Luta contra a balança: Alexandre vai tentar perder 40 quilos

Você já engordou sem perceber? Foi o que aconteceu com o Alexandre, que, em três anos, engordou 20 quilos e chegou a 39% de gordura corporal. Nós, do Mais Você, acompanhamos a luta dele - que tem 25 anos - contra a balança e a acomodação. “A alimentação que eu tenho e a minha rotinha me dão indisposição e muita vontade de ficar parado. Quando pequeno, eu era muito agitado. Mas agora,com o trabalho, as coisas mudaram”, disse ele. A alimentação de Alexandre assustava. Por dia, eram barras de chocolate, sanduíches com muito queijo, diversos pratos de comida e, claro, litros e mais litros de refrigerantes. Após “cair na real” e decidir perder peso, o jeito foi procurar ajuda de profissionais. O personal trainer José Alexandre Filho, o médico Thiago Volpi e a nutricionista Jaqueline Bernardine foram convocados para a missão. “Andar de bicicleta e passear com o cachorro não deixam de ser boas atividades e que emagrecem”, disse o personal. A mãe de Alexandre, Maria Lucia Borba, disse que os hábitos do filho mudaram desde o início da dieta. “Ele voltou a sorrir e agora, por mais que veja uma comida calórica, se segura e come o que deve comer. A família ficou mais unida também”, falou a mãe. Um mês depois, Alexandre reduziu 8 centímetros de circunferência abdominal e emagreceu 9 quilos! E Ana Maria recebeu Alexandre, nesta segunda-feira, na casa de cristal. E para a surpresa de todos, ele emagreceu mais 10 quilos! Mas a meta é perder mais 20 quilos! Que diferença!

Qual a melhor opção: esteira, bicicleta ou transport?

por Natália Vizza

Terça-feira, 19 de Maio de 2009

Você é daquelas que se mata na academia para perder uns quilinhos? Os exercícios aeróbicos são sempre a melhor opção para emagrecer, mas é preciso ficar atenta, as opções de aulas e aparelhos podem fazer toda a diferença. Os equipamentos mais procurados nas academias são: esteira, bicicleta e o transport, mas qual a melhor opção?
“A queima de calorias está ligada ao grau de esforço físico. A quantidade gasta está relacionada com os batimentos cardíacos durante a atividade, 150 BPM (batimentos por minuto) que promove a mesma queima calórica independente da atividade exercida”, explica o professor José Alexandre Filho, personal trainer da academia Pelé Club.
“Cada equipamento trabalha um grupamento muscular ou porção diferentes do mesmo grupo. A esteira e o transport obrigam o individuo a suportar o próprio peso durante a atividade, o que possibilita um grau de esforço maior, diferente da bicicleta que suporta o peso corporal pelo próprio equipamento”, orienta o professor.
Mas, apesar dos inúmeros benefícios os exercícios devem ser feitos com orientação e atenção. O corpo tende a se adaptar facilmente as rotinas de treino diminuindo a sua eficiência. Portando combinar os três exercícios aumenta a melhoria do condicionamento e favorece ao melhor desenvolvimento muscular.
Característica de cada aparelho:- Transport: ótimo para glúteos e coxa, pode ser trabalhado invertidamente (para trás) enfatizando o trabalho dos músculos posteriores da coxa e glúteo.
- Esteira: tem um grande trabalho das panturrilhas, além de melhorar a circulação, prevenindo as varizes. Fortalece os glúteos, coxa, panturrilha e abdômen.
- Bicicleta: favorece um ótimo trabalho das coxas, promovendo aumento do volume-hipertrofia. A esteira utiliza as alavancas dos braços que promove o fortalecimento do músculo.

http://cristianaarcangeli.terra.com.br/corpo/qual-a-melhor-opcao-esteira-bicicleta-ou-transport/

População brasileira está menos sedentária

por Tamirys Collis

Sexta-feira, 15 de Maio de 2009

A população brasileira está menos sedentária do que há três anos. Essa é a conclusão de uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, que apontou uma queda no índice de pessoas que não praticam nenhuma atividade física. No levantamento feito em 2006, o índice era de 29,2%, já neste ano, caiu para 26,3%. Ótimo sinal, já que o sedentarismo não faz nada bem à saúde. Os professores de educação física José Alexandre Filho e Fernando Lobo explicam os riscos de não praticar nenhuma atividade física.Para começar, é importante esclarecer que sedentarismo não é apenas caracterizado pela ausência de prática esportiva, mas também pela diminuição de atividades ocupacionais, geradas pelas facilidades e maus hábitos da vida moderna, por exemplo, usar escada rolante ou elevador em vez de escada e usar carro para tudo. “O sedentarismo está relacionado com o aumento de várias doenças, como: hipertensão, diabetes, obesidade e doenças coronarianas. É considerado o principal fator de risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças”, afirma José Alexandre Filho. Portanto, não tenha dúvida: opte sempre pelo mais saudável, não pelo mais cômodo. Reserve um tempo do seu dia para fazer academia ou esportes, faça caminhadas, corridas, natação, enfim, as atividades com as quais você tiver mais afinidade. “A prática regular de exercícios físicos promove benefícios que se manifestam sobre todos os aspectos do organismo. O principal é a melhora da qualidade de vida, mas também melhora a condição cardiovascular, redução de sobrepeso ou obesidade, diminuição de estresse, melhorando a disposição diária e ainda coadjuvante no tratamento de algumas doenças, como diabetes, hipertensão arterial e outras”, completa Fernando Lobo.Depois de definir que tipo de atividade física exercer, preste atenção nas dicas de Fernando: cada pessoa deve ter uma prescrição individualizada, de acordo com seu estado atual de condicionamento, seu histórico de atividades físicas, seus objetivos e suas disponibilidades. Mas a Organização Mundial de Saúde e os principais órgãos nacionais e mundiais de saúde sugerem atividades regulares de três a sete dias por semana, pelo menos 30 minutos ao dia. Prepare-se então para suar a camisa e esbanjar saúde

http://cristianaarcangeli.terra.com.br/saude-e-nutricao/populacao-brasileira-esta-menos-sedentaria/

Malhar somente o abdômen não reduz danos da gordura visceral, diz especialista
É preciso aliar dieta, musculação e atividades aeróbicas para perder os centímetros extra na circunferência da região abdominal



Da Redação, com Agência Estado


Pedalar é atividade aeróbica recomendada

O acúmulo de gordura na região abdominal pode ser o atalho para doenças como as cardiovasculares, sem falar na obesidade. Especialistas criaram uma fórmula para determinar os riscos à saúde a partir da proporção cintura-quadril e apontam que, quanto maior a diferença, mior a gordura visceral - aquela que se instala entre os órgãos vitais e aumenta o risco de danos ao organismo. No entanto, malhar somente o abdômen não emagrece, alertam os especialistas. A combinação: má alimentação, ingestão de álcool e sedentarismo é a causa mais comum para o aparecimento da barriga masculina. É preciso aliar dieta, musculação e atividades aeróbicas, como correr ou pedalar, para perder gordura. "Os músculos abdominais participam da maioria dos movimentos que realizamos e colaboram na sustentação da postura", explica o personal trainer Danilo Caggiano, da Academia Pelé Club.

Professor Danilo Caggiano

A redução de gordura no abdômen exige mudanças de hábitos à mesa. "Para evitar a barriga é preciso controlar a alimentação, comer de três em três horas e reduzir a ingestão das calorias em excesso, como as das bebidas. Se a pessoa se controlar de segunda a quinta-feira, extrapolar sexta e sábado, e retomar o controle na tarde do domingo, já haverá um equilíbrio. O problema é extrapolar cinco dias e nos outros dois não conseguir comer porque está de ressaca", pondera o professor Mauricio Antunes, coordenador de musculação da Academia Triathon, em São Paulo. O ganho de peso é, em geral, diferente para homens e mulheres. "O homem, ao ganhar peso, vai acumular gordura na região abdominal, enquanto a mulher engorda mais no quadril", diz Antunes. Para saber as medidas, David Zinczenko ensina no livro "A Dieta do Abdômen", a fazer o cálculo.Você deve medir a cintura na altura do umbigo e o quadril no ponto mais largo, em torno das nádegas. Por exemplo, se seus quadris têm 101 cm e a cintura no nível do umbigo mede 97 cm, sua proporção cintura-quadril é de 0,96. O objetivo para quem quer ter um corpo em forma é chegar a uma proporção cintura-quadril de 0,92 ou mais baixa.

http://www.abril.com.br/noticias/ciencia-saude/malhar-somente-abdomen-nao-reduz-danos-gordura-visceral-diz-especialista-450657.shtml

Em forma no pós-parto

Sim, dá para resgatar o shape poucas semanas depois de dar à luz. Um supercardápio e uma série de exercícios especiais (que podem ser feitos, inclusive, com o seu bebê) mostram que é possível chegar lá!

Gabryel Weikamp

Noites maldormidas, fraldas, amamentação e cuidados com o bebê. Depois de ver a silhueta se transformar durante os nove meses de gestação, é bem provável que você já esteja supercansada, antes mesmo de pensar em fazer alguma atividade física nesta fase. O fato é que quanto antes voltar a se exercitar, mais fácil será para seu corpo retomar a antiga forma.

Na prática, no entanto, os três primeiros meses após a chegada da criança é um período que requer os mesmos cuidados exigidos durante a gravidez, pois o corpo ainda está muito fragilizado. A retomada da prática esportiva deve ser gradual e respeitar a individualidade de cada mulher. "Se o parto foi normal, os exercícios estão liberados após um mês, e no caso de cesariana, de um e meio a dois meses após o parto", conta a jornalista Myrian Clark no livro Em forma com seu bebê, que escreveu em parceria com o personal trainer José Alexandre Filho, de São Paulo.

Então, trate de se animar. Quando sair da maternidade, por exemplo, cerca de 5 quilos já ficaram para trás. O que você vai precisar? Apenas dedicação e malhação. A partir dessas duas condutas, o inchaço das mamas, a retenção de líquidos e alguns quilinhos extras acumulados vão sendo facilmente eliminados.

Para ajudá-la nessa empreitada e com base no livro já citado, preparamos um superguia com sugestões de exercícios. Eles podem ser feitos em casa e vão deixar seus músculos mais trabalhados, além de evitar a flacidez. A ginástica inclui a participação ativa do bebê e usa como "equipamentos" os objetos do universo do recém-nascido. "Pacotes de fraldas, potes de lenços umedecidos e brinquedos se transformam em halteres.

O berço, o carrinho e o bebê conforto também entram na lista de acessórios da sua academia particular", brinca a jornalista que divide seu tempo entre a produção do programa do Jô Soares, onde trabalha diariamente, e a criação de seus três filhos: Maria Clara, Pedro e a caçula Luísa.

A proposta é reduzir medidas sem abrir mão do tempo com o bebê. Os músculos fortes favorecem a postura e promovem maior equilíbrio para sustentar os seios que ainda estão amamentando. E então, preparada? Pense em seu corpo e no seu bem-estar.

Adote essa rotina de 10 exercícios que além de relaxantes, estimulam a circulação, equilibram o peso e mantêm a autoestima elevada. Faça 2 séries de 15 a 20 repetições de cada tipo. Os abdominais poderão ser feitos com 3 séries de 20 repetições cada. E atenção: alongar os músculos é fundamental, independentemente do tipo de exercício escolhido.

Dieta para a recém-mamãe

Para garantir o sucesso desse treino, siga ainda o cardápio que vai tornar possível um corpo em forma sem estresse. De acordo com a nutricionista, Ana Cristina Ataíde da Silva, do Lê Spa, Guarujá (SP) o princípio básico dessa alimentação é garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários para a sua saúde. "A diferença está no aumento da necessidade de energia, pois há um grande gasto de calorias para a produção do leite.

A mãe deve adicionar, portanto, 500 calorias à sua ingestão calórica diária", orienta a nutricionista. Uma recomendação que não pode ser esquecida é a de ingerir líquidos em grande quantidade, principalmente água (pelo menos 1,5 litro por dia), chás e sucos.

Mães que tomam pouco líquido correm o risco de se desidratar e, consequentemente, diminuir a produção de leite. "Evitar grandes quantidades de café, chá preto, chocolate, amendoim e refrigerantes é também uma conduta indicada, pois alguns componentes desses alimentos podem passar para o leite", alerta a especialista. Frutas, verduras e legumes não podem ser desprezados pela riqueza de vitaminas e minerais.

O ideal é variar as opções todos os dias para garantir bom aporte de nutrientes. "A ingestão de peixe três vezes por semana garante os níveis de ácidos graxos no leite materno", emenda a nutricionista Gabriela Guerrero, que preparou um cardápio superespecial de 2.000 calorias (pág. 39) em que a mulher pode perder até 4 quilos no mês. E lembre-se: quanto mais rápido conseguir voltar à forma, mais disposta estará e com a autoestima lá em cima para curtir bastante a nova família.

O que o exercício faz por você?

Aumenta a sensação de bem-estar e disposição;

Melhora a ansiedade, a autoimagem e a autoestima;

Equilibra o peso;

Tonifica os músculos abdominais, proporcionando um apoio natural ao bebê;

Melhora a flexibilidade, postura, equilíbrio, circulação, inchaço, câimbras e varizes;

Facilita a recuperação no pós-parto.

http://dietaja.uol.com.br/Edicoes/171/artigo132263-1.asp