CRISTIANA ARCANGELI - CORRER EMAGRECE

CORRER EMAGRECE; VEJA AS DIFERENÇAS DA CORRIDA DE RUA E DA ESTEIRA

por Tamirys Collis

Exercícios aeróbicos intensos como a corrida são muito eficazes para quem quer perder peso. Essa prática virou moda e ela pode ser classificada em duas categorias: corrida de rua e na esteira. Para quem pensa que ambas têm o mesmo efeito, está bem enganado. Existem diferenças básicas entre as duas modalidades. Veja qual mais se encaixa no seu objetivo e comece a correr desde já.

De acordo com o personal trainer Alexandre Bró, a principal diferença é que quando corremos na rua precisamos deslocar nosso corpo para frente através da alavanca da nossa passada, enquanto na esteira, a alavanca de transferência é feita pelo movimento da própria esteira. Mas o que isso significa na prática? Por conta do esforço ser maior quando fazemos corrida de rua, acabamos fazendo a atividade com maior intensidade e, desta forma, gastamos mais calorias.

Porém, da mesma maneira que a corrida de rua exige maior esforço, ela também oferece mais impacto, ou seja, mais riscos de lesões à médio e longo prazo. Segundo Maurício Póvoa Barbosa, ortopedista e médico do esporte da Clínica Orthobone, as esteiras oferecem até 30% menos impacto que a corrida de rua por conta da tecnologia dos equipamentos. "Neste caso, uma boa solução para a rua é alternar o tipo de terreno para grama ou terra, medida que ajuda a diminuir o impacto", afirma o personal trainer Alexandre Bró.

Outra diferença é que na esteira, há controle da intensidade do exercício, já que o equipamento mantem a velocidade programada e pode ser 100% plana, ou seja, sem aclive ou declive. Já na rua, o ritmo oscila de acordo com a inclinação das ruas e o cansaço do corredor.

Para iniciantes que ainda não têm o hábito de correr, a dica é começar aos poucos, independente de qual das modalidades escolher. "O mais importante para quem está começando é promover um aumento gradativo das distâncias e alternar corrida e caminhada", diz Alexandre, que também recomenda treino de musculação para preparação do corredor. "Muitas vezes nosso pulmão e coração tem energia de sobra, mas nossas articulações, músculos e tendões não. Então, é importante promover um fortalecimento adequado para evitar lesões", complementa.

Veja as principais diferenças entre corrida de rua e na esteira, de acordo com os especialistas, e escolha qual mais se encaixa no seu objetivo:

RUA

Há maior esforço para correr na rua, porque precisamos deslocar nosso corpo para frente através da alavanca da nossa passada, enquanto na esteira, a alavanca de transferência é feita pelo movimento da própria esteira;

Pode ser praticada em qualquer lugar, sem pagar nada;

O ritmo oscila de acordo com a inclinação das ruas e o cansaço do corredor;

A resistência do vento representa um esforço até 10% maior;

Há também uma maior motivação em correr entre paisagens dinâmicas;

A troca de calor do corpo com o ar fresco favorece a manutenção da hidratação corporal e da regulação térmica.

ESTEIRA

A tecnologia das esteiras é capaz de amortecer o impacto em torno de 10% do peso corporal e assim evitar lesões à médio e longo prazo, o que não acontece na corrida de rua;

O treino na esteira geralmente é mais monótono, porque é feito em locais fechados, mas há possibilidade de assistir TV, por exemplo, enquanto estiver correndo;

Nesse caso, a prática independe das condições do tempo (chuva, frio) já que é feita em ambiente fechado;

O ritmo é constante, ditado pela esteira;

O treinamento em esteira nos possibilita ter total controle do que está acontecendo durante o treino, como gasto calórico, frequência cardíaca, velocidade e inclinação. E um treino intervalado ou fartlek onde você corre 2 minutos forte e 2 fracos, por exemplo, você pode estar controlando a distância, sabendo exatamente que distância percorreu em cada intervalo, podendo assim verificar se está conseguindo manter o esforço proposto.
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EXERCÍCIO DEMOCRÁTICO

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Empresas criam ações para reduzir número de executivos obesos

Vívian Soares | De São Paulo

28/03/2011

Luis Ushirobira/Valor

Atilio Pasin foi um dos 157 participantes de um programa do Itaú que reduziu meia tonelada dos funcionários

A evolução dos índices de sobrepeso e obesidade entre os profissionais tem preocupado as companhias brasileiras. Com o objetivo de estimular seus colaboradores a investir em um estilo de vida mais saudável, as empresas estão apostando em estratégias que vão desde programas de orientação nutricional e dietas até a redução de bônus- caso os executivos não cumpram "metas" de emagrecimento. Além da redução de peso, as ações incluem o monitoramento de índices como colesterol, glicemia e estresse. Segundo os headhunters, alguns contratantes associam sobrepeso à falta de dinamismo e de disciplina profissional.

No Grupo Algar, holding do setor de serviços com mais de 20 mil funcionários, a solução encontrada para estimular os executivos a melhorar a qualidade de vida foi vincular parte do bônus anual a metas de saúde. O vice-presidente de talento humanos, Cícero Domingos Penha, afirma que o programa atende hoje 250 gerentes e diretores. O objetivo, no entanto, é estendê-lo a todos os colaboradores. "As metas são definidas anualmente com os profissionais. Quem não conseguir algum progresso, pode perder até 10% do bônus."
Além da avaliação de indicadores clínicos e físicos, o programa inclui consultas com psicólogos e psiquiatras, uma vez que estresse e depressão também estão no alvo da companhia. A estratégia deu resultado: apenas nove executivos não cumpriram suas metas no ano passado. Em 2002, quando o plano começou, 70% estavam nos grupos de risco. Hoje, o índice é de 23,2%.
Na opinião de Rodolfo Milani, médico consultor da Aon Hewitt, vincular parte da remuneração variável a metas de saúde é um incentivo adotado com cada vez mais frequência pelas organizações.
Pesquisas anuais realizadas pela consultoria destacam que as taxas de sobrepeso e obesidade nas empresas no Brasil variam entre 40% e 60%. "É um índice alarmante, e que apresenta tendência de crescimento", afirma. De acordo com um estudo da Organização para Cooperação e Desenvolvimento Econômico (OCDE), divulgado em outubro de 2010, os gastos com planos de saúde e cuidados médicos de uma pessoa obesa são, em média, 25% maiores que os de indivíduos com peso normal. O levantamento revela também que profissionais obesos ganham, em média, salários 18% menores.
No Itaú Unibanco, uma pesquisa do programa de nutrição interno mostrou que 61% dos 605 funcionários atendidos no ambulatório do banco em 2010 apresentavam excesso de peso. Graças a um programa da companhia de 2004 realizado em uma parceria com o Vigilantes do Peso, para estimular a adoção de hábitos saudáveis e dieta equilibrada, 157 profissionais conseguiram emagrecer.
Ao todo, eles perderam no ano passado 427 quilos. "Foi um recorde", comemora Angelo Dias, superintendente de saúde ocupacional do Itaú. A participação é facultativa, mas a instituição investe fortemente em campanhas educacionais sobre o tema. "O maior impacto sobre o plano de saúde da companhia é em relação a doenças cardiovasculares, que podem ser associadas ao sobrepeso."
O superintendente de segurança Atilio Pasin, de 59 anos, é um dos participantes do programa no Itaú Unibanco. Depois de tentar emagrecer por conta própria sem sucesso, decidiu participar das reuniões do Vigilantes do Peso dentro do banco, incentivado pelos bons resultados de um colega. Após quatro meses de reeducação alimentar, Pasin perdeu 12 quilos e chegou aos atuais 80. "Já me tornei um exemplo para outros funcionários. Muita gente se interessa pelo programa quando vê o quanto eu emagreci", diz.
As restrições no mercado de trabalho para quem está acima do peso são muitas. Celso Malachias, sócio da empresa de recrutamento DNA Hunter, afirma, porém, que o preconceito nunca é explícito. Segundo ele, as empresas podem relacionar os quilos a mais com falta de energia e proatividade. "Existe uma crença de que um profissional que não tem autocontrole na alimentação, por exemplo, pode não ser eficiente em disciplinar uma equipe". O headhunter, porém, acredita que é preciso desfazer o mito. "O que deve ser avaliado é se a competência técnica e comportamental é adequada ao que o cliente está buscando. Questões relacionadas ao peso não deveriam ser relevantes em uma contratação."
A gerente nacional do Vigilantes do Peso, Fernanda Fernandes, afirma que, nos últimos quatro anos, as parcerias com empresas cresceram em média 50% ao ano. Segundo ela, antes o interesse era pontual e restrito apenas a grandes corporações.
Hoje, mais de 50 companhias de todos os portes oferecem o programa de 12 semanas patenteado pela instituição. Fernanda afirma que muitas empresas dizem sofrer com os custos e os transtornos causados pelo excesso de peso dos funcionários. "No entanto, muitos deles têm essa condição justamente por conta do estresse e dos hábitos alimentares adquiridos no próprio trabalho."

"Minha aparência me fez perder diversas oportunidades"

28/03/2011

"A obesidade está te impedindo de crescer na carreira." Ao ouvir o conselho de um amigo, presidente de uma empresa, Daniel (nome fictício) enxergou claramente o preconceito que já era percebido de forma velada. Com 158 quilos e um histórico de sobrepeso desde a infância, ele conta que já vivenciou diversas situações em que sua aparência contou mais que sua capacidade profissional.
Engenheiro formado em uma universidade de primeira linha, com quase 30 anos de experiência como executivo das áreas de vendas e marketing, o gerente da área de desenvolvimento de negócios cita casos em que contratações quase certas foram misteriosamente canceladas. "Muitos adoravam o meu currículo e as entrevistas por telefone. Na hora do contato pessoal, as coisas mudavam", diz.
Ele cita o caso de um executivo americano de uma multinacional que fez todo o processo de seleção a distância e ficou animado com a possibilidade de contratá-lo. No encontro cara a cara, que aconteceu no Brasil um mês depois, a reação do recrutador foi de decepção. "Ele não conseguiu evitar e disse: como você é grande!" Depois disso, o processo não evoluiu: a empresa contratou um profissional menos qualificado para a vaga, pelo mesmo salário oferecido.
Em outro recrutamento, ele foi entrevistado pessoalmente pelo presidente da companhia, que fez elogios à sua experiência profissional. Animado, ele recebeu no mesmo dia, por telefone, a informação de que era inadequado para a vaga. "O cargo exigia que eu fosse porta-voz da empresa para a imprensa e o presidente não queria um obeso nessa função."
A questão relacionada à imagem não é a única alegada pelas organizações. Um headhunter que preferiu não se identificar conta que algumas companhias também se preocupam com gastos em viagens aéreas, por exemplo. "Alguns chegam a ocupar dois assentos no avião", diz.
Daniel hoje é gerente em uma empresa que oferece programas para melhorar a qualidade de vida dos funcionários. Parte da remuneração dos executivos é vinculada a metas de redução de peso que eles mesmos definem, mas, nesse caso, a adesão é facultativa. "Não participo porque já estava em um projeto pessoal de emagrecimento, mas nunca me senti pressionado pela campanha", afirma ele, que considera importante tornar essas ações incentivos e não instrumentos de discriminação. (VS)

REVISTA CORPO E PLÁSTICA

EM AGOSTO DE 2011 ACONTECE O LANÇAMENTO DA REVISTA CORPO E PLÁSTICA. O PROFESSOR ALEXANDRE BRO ASSINA A COLUNA SOBRE ATIVIDADE FÍSICA!!!

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Corpo&Plástica Teaser from Pedro Maciel on Vimeo.