MANIA DE CORRER

HUMBERTO MAIA JUNIOR
maniadecorrer.jt@grupoestado.com.br

É preciso tomar cuidado ao voltar a se exercitar

Na segunda-feira, dia 22, finalmente acaba o inverno, a estação que, em SãoPaulo, é marcada pelo tempo seco, quando a umidade é baixa e a poluição alta – pior cenário para quem gosta de correr ao ar livre. Depois de vários meses de vida sedentária – das manhãs passadas de baixo da coberta, das pizzas, fondues e chocolates quentes –, volta a bater aquela vontade de pegar o tênis e sair por aí queimando as calorias ganhas, inspirado pela chegada da primavera.

Alguns já se imaginam correndo nos grandes eventos, como a São Silvestre. Mas quem ficou tanto tempo parado, pode pensar em encarar os 15 quilômetros mais tradicionais de São Paulo?

Os praticantes que deram uma pausa no inverno podem voltar à atividade sem problemas. Basta pegar leve nas primeiras semanas antes de voltar ao ritmo habitual. Alguns cuidados devem ser tomados pelos iniciantes. Não basta força de vontade, ou o praticante fica sujeito a lesões, a não progredir e, pior, ver o rendimento piorar.

Abaixo, seguem algumas dicas e cuidados que devem ser tomados para que o corredor possa chegar ao dia 31dedezembro e completar a São Silvestre.

1. Rotina de treino – Não tem segredo. Ninguém sai do zero e se torna um maratonista em poucos treinos. É preciso ir avançando aos poucos.“Devagar se vai ao longe”, diz personal trainer José Alexandre Filho, especialista em performance,que estabeleceu uma rotina de treinos. A idéia é começar com meia hora de caminhada. Em duas semanas alternar com trote, que é quase uma caminhada. “ O que diferencia a corrida da caminha da não é a velocidade, mas o movimento”, explica José Alexandre.“ No trote, há a fase aérea: você salta e transfere o impacto de um pé para outro.”Em algumas semanas, o praticantese sentirá seguro em correr os 30 minutos. A partir daí, aumenta-se em 10% a duração do exercício até se aproximar às duas horas que um corre dor habitual leva para percorrer 15 quilômetros.
   

XXXIV Campeonato Sulamericano de Fisicoculturismo, Fitness
e Body Fitness BRASIL – Suzano São Paulo – Brasil 2008

Na noite de ontem nossa querida amiga e professora, Gilmara Chaves, consagrou-se mas uma vez como uma das melhores atletas de Body Fitness da America do Sul ao conquistar o 3º lugar no Campeonato Sulamericano 2008.
















Gilmara Chaves, 3ª colocada categoria Body Ftiness, recebendo a premiação

Quantidade

08/09/2008

Se, de tanto falarem da importância de tomar água, você ingere litros e litros por dia, muita calma! Nosso colunista, o top personal trainer José Alexandre filho, ensina qual o consumo ideal de água para quem pratica esporte. Anote.

“Todos sabemos que a água é o elemento mais nobre da natureza. Utilizá-la como fonte de hidratação corporal é fundamental para a saúde. O indivíduo bem hidratado tem as funções corporais bem equilibradas: o funcionamento dos rins e dos intestinos melhora; a pele fica macia; os cabelos, brilhantes; os olhos, lubrificados, e a respiração, mais fácil.

Considerando-se que há perdas significativas de líquidos e de minerais durante o exercício, a hidratação adequada é fundamental para que o rendimento físico e a saúde não sejam prejudicados.

Durante a prática esportiva, a taxa de transpiração é altamente variável, oscilando entre 1 e 2 litros de líquido por hora de atividade. A redução do volume de água no organismo promove a queda da capacidade de hidrólise de lipídeos (quebra de gordura), o que atrapalha o desempenho e a queima de gordura corporal.

De acordo com o "American College of Sports Medicine", a reposição de líquidos para quem pratica exercícios deve ser:

* 2 horas antes do exercício: ingestão de 500 ml de líquidos;* A partir de 1 hora de exercício: 600 ml a 1200 ml de líquidos por hora de exercício;*A cada 15 ou 20 minutos de exercício, hidrate-se. Não se esqueça disso.”

Foto: Reprodução














http://www.circolare.com.br/Tips/Tips.php?pagina=3

Jogos Paraolímpicos

Por José Alexandre Filho 11/09/2008

Acredita-se que os primeiros Jogos Olímpicos foram realizados na Grécia Antiga no ano 776 a.C. como uma importante celebração e tributo aos deuses. Atletas das cidades-estados gregas se reuniram na cidade de Olímpia para disputar diversas competições esportivas e os vencedores foram condecorados com uma coroa de louros.

Atualmente comenta-se, com admiração, os grandes feitos de Michael Phelps e de Usain Bolt nas Olimpíadas de Pequim, não se hesitando rotulá-los como dois dos melhores esportistas olímpicos de todos os tempos.

Michael Phelps ganhou oito medalhas de ouro e quebrou sete recordes mundiais, tornando-se o competidor com o maior número de medalhas de ouro na história dos jogos. Usain Bolt consagrou-se o homem mais rápido do mundo, com a incrível marca de 9´69 nos 100m rasos – feito, até então, considerado impossível pela ciência.

A superação desses homens e seus feitos são extraordinários, mas nada comparado aos 3.800 atletas de 122 delegações que ajudaram a compor a mais grandiosa Paraolimpíada que já existiu.

Em Pequim, esses notáveis super atletas, em condições especiais, demonstram grandeza ao superarem todos os limites em prol da celebração da paz e amizade na maior festa do esporte.

Os Deuses estão honrados.



Foto: Reprodução















http://www.circolare.com.br/OlhePraDentro/OlhePraDentro.php

Atletas exibem corpos em campeonato de fisiculturismo em SP

A competição aconteceu nesta quinta-feira (4) e foi até o domingo (7). A disputa no Ibirapuera reuniu 200 atletas de 20 estados do país.

Em busca de atingir um ideal de beleza, mais de 200 atletas de 20 estados do país disputaram o 39º Campeonato Brasileiro de Culturismo e Musculação no Complexo Desportivo do Ibirapuera, na Zona Sul de São Paulo.

Os esportistas competiram nas categorias juvenil, fitness masculino e feminino, body fitness, culturismo feminino, culturismo máster masculino e feminino, culturismo clássico e culturismo sênior masculino. Segundo a organização do evento, o número de participantes da competição neste ano quase dobrou em relação a 2007, quando 130 atletas competiram no evento. Também neste ano, três estados terão representantes pela primeira vez na competição: Mato Grosso, Mato Grosso do Sul e Amapá.

Para o presidente da Confederação Brasileira de Culturismo, Musculação e Fitness (CBCM-F), Alexandre Pagnani, o aumento no número de atletas nessa área se deve á busca de uma melhor qualidade de vida. “As pessoas se espelham nesses atletas quando pensam em qualidade de vida e acabam entrando nessa área”, afirma. Prova do aumento da procura, segundo ele, está no atual número de academias de musculação no estado de São Paulo, que “já chega a 5.200”.

De acordo com ele, o crescimento de esportistas do gênero pode ter sido influenciado também por uma mudança no perfil do competidor. “O mais interessante é que, entre as pessoas que participam, a gente viu que aumentou o nível cultural. Hoje, a gente vê advogados, engenheiros, médicos competindo. Temos, por exemplo, uma atleta que é engenheira mecatrônica e outra que é advogada.”

Um dos destaques da prova foi a atleta de São Paulo, Gilmara Chaves, 30anos, categoria Body Fitness, que consagrou-se Campeã Brasileira 2008. Gil deu duro para atingir a performance atual, ano passado ela havia ficado em segundo lugar.

Gilmara Chaves, Campeã Brasileira de Body Fitness 2008

9th IHRSA/Fitness Brasil

Entre 4 e 6 de Setembro aconteceu em São Paulo, no Transamérica Expo Center, a nona edição da IHRSA Fitness Brasil Latin American Conference & Trade Show.
Este é um evento onde participarão academias, spas, clubes esportivos e centros de reabilitação, e que promete movimentar mais de R$ 35 milhões, com a presença de vinte mil pessoas do Brasil e exterior.

O evento, considerado o terceiro maior do mundo reúne nos seus três dias mais de 130 expositores e cerca de 25 palestrantes de temas ligados ao wellness e fitness. A 9th IHRSA/ Fitness Brasil é resultado da expansão do mercado. O último relatório mundial sobre o tema, divulgado pela International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA), aponta o crescimento de 70% no número de academias, chegando a 12.682 unidades, e reconquistando o posto de segunda colocada mundial, atrás apenas dos Estados Unidos.

Nosso principal centro de desenvolvimento e pesquisa em treinamento, a Pelé Club, esteve presente na feira.

Vanessa, Alexandre(BRO)e Rosangela

MENS SANA IN CORPORE SANO

Mens sana in corpore sano ("uma mente sã num corpo são") é uma famosa citação latina. Pode ser entendida como uma afirmação de que somente um corpo são pode produzir ou sustentar uma mente sã.

Hoje no dia 1º de setembro comemora-se o dia do profissional de educação física. Parabéns a todos os professores, e sinceros agradecimentos aos alunos que submetem seus corpos aos nossos cuidados.

"A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que tentavam explicar a associação entre o exercício e a saúde: a primeira defendia que alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética á prática de exercício físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e disposição mental; a outra proposta dizia que a atividade física, na verdade, representava um estímulo ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão física. Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos são importantes e se relacionam."

Os exercícios físicos aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação, o convívio social. O que isso quer dizer? Há uma melhora significativa da sua qualidade de vida!

O que precisamos ressaltar é o investimento contínuo no futuro, a partir do qual as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas no seu dia-a-dia, como subir escadas, sair para dançar, praticar atividades como jardinagem, lavagem do carro, passeios no parque. A palavra de ordem é MOVIMENTO.

Beber muita água nem sempre faz bem

Especialistas avaliam que excesso de água durante atividade física pode ser prejudicial a saúde.

JULIANA OMENA

O mundo inteiro vive a última semana das Olimpíadas 2008 e, embalados pelos ídolos esportistas, “indivíduos normais” têm aderido à prática de esportes. E, quando se fala em atividade física, sempre lembramos da indicação: “Beba muita água ao praticar esportes". Mas, será que este adjetivo está bem colocado na frase? Será que até mesmo água em excesso não pode fazer mal a saúde?

Segundo o educador físico e personal trainer José Alexandre Filho, tudo que ingerimos deve ser controlado e até mesmo a água, em excesso, faz mal à saúde. “O excesso é comprometedor mesmo quando se trata do elemento mais nobre e vital da natureza, a água. Ter equilíbrio é fundamental", disse.

Após qualquer atividade física, a reposição de líquidos é imprescindível. Isto porque, para regular a temperatura do corpo, que aumenta durante os exercícios, o corpo transpira e, assim, causa a perda de água e minerais. Mas, independente da prática ou não de esportes, todas as pessoas devem ingerir cerca de 200ml de água a cada hora, o que resulta em dois a três litros por dia.

O universitário Vinicius Costa da Silva, 21 anos, contou que pratica esportes desde criança e tem sempre uma garrafa de água a tiracolo. “Não fico pensando em quanta água estou bebendo. Apenas tomo até acabar com a sede”. A sede continua a ser o principal sinal de que o corpo está desidratado e necessita de reposição líquida. Mas, de acordo com Alexandre, é nesta hora que se deve tomar cuidado para não causar uma hiperhidratação. “A hiperhidratação podem gerar vários problemas, entre eles a diminuição da concentração de sódio no sangue, o que diminuiria a pressão sangüínea, dificultando a irrigação do sangue pelo corpo", afirmou.

Outro problema descrito pelo personal trainer é um quadro parecido com a intoxicação alcoólica. O excesso de água no organismo pode levar a alterações da consciência, que levaria a pessoa a agir como se estivesse embriagada. Em termos médicos, esse quadro é chamado de intoxicação hídrica.

De acordo com o coordenador da Gestão de Saúde e Segurança Organizacional da Ramos Transportes, Marcelo Cassettari, a orientação profissional deve ser o primeiro passo para iniciar a prática de esportes, tanto para avaliar as condições físicas quanto para alertar o esportista em relação a cuidados como a ingestão de líquidos. “Qualquer mudança de hábito que uma pessoa queira fazer, primeiro de tudo ela deve procurar um médico, porque existem várias diferenças entre pessoas, como o peso, altura e antecedentes familiares. E tudo isso um profissional médico tem condição de avaliar", disse.

E o educador físico Alexandre completa: “a pessoa deve se interar sobre benefícios e cuidados necessários para uma prática saudável e eficaz, deve assegurar-se que está apta a exercer tal atividade para o tiro não sair pela culatra”.

http://www.metodista.br/rronline/ciencia-e-saude/beber-muita-agua-nem-sempre-faz-bem/