PAPAI NOEL FITNESS
Querido Papai Noel Fitness,
Gostaria de pedir algumas transformações aqui no corpinho.
Eu quero:
1. Exterminar a gordurinha acumulada perto das axilas para poder ficar bem de regata.
2. Exterminar a flacidez do tríceps e fortalecer o bíceps para ganhar braços bonitos e torneados.
3. Fortalecer as minhas costas e ombros para ficar bem de vestido com decote nas costas.
4. Exterminar as duas pontinhas de culote que apareceram por aqui para eu poder comprar vestidinhos justos.
5. Fortalecer e definir minhas coxas e panturrilhas para eu poder desfilar por aí de short e saia. 6. Fortalecer e desenhar meu abdômen para eu poder sentar na posição de indiozinho sem ficar com medo de olhar para baixo.
7. Fortalecer os glúteos até que fiquem como aço (questão de honra!!!)
8. Conseguir um corpinho em forma para renovar todo meu guarda-roupa, dar ao meu ego a massagem que ele merece e ficar beeeem exibida...;))))
9. Ah...e ficar saudável também, claro ;))
Em troca, prometo ser uma aluna determinada, comer direitinho, não faltar às aulas e obedecer ao meu personal trainer.
Um beijo
A vida começa aos 40, mas tem que ser já
Escrito por Camila
Qua, 03 de Fevereiro de 2010 17:04
Criador do programa de sucesso "Em Forma com o seu Bebê", o consultor e professor de Educação Física José Alexandre Filho decidiu que ia provar aos amigos quarentões que é possível realizar uma mudança radical com força de vontade e apoio profissional. Para o projeto "A Vida Começa aos 40" ele reuniu uma equipe com alguns dos melhores profissionais do Brasil - entre médicos, nutricionistas e personal trainers. O leitor pode acompanhar nos mínimos detalhes a transformação de Daniel, o voluntário que aceitou o desafio do programa. O treino de Daniel foi realizado na Academia Pelé Club, um centro de excelência em São Paulo. As avaliações físicas são sérias e regulares e comprovam a mudança corporal. Em sua jornada, ele perdeu 11 quilos de gordura e ganhou 6 quilos de massa muscular. Seu peso na balança pouco se alterou, mas ele reduziu sua gordura corporal de 23,29% para 11,93%. E saiu de 61,21kg de massa magra (músculos) para 67,22kg de pura formosura. Os autores: José Alexandre Filho é formado em Educação Física. Realizou consultoria técnica para as revistas Corpo a Corpo, Vip, IstoÉ, Gallery, Revista Fazenda da Grama e Revista Oito. Deborah Bresser é jornalista. Informações sobre o livro Título: A vida começa aos 40 anos - Um programa de 16 semanas de exercícios para deixar quarentões em forma ISBN: 978-85-63066-01-5 Autor: José Alexandre Filho e Deborah Bresser Fotos: Domingues 19 x 24,5 cm, Brochura, 144 páginas R$ 44,90
Escrito por Camila
Qua, 03 de Fevereiro de 2010 17:04
Criador do programa de sucesso "Em Forma com o seu Bebê", o consultor e professor de Educação Física José Alexandre Filho decidiu que ia provar aos amigos quarentões que é possível realizar uma mudança radical com força de vontade e apoio profissional. Para o projeto "A Vida Começa aos 40" ele reuniu uma equipe com alguns dos melhores profissionais do Brasil - entre médicos, nutricionistas e personal trainers. O leitor pode acompanhar nos mínimos detalhes a transformação de Daniel, o voluntário que aceitou o desafio do programa. O treino de Daniel foi realizado na Academia Pelé Club, um centro de excelência em São Paulo. As avaliações físicas são sérias e regulares e comprovam a mudança corporal. Em sua jornada, ele perdeu 11 quilos de gordura e ganhou 6 quilos de massa muscular. Seu peso na balança pouco se alterou, mas ele reduziu sua gordura corporal de 23,29% para 11,93%. E saiu de 61,21kg de massa magra (músculos) para 67,22kg de pura formosura. Os autores: José Alexandre Filho é formado em Educação Física. Realizou consultoria técnica para as revistas Corpo a Corpo, Vip, IstoÉ, Gallery, Revista Fazenda da Grama e Revista Oito. Deborah Bresser é jornalista. Informações sobre o livro Título: A vida começa aos 40 anos - Um programa de 16 semanas de exercícios para deixar quarentões em forma ISBN: 978-85-63066-01-5 Autor: José Alexandre Filho e Deborah Bresser Fotos: Domingues 19 x 24,5 cm, Brochura, 144 páginas R$ 44,90
Livro prescreve programa para malhar após os 40
Quatro meses são suficientes para reconquistar o físico perdido após anos e anos de sedentarismo
Foto: Gilmar de Souza
A vida tem início aos 40 anos? No que diz respeito à prática de atividades físicas, para muitas pessoas, o ditado popular não poderia ser mais verdadeiro. O foco na carreira e na família frequentemente é usado como justificativa para a demora em encarar as academias, mas ainda há esperança para os quarentões que querem recuperar o tempo perdido e prestar mais atenção à saúde. Pelo menos, essa é a proposta do recém-lançado A Vida Começa aos 40 (Editora Leya), do professor, preparador físico e personal trainer José Alexandre Filho.Quatro meses para reconquistar o físico perdido após anos e anos de sedentarismo pode parecer uma verdadeira missão impossível em um primeiro momento, mas nada que uma boa dose de determinação não resolva. José Alexandre propõe uma rotina de treinos dividida em cinco fases, cuja intensidade aumenta com o tempo.- O programa foi montado para pessoas comuns - garante. - O Daniel (cobaia usada pelo personal trainer para testar o programa) ia para a academia quatro vezes por semana, durante duas horas por dia.Ao final do teste, o aluno-modelo perdeu 11kg de gordura, ganhou 6kg de massa muscular e baixou sua gordura corporal de 23,29% para 11,93%.Além de se movimentar, José Alexandre frisa que adotar uma alimentação balanceada e mudar o estilo de vida - ao menos, temporariamente - são essenciais para garantir o sucesso da empreitada. Segundo ele, até o modo como a pessoa lida com o próprio círculo de amizades precisa ser repensado, uma vez que é comum amigos e familiares boicotarem o programa alheio.- As pessoas acham difícil porque não têm disciplina para investir, isso até verem os resultados - diz o autor. - É preciso quebrar o paradigma de que perder a barriga não é coisa de homem. É mais fácil tomar cerveja com os amigos do que ir treinar.Um santo remédioQue exercícios fazem bem à saúde, todo mundo sabe. Para quem já passou dos 40, entretanto, a malhação pode ser um remédio e tanto para a saúde física e mental. Saiba mais sobre os benefícios de abandonar o marasmo:- Quando feito regularmente, o exercício físico atua na prevenção e no tratamento de várias doenças, como hipertensão, diabetes e colesterol alto. Consequentemente, ajuda a diminuir a incidência de males do coração, como infarto, angina e insuficiência cardíaca. Alguns tipos de câncer também podem ser evitados, como o de mama, colo, intestino e próstata.- Antes de começar a malhar, faça testes preventivos, pois algumas doenças são assintomáticas (não apresentam sintomas). É importante realizar testes de esforço, como o teste cardiopulmonar, que avalia a condição cardiovascular, pulmonar e metabólica do corpo para a prática do exercício.- As mudanças que o corpo sofre após os 40 anos são individuais, mas existe a tendência de diminuir a massa magra.- Nas mulheres, a redução da massa óssea que ocorre após a menopausa, a falta de atividade física regular e uma alimentação inadequada agravam o aumento do peso natural da idade - diz Maurício Milane, cardiologista e médico do esporte.- Com a idade, o corpo acaba perdendo massa muscular. O ideal é fazer a combinação de exercícios aeróbios, como caminhada e bicicleta, durante 30 a 40 minutos diários, e exercícios musculares localizados, que ajudam a retardar a perda muscular"A Vida Começa aos 40", de José Alexandre Filho e Deborah Bresser, editado pela Leya Brasil, custa R$ 45, em média e tem 144 páginas
O Natal chegou ao fim, e agora?
Dicas para você terminar o ano em perfeitas condições e saber o que fazer assim que chegar o dia 26
Renata Losso, especial para o iG São Paulo 26/12/2009 08:01
Foto: Getty Images
Trocar presentes, se recuperar dos abusos e planejar o ano que vem: o roteiro do dia 26
Eis que, antes de você perceber, todos os compromissos de Natal chegam ao fim. Depois de tanto correr para os eventos natalinos, a partir de hoje você merece sossego. Para isso, anote as dicas de diversos especialistas para levantar os ânimos e tranquilizar-se – mesmo que você não saiba ainda o que é isso – para a chegada de 2010.
Este é o melhor momento para pensar em si mesma e colocar à frente os cuidados essenciais que foram deixados de lado. Além de pensar nos presentes que você precisará trocar, cuidar da saúde – da pele e do corpo – e preparar-se para atingir o que quer no próximo ano devem ser itens na lista de afazeres deste período.
Acabe com as olheiras e outros incômodos
Depois de uma noite cheia de excessos, como usualmente é o dia 24 e até mesmo o 25, você se olha no espelho e encontra o seu rosto abatido. Corra atrás do prejuízo: de acordo com a dermatologista Daniela Graff, voltar a beber dois litros de água por dia e a garantir uma alimentação leve com frutas e verduras são princípios básicos para renovar a pele. Mas também existem as máscaras caseiras.
Para eliminar as olheiras, pegue duas colheres de sopa de aveia, coloque algumas gotinhas de óleo de amêndoa, misture bem e coloque ao redor dos olhos durante quinze minutos. Retire a mescla com água fria e, em seguida, coloque dois cubos de gelo feitos com chá de camomila bem forte numa gaze e os apóie sobre os olhos.
Você também pode hidratar e revigorar o rosto. Para a primeira ação, misture uma colher de sopa de mel a um pedaço mediano de polpa de melancia sem sementes, deixe atuar por 20 minutos no rosto e retire com água fria. Já para a segunda proposta, misture bem uma cenoura ralada com uma colher de café de mel e deixe fazer efeito por 20 minutos no rosto. Retire com água fria e pronto.
E por que não começar o novo ano cuidando bem de você? Daniela dá as dicas para evitar todos estes contratempos durante 2010 – e para o resto da vida, claro. Fuja de comida muito gordurosa, muito álcool ou muitos cigarros e faça exercícios leves ou caminhadas.
Não se afobe
Mesmo que você não queira mais pensar em nada a não ser o réveillon na praia, as roupas – aquelas que você irá trocar nas lojas e aquelas que você quer levar na mala – sempre dão uma canseira maior. Mas não deixe para trocar as peças que não caíram bem somente em janeiro. “O ideal é fazer as trocas no dia 28 mesmo, que é segunda-feira”, avisa a consultora de moda e imagem Manu Carvalho. “Em janeiro, o estoque não é reposto e as lojas caminham para o ritmo da liquidação. As peças vão acabando”, explica.
Mesmo que muitos vendedores tratem você com antipatia, não se intimide. E fique atenta ao que você vai levar para casa: “Depois, você não pode trocar a peça novamente”, lembra Manu. A especialista indica que o melhor horário para a tarefa é no período da manhã. “Chegue às 10 horas, para ser o primeiro a entrar mesmo”, completa.
Passe um tempo somente com você
Geralmente, você se esquece de desejar para si tudo o que desejou aos outros no Natal. Por isso é preciso lembrar-se dos votos que nos foram dados e pensar em si mesma como uma nova pessoa para o ano que está para chegar. Segundo a terapeuta comportamental e autora do livro “Qualidade de Vida”, Denise Diniz, os projetos começam aqui e você precisa ter direitos e deveres.
“Com as mudanças que se procura para o ano que vem, é preciso tomar esta última semana do ano para repensar”, conta Denise. Refletir sobre as atitudes tomadas, o comportamento e o que você fez para desenvolver-se mais mostram um caminho para o que você pretende. “Fique sozinha, concentre-se, e faça pelo menos uma promessa para si mesma do que vai modificar, seja começar a fazer caminhadas ou deixar de ser impulsiva”, sugere a especialista.
Segundo Denise, é preciso aproveitar este tempo para descansar e fazer a si própria duas perguntas: “O que eu quero para o próximo ano?” e “Eu estou feliz?”. “Mas não é para se culpar, chorar, se desesperar”, explica. “É para entender que competências são adquiridas e desenvolvidas, então agora você tem a oportunidade de estar no processo contínuo para o desenvolvimento. Isto somente vai acontecer se você refletir”, completa.
Vale lembrar que nada acontece de imediato. “A vida não é para ser sofrida. Se dá para fazer diferente, então vamos lá”, recomenda Denise. Portanto, mesmo que os planos de 2009 não tenham dado certo, recomeçar é sempre a melhor pedida. E trabalhar para isso é essencial neste momento do ano.
Não deixe o seu corpo de lado
Você pode até estar de férias, mas o seu corpo continua funcionando normalmente e as festas de Natal sempre o recheiam de carboidratos e bebidas alcoólicas. De acordo com o professor de Educação Física e personal trainner José Alexandre Filho, são estes dois elementos que colaboram para aquele indesejável inchaço. Além de realizar uma dieta baseada em proteínas e recuperar-se dos efeitos do álcool com água e frutas, existem atividades indicadas para não deixar o corpo parado.
“Caminhadas, esportes como frescobol e surfe ou andar de bicicleta colaboram para a renovação física”, explica José Alexandre. “Como nossas estruturas são estimuladas e oxigenadas através das atividades físicas, os exercícios ajudam a realizar uma verdadeira limpeza corporal”, completa.
Para deixar o estresse de lado, José Alexandre indica a todos que aproveitem este período para relaxar e tirar o famoso branco-escritório tomando um pouco de sol. Assim é possível se obter a vitamina D essencial para o desenvolvimento do corpo. Isso, é claro, sem se esquecer dos cuidados já conhecidos, como protetor solar, óculos escuros e chapéu, além de ter em mente os melhores horários para colocar-se debaixo do sol: antes das dez da manhã e depois das quatro da tarde.
Além de todas estas dicas para começar 2010 com bastante disposição, o personal trainner ressalta, com humor: “Dizem que o verdadeiro problema não está no que comemos entre o Natal e o Ano Novo, mas sim no que comemos entre o Ano Novo e o Natal”. Portanto, descanse bastante e comece o próximo ciclo com sua saúde – física e psicológica – em forma.
Dicas para você terminar o ano em perfeitas condições e saber o que fazer assim que chegar o dia 26
Renata Losso, especial para o iG São Paulo 26/12/2009 08:01
Foto: Getty Images
Trocar presentes, se recuperar dos abusos e planejar o ano que vem: o roteiro do dia 26
Eis que, antes de você perceber, todos os compromissos de Natal chegam ao fim. Depois de tanto correr para os eventos natalinos, a partir de hoje você merece sossego. Para isso, anote as dicas de diversos especialistas para levantar os ânimos e tranquilizar-se – mesmo que você não saiba ainda o que é isso – para a chegada de 2010.
Este é o melhor momento para pensar em si mesma e colocar à frente os cuidados essenciais que foram deixados de lado. Além de pensar nos presentes que você precisará trocar, cuidar da saúde – da pele e do corpo – e preparar-se para atingir o que quer no próximo ano devem ser itens na lista de afazeres deste período.
Acabe com as olheiras e outros incômodos
Depois de uma noite cheia de excessos, como usualmente é o dia 24 e até mesmo o 25, você se olha no espelho e encontra o seu rosto abatido. Corra atrás do prejuízo: de acordo com a dermatologista Daniela Graff, voltar a beber dois litros de água por dia e a garantir uma alimentação leve com frutas e verduras são princípios básicos para renovar a pele. Mas também existem as máscaras caseiras.
Para eliminar as olheiras, pegue duas colheres de sopa de aveia, coloque algumas gotinhas de óleo de amêndoa, misture bem e coloque ao redor dos olhos durante quinze minutos. Retire a mescla com água fria e, em seguida, coloque dois cubos de gelo feitos com chá de camomila bem forte numa gaze e os apóie sobre os olhos.
Você também pode hidratar e revigorar o rosto. Para a primeira ação, misture uma colher de sopa de mel a um pedaço mediano de polpa de melancia sem sementes, deixe atuar por 20 minutos no rosto e retire com água fria. Já para a segunda proposta, misture bem uma cenoura ralada com uma colher de café de mel e deixe fazer efeito por 20 minutos no rosto. Retire com água fria e pronto.
E por que não começar o novo ano cuidando bem de você? Daniela dá as dicas para evitar todos estes contratempos durante 2010 – e para o resto da vida, claro. Fuja de comida muito gordurosa, muito álcool ou muitos cigarros e faça exercícios leves ou caminhadas.
Não se afobe
Mesmo que você não queira mais pensar em nada a não ser o réveillon na praia, as roupas – aquelas que você irá trocar nas lojas e aquelas que você quer levar na mala – sempre dão uma canseira maior. Mas não deixe para trocar as peças que não caíram bem somente em janeiro. “O ideal é fazer as trocas no dia 28 mesmo, que é segunda-feira”, avisa a consultora de moda e imagem Manu Carvalho. “Em janeiro, o estoque não é reposto e as lojas caminham para o ritmo da liquidação. As peças vão acabando”, explica.
Mesmo que muitos vendedores tratem você com antipatia, não se intimide. E fique atenta ao que você vai levar para casa: “Depois, você não pode trocar a peça novamente”, lembra Manu. A especialista indica que o melhor horário para a tarefa é no período da manhã. “Chegue às 10 horas, para ser o primeiro a entrar mesmo”, completa.
Passe um tempo somente com você
Geralmente, você se esquece de desejar para si tudo o que desejou aos outros no Natal. Por isso é preciso lembrar-se dos votos que nos foram dados e pensar em si mesma como uma nova pessoa para o ano que está para chegar. Segundo a terapeuta comportamental e autora do livro “Qualidade de Vida”, Denise Diniz, os projetos começam aqui e você precisa ter direitos e deveres.
“Com as mudanças que se procura para o ano que vem, é preciso tomar esta última semana do ano para repensar”, conta Denise. Refletir sobre as atitudes tomadas, o comportamento e o que você fez para desenvolver-se mais mostram um caminho para o que você pretende. “Fique sozinha, concentre-se, e faça pelo menos uma promessa para si mesma do que vai modificar, seja começar a fazer caminhadas ou deixar de ser impulsiva”, sugere a especialista.
Segundo Denise, é preciso aproveitar este tempo para descansar e fazer a si própria duas perguntas: “O que eu quero para o próximo ano?” e “Eu estou feliz?”. “Mas não é para se culpar, chorar, se desesperar”, explica. “É para entender que competências são adquiridas e desenvolvidas, então agora você tem a oportunidade de estar no processo contínuo para o desenvolvimento. Isto somente vai acontecer se você refletir”, completa.
Vale lembrar que nada acontece de imediato. “A vida não é para ser sofrida. Se dá para fazer diferente, então vamos lá”, recomenda Denise. Portanto, mesmo que os planos de 2009 não tenham dado certo, recomeçar é sempre a melhor pedida. E trabalhar para isso é essencial neste momento do ano.
Não deixe o seu corpo de lado
Você pode até estar de férias, mas o seu corpo continua funcionando normalmente e as festas de Natal sempre o recheiam de carboidratos e bebidas alcoólicas. De acordo com o professor de Educação Física e personal trainner José Alexandre Filho, são estes dois elementos que colaboram para aquele indesejável inchaço. Além de realizar uma dieta baseada em proteínas e recuperar-se dos efeitos do álcool com água e frutas, existem atividades indicadas para não deixar o corpo parado.
“Caminhadas, esportes como frescobol e surfe ou andar de bicicleta colaboram para a renovação física”, explica José Alexandre. “Como nossas estruturas são estimuladas e oxigenadas através das atividades físicas, os exercícios ajudam a realizar uma verdadeira limpeza corporal”, completa.
Para deixar o estresse de lado, José Alexandre indica a todos que aproveitem este período para relaxar e tirar o famoso branco-escritório tomando um pouco de sol. Assim é possível se obter a vitamina D essencial para o desenvolvimento do corpo. Isso, é claro, sem se esquecer dos cuidados já conhecidos, como protetor solar, óculos escuros e chapéu, além de ter em mente os melhores horários para colocar-se debaixo do sol: antes das dez da manhã e depois das quatro da tarde.
Além de todas estas dicas para começar 2010 com bastante disposição, o personal trainner ressalta, com humor: “Dizem que o verdadeiro problema não está no que comemos entre o Natal e o Ano Novo, mas sim no que comemos entre o Ano Novo e o Natal”. Portanto, descanse bastante e comece o próximo ciclo com sua saúde – física e psicológica – em forma.
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