3º ENCONTRO TÉCNICO DE MUSCULAÇÃO PROF. RODOLPHO DROGHETTI

Em novo encontro promovido no dia 26 de abril de 2008, na Academia Nível A - Unidade Imigrantes, o professor Rodolpho reuniu os treinadores José Alexandre Filho, Ronaldo, Guilherme Assad, João Carlos Chamusca, Ana Clécia Leal, Mariana Pereira, Guilherme Guida, Thiago Cesário e Renata Jacob para discutir a importância do treinamento funcional no desenvolvimento corporal.

Nossa reunião enfatizou a utilização excessiva de equipamentos de musculação na preparação de alunos nas fases adaptativas, esquecendo de seu desenvolvimento proprioceptivo.

A propriocepção é a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais, sem utilizar a visão. Este tipo específico de percepção permite a manutenção do equilíbrio e a realização de diversas atividades práticas. Resulta da interação das fibras musculares que trabalham para manter o corpo na sua base de sustentação.
http://pt.wikipedia.org/wiki/Propriocepção

O TREINAMENTO FUNCIONAL

É o método de treinamento de força que se baseia na instabilidade mecânica para gerar estímulo e equilíbrio.Através do desenvolvimento das habilidades biomotoras (força, resistência, coordenação, flexibilidade e velocidade), aprimora tanto a postura estática (posição que o movimento começa e termina) quanto à postura dinâmica (capacidade do corpo de manter o eixo de rotação durante todo o movimento).Esta técnica utiliza-se de exercícios multi-articulares (que desenvolvem tanto a capacidade de estabilização quanto à coordenação intramuscular) e multi-planares (que envolvem movimentos das articulações nos três planos).
As atividades em GROUND BASE (com os pés no chão) possibilitam uma maior aplicação de força - trabalham todo o sistema neuromuscular e a habilidade do corpo de estabilizar as articulações durante o movimento.
www.treinamentofuncional.com.br

LEVANTAMENTO OLÍMPICO

São os clássicos exercícios como o arranque - snatch e o arremesso - clean & jerk. O primeiro consiste em elevar a barra na vertical com um só impulso, e o segundo através de dois movimentos. São exercícios que basicamente não se manifestam unicamente mediante a força pura, sem que tenha uma conjunção com a velocidade, coordenação e a flexibilidade. As duas técnicas do Levantamento Olímpico se manifestam como uma especialidade desportiva e suas técnicas também são utilizadas na atualidade como exercícios complementares para o desenvolvimento proprioceptivo.
www.jefersonvianna.hpg.ig.com.br/treinamento_de_forca.html

Arranque – Snatch

Arremesso - Clean & Jerk

CONCLUSÃO

Acreditamos que todas as capacidades físicas – equilíbrio, força, resistência, flexibilidade, velocidade e coordenação – devem ser trabalhadas juntas, de forma coordenada e sinérgica.
E que ao envolver todo o corpo na execução de um exercício, estimulamos seu sistema proprioceptivo e sua capacidade de reação, proporcionando aos seus adeptos, melhores condições para atingir seus objetivos, resgatando sua capacidade funcional, independente do seu nível de condição física e das atividades que ele desenvolva no seu dia-a-dia.

Por José Alexandre Filho, Bró

HIGH DEFINITION TRAINING - HDT

Desenvolvido pelos Professores José Alexandre Filho - Especialista em Excelência em Performance Humana e Rodolpho Droghetti -Especialista em Estética e Performance Corporal.

Este programa de 40 minutos, que envolve séries de exercícios musculares e uma rotina intervalada de corrida com alta intensidade, está longe de ser um trabalho para iniciantes.

Apoiado no princípio fisiológico do aumento do número e volume mitocondrial, produz um efeito físico devastador em seus praticantes, com uma demanda energética de até 1.000 calorias por hora, proporciona uma condição física de tirar o fôlego, gerando pernas e glúteos bem definidos e torneados.

A mitocôndria é uma das mais importantes organelas celulares, vital para respiração celular e responsável por muitos processos catabólicos fundamentais para a obtenção de energia, como a oxidação de ácidos graxos. O seu aumento favorece o consumo de carboidratos e gordura durante a prática do exercício físico.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Mitoc%C3%B4ndria

O fenômeno adaptativo no tecido muscular, promovido pelo regime de exercícios físicos de força (gerado pelas séries musculares) e explosivos (gerados pelas sessões de alta intensidade de corrida em aclive) são responsavéis pela magnitude hipertrófica, proporcionada aos músculos neste programa.
http://www.rbcdh.ufsc.br/DownloadArtigo.do?artigo=189

O TREINO MUSCULAR

O professor Rodolpho utilizou uma rotina muscular com três exercícios para glúteos e isquiotibiais, realizados de forma ordenada e consecutiva (tri-série), estabeleceu um volume de 20 repetições para cada série com intensidade de carga de 65% da capacidade máxima. A sequência de exercícios escolhida foi a seguinte:- Agachamento unilateral no Smith Machine.- Stiff com dumbell único.- Extensão de quadril com caneleira.

Prêmio Profissional de Educação Física - CREF 2007 (foto).

A CORRIDA
O professor José Alexandre utilizou uma rotina intervalada de corrida, realizada de forma alternada, com um minuto para corrida e um minuto para caminhada, estabeleceu um volume com 10 sessões, totalizando 20 minutos de trabalho contínuo com intensidade de 90% da FCmax para corrida (12.0km/h) e 60% para caminhada (6.0km/h). Usou também a estratégia de aumento da inclinação a cada sessão, iniciando no nível 1 e finalizando no nível 10.
Tarde de Autógrafos - Livro Em forma com seu bebê - 17 de nov/2007 (foto).

A VOLUNTÁRIA

A atleta Gilmara Chaves - Personal Trainer e vice-campeã Brasileira de Fitness - foi nossa convidada para testar o método. Os resultados dessa empreitada você acompanhará em nosso vídeo, disponível logo abaixo. Let´s workout.

ORIENTAÇÃO TÉCNICA E IMAGENS

Nosso videomaker de plantão é o professor Danilo Caggiano, Especialista em Desenvolvimento Corporal - técnica Free Running/Le Parkour; dono de uma performance corporal invejável, foi o orientador técnico na execução dos exercícios de nossa atleta.

A trilha sonora escolhida foi a da banda canadense Nickelback, com os sucessos Just For, Where Do I Hide, Woke Up This Morning e Hollywood, impuseram o ritmo em nosso treinamento de alta definição.

Por José Alexandre Filho, Bró

RUN MORE - A EQUIPE DE CORRIDA MAIS DIVERTIDA DO PAÍS!

Aliar esporte e diversão sempre foi o objetivo dessa turma. A Run More, criada há 11 anos, é uma equipe de corredores de rua, formada por professores e amigos.

Desde a sua criação em 1996, pelo professor Isaías Rodrigues, tem como principal característica o clima de descontração e integração entre os seus associados. Pioneira no conceito de corrida fun no Brasil, vem se destancando com sua participação em provas nacionais e internacionais, conseguindo unir alta qualidade em treinamento ao prazer da prática de correr.

Conceituada como a melhor infra-estrutura de apoio aos alunos nos eventos de corridas de rua, vem ampliando sua atuação no mercado através da implantação de treinamento especializado em grandes empresas, como a Rede Globo, a Okto, o Banco Real e o Citibank.

Desde 1997 é coordenada pelos professores José Alexandre Filho e Mario Barroso, e recebe o apoio de um grupo especial de parceiros, como a Protex e a Erva Doce. É formada por quase 100 participantes e se mantém fiel ao seu espírito alegre e contagiante, permanecendo firme no seu ideal de promover sáude e bem estar através do esporte.

Por José Alexandre Filho, Bró

REEBOK NOTURNA - 10 Km


http://videolog.uol.com.br/alexandrefilho

SUPER 40


REVEZAMENTO PÃO DE AÇÚCAR


REVEZAMENTO SUPER 40 YESCOM


BOA FORMA 6 KM


SAMSUNG 10 KM


MARATONA INTERNACIONAL DE SÃO PAULO


CORRIDA TRACK & FIELD


REVEZAMENTO BERTIOGA MARESIAS


CORRIDA NIKE BOWERMAN 10 KM


MEIA MARATONA INTERNACIONAL DO RIO

2° ENCONTRO TÉCNICO DE MUSCULAÇÃO PROF. RODOLPHO DROGHETTI

Em novo encontro, a equipe de professores e colaboradores do Projeto Saúde discute a importância e eficiência dos exercícios de levantamentos básicos para o desenvolvimento dos músculos isquiotibiais.

No dia 29 de março de 2008, na Academia Nível A - Unidade Ipiranga, o Prof. Rodolpho Droghetti promoveu um novo debate sobre performance e estética corporal.

Na discussão, o desenvolvimento das capacidades de força e do aumento da massa muscular proporcionados pelos levantamentos básicos (powerlifting).

Integrante dos três movimentos do “powerlifting”, o Levantamento Terra é um dos movimentos da musculação em que maior número de grupos musculares são solicitados, seja como agonistas, sinérgicos ou estabilizadores. Ao endireitar o tronco fazendo a extensão, os músculos eretores da coluna são amplamente trabalhados e, ao inclinar o tronco para frente, são fortemente recrutados além dos lombares, os crurais e glúteos. Trapézio, grande dorsal, rombóides, bíceps braquial e braquioradiais atuam sinergicamente.

Tão antigo quanto o próprio básico Levantamento Terra, o Stiff é o mesmo exercício numa versão realizada sem fletir os joelhos, mantendo as pernas estendidas. No passado, este exercício era realizado com a finalidade de alongar e fortalecer os vertebrais lombares, sendo comumente inserido na programação das costas. Mais recentemente constatou-se, pela prática, que o exercício contribuía também para o desenvolvimento dos músculos posteriores da coxa e região glútea. Isto porque, embora não ocorra contração concêntrica (como na flexão do joelho), o alongamento acontece de forma muito acentuada, tornando este exercício muito popular, quando se trata de trabalhar os isquiotibais.
http://www.jmfbrasil.com.br/grandes_exercicios2.asp

CONCLUSÃO

Avaliar a necessidade de desenvolvimento muscular de cada aluno e respeitar sua individualidade corporal é vital para um bom programa de treinamento. A escolha do exercício adequado é fundamental para garantir o sucesso do trabalho.

A proporcionalidade e equilíbrio entre musculaturas anteriores e posteriores devem ser objetivadas a fim de garantir uma silhueta harmônica. Indivíduos que apresentam um elevado grau de desenvolvimento da coxa em relação aos isquiotibiais, devem optar pelo uso do Stiff para o aumento do seu volume, evitando assim, o estímulo proporcionado pelo Levantamento Terra ao quadríceps.

Por José Alexandre Filho, Bró