Quarentões: a hora é agora para entrar em forma
por Tamirys Collis
Quarentões, é hora de ficar em forma! O personal trainer da Academia Pelé Club, José Alexandre Filho, acaba de lançar o livro "A vida começa aos 40", que reúne dicas para perda de peso e ganho de massa muscular. Na verdade, traz um programa de 16 semanas de exercícios para deixar os quarentões com tudo em cima.
Pois é, a idade não é mais desculpa para não estar em forma. Segundo o personal trainer e autor do livro, com o avanço da idade, a produção hormonal passa a ser menor e é comum a perda de massa magra, o que deixa o metabolismo mais lento. "Mas isso só vale para as pessoas com baixa atividade física. Para os ativos, o metabolismo permanece alto", diz. Portanto, nada de ficar parado.
Além das dicas de treino e alimentação, a obra traz também um DVD que mostra um caso real de mudança corporal com a série de exercícios. A "cobaia" foi Daniel Santana Nunes, 43 anos, que perdeu 11 quilos de gordura e ganhou 6 quilos de massa magra nas 16 semanas de treino. O segredo? Muita disciplina.
O programa é composto por cinco fases de treinamento de musculação, séries diárias de abdominais, uma rotina semanal de kickbox e um programa de corrida com três sessões semanais. "Nosso processo é baseado em um princípio de alta intensidade. Efetuamos rotinas acima do limiar anaeróbio, o que promove um aumento na produção de ácido lático e gera aumento do número e volume de mitocôndrias, estrtura responsável pela oxidação de gordura", explica o especialista.
O livro é direcionado às pessoas com mais de 40 anos. Essa idade foi escolhida para desmistificar o mito da idade mais avançada e fator genético. Mas não significa que uma pessoa mais nova não possa seguir o programa. "Ter um corpo perfeito e saudável é para todos. Basta querer. A única recomendação para iniciar é consultar um médico e fazer uma avaliação clínica do estado de saúde", finaliza José Alexandre.
Quarentões, é hora de ficar em forma! O personal trainer da Academia Pelé Club, José Alexandre Filho, acaba de lançar o livro "A vida começa aos 40", que reúne dicas para perda de peso e ganho de massa muscular. Na verdade, traz um programa de 16 semanas de exercícios para deixar os quarentões com tudo em cima.
Pois é, a idade não é mais desculpa para não estar em forma. Segundo o personal trainer e autor do livro, com o avanço da idade, a produção hormonal passa a ser menor e é comum a perda de massa magra, o que deixa o metabolismo mais lento. "Mas isso só vale para as pessoas com baixa atividade física. Para os ativos, o metabolismo permanece alto", diz. Portanto, nada de ficar parado.
Além das dicas de treino e alimentação, a obra traz também um DVD que mostra um caso real de mudança corporal com a série de exercícios. A "cobaia" foi Daniel Santana Nunes, 43 anos, que perdeu 11 quilos de gordura e ganhou 6 quilos de massa magra nas 16 semanas de treino. O segredo? Muita disciplina.
O programa é composto por cinco fases de treinamento de musculação, séries diárias de abdominais, uma rotina semanal de kickbox e um programa de corrida com três sessões semanais. "Nosso processo é baseado em um princípio de alta intensidade. Efetuamos rotinas acima do limiar anaeróbio, o que promove um aumento na produção de ácido lático e gera aumento do número e volume de mitocôndrias, estrtura responsável pela oxidação de gordura", explica o especialista.
O livro é direcionado às pessoas com mais de 40 anos. Essa idade foi escolhida para desmistificar o mito da idade mais avançada e fator genético. Mas não significa que uma pessoa mais nova não possa seguir o programa. "Ter um corpo perfeito e saudável é para todos. Basta querer. A única recomendação para iniciar é consultar um médico e fazer uma avaliação clínica do estado de saúde", finaliza José Alexandre.
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