08/09/2008
Se, de tanto falarem da importância de tomar água, você ingere litros e litros por dia, muita calma! Nosso colunista, o top personal trainer José Alexandre filho, ensina qual o consumo ideal de água para quem pratica esporte. Anote.
“Todos sabemos que a água é o elemento mais nobre da natureza. Utilizá-la como fonte de hidratação corporal é fundamental para a saúde. O indivíduo bem hidratado tem as funções corporais bem equilibradas: o funcionamento dos rins e dos intestinos melhora; a pele fica macia; os cabelos, brilhantes; os olhos, lubrificados, e a respiração, mais fácil.
Considerando-se que há perdas significativas de líquidos e de minerais durante o exercício, a hidratação adequada é fundamental para que o rendimento físico e a saúde não sejam prejudicados.
Durante a prática esportiva, a taxa de transpiração é altamente variável, oscilando entre 1 e 2 litros de líquido por hora de atividade. A redução do volume de água no organismo promove a queda da capacidade de hidrólise de lipídeos (quebra de gordura), o que atrapalha o desempenho e a queima de gordura corporal.
De acordo com o "American College of Sports Medicine", a reposição de líquidos para quem pratica exercícios deve ser:
* 2 horas antes do exercício: ingestão de 500 ml de líquidos;* A partir de 1 hora de exercício: 600 ml a 1200 ml de líquidos por hora de exercício;*A cada 15 ou 20 minutos de exercício, hidrate-se. Não se esqueça disso.”
Foto: Reprodução
http://www.circolare.com.br/Tips/Tips.php?pagina=3
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