida com alguns exercícios. A dica é contrair e relaxar a região em séries de ritmos regulares, pelo menos três vezes ao dia. Alterne movimentos lentos e rápidos para um melhor resultado.
Vale lembrar que a prática de exercícios não prejudica a amamentação: muito pelo contrário, eles ajudam a relaxar, facilitando o processo. Além disso, amamentar é importante para criar um vínculo com a criança, e ainda contrai o útero, fazendo com que ele volte ao tamanho normal.
Para montar uma série adequada para você, consulte seu personal ou dê uma olhada no livro. O importante é não deixar de se cuidar.
http://cristianaarcangeli.terra.com.br/site/soparaeles.aspx
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