Quarentões: a hora é agora para entrar em forma
por Tamirys Collis
Quarentões, é hora de ficar em forma! O personal trainer da Academia Pelé Club, José Alexandre Filho, acaba de lançar o livro "A vida começa aos 40", que reúne dicas para perda de peso e ganho de massa muscular. Na verdade, traz um programa de 16 semanas de exercícios para deixar os quarentões com tudo em cima.
Pois é, a idade não é mais desculpa para não estar em forma. Segundo o personal trainer e autor do livro, com o avanço da idade, a produção hormonal passa a ser menor e é comum a perda de massa magra, o que deixa o metabolismo mais lento. "Mas isso só vale para as pessoas com baixa atividade física. Para os ativos, o metabolismo permanece alto", diz. Portanto, nada de ficar parado.
Além das dicas de treino e alimentação, a obra traz também um DVD que mostra um caso real de mudança corporal com a série de exercícios. A "cobaia" foi Daniel Santana Nunes, 43 anos, que perdeu 11 quilos de gordura e ganhou 6 quilos de massa magra nas 16 semanas de treino. O segredo? Muita disciplina.
O programa é composto por cinco fases de treinamento de musculação, séries diárias de abdominais, uma rotina semanal de kickbox e um programa de corrida com três sessões semanais. "Nosso processo é baseado em um princípio de alta intensidade. Efetuamos rotinas acima do limiar anaeróbio, o que promove um aumento na produção de ácido lático e gera aumento do número e volume de mitocôndrias, estrtura responsável pela oxidação de gordura", explica o especialista.
O livro é direcionado às pessoas com mais de 40 anos. Essa idade foi escolhida para desmistificar o mito da idade mais avançada e fator genético. Mas não significa que uma pessoa mais nova não possa seguir o programa. "Ter um corpo perfeito e saudável é para todos. Basta querer. A única recomendação para iniciar é consultar um médico e fazer uma avaliação clínica do estado de saúde", finaliza José Alexandre.
Quarentões, é hora de ficar em forma! O personal trainer da Academia Pelé Club, José Alexandre Filho, acaba de lançar o livro "A vida começa aos 40", que reúne dicas para perda de peso e ganho de massa muscular. Na verdade, traz um programa de 16 semanas de exercícios para deixar os quarentões com tudo em cima.
Pois é, a idade não é mais desculpa para não estar em forma. Segundo o personal trainer e autor do livro, com o avanço da idade, a produção hormonal passa a ser menor e é comum a perda de massa magra, o que deixa o metabolismo mais lento. "Mas isso só vale para as pessoas com baixa atividade física. Para os ativos, o metabolismo permanece alto", diz. Portanto, nada de ficar parado.
Além das dicas de treino e alimentação, a obra traz também um DVD que mostra um caso real de mudança corporal com a série de exercícios. A "cobaia" foi Daniel Santana Nunes, 43 anos, que perdeu 11 quilos de gordura e ganhou 6 quilos de massa magra nas 16 semanas de treino. O segredo? Muita disciplina.
O programa é composto por cinco fases de treinamento de musculação, séries diárias de abdominais, uma rotina semanal de kickbox e um programa de corrida com três sessões semanais. "Nosso processo é baseado em um princípio de alta intensidade. Efetuamos rotinas acima do limiar anaeróbio, o que promove um aumento na produção de ácido lático e gera aumento do número e volume de mitocôndrias, estrtura responsável pela oxidação de gordura", explica o especialista.
O livro é direcionado às pessoas com mais de 40 anos. Essa idade foi escolhida para desmistificar o mito da idade mais avançada e fator genético. Mas não significa que uma pessoa mais nova não possa seguir o programa. "Ter um corpo perfeito e saudável é para todos. Basta querer. A única recomendação para iniciar é consultar um médico e fazer uma avaliação clínica do estado de saúde", finaliza José Alexandre.
Andar de bicicleta está com tudo
por Tamirys Collis
Fugir do trânsito caótico, driblar os horários de pico que nos obrigam a perder horas no carro e, de quebra, ter hábitos saudáveis, mais qualidade de vida e ainda colaborar com a preservação do meio ambiente. Isso te parece um sonho? Pois pode se tornar realidade se você começar a adotar a prática de andar de bicicleta. Isso mesmo, usá-la como meio de transporte.
A ideia é tão boa e séria que a prefeitura da cidade de São Paulo está incentivando o uso da bicicleta por meio de projetos como aluguel de bikes em estações de metrô e construção de mais ciclovias, além da ciclofaixa, que transforma a pista para carros em faixa para ciclistas aos domingos. Está certo que a cidade está longe de ser modelo nesse quesito, afinal existem apenas 30 quilômetros de ciclovias construídas, sendo que 19 quilômetros ficam dentro de parques públicos, mas já é um começo. Imaginem que Paris, por exemplo, possui 371 quilômetros de ciclovias construídas. Lá e em Barcelona, esse meio de transporte virou sensação.
“Trocar o carro pela bike é ganhar saúde”, afirma Alexandre Bro, personal trainer da Pelé Club. Pedalar melhora a condição cardio vascular, controla o peso e pressão arterial e aumenta a produção de endorfina e serotonina, que promovem bem estar e auto estima elevada. Sem contar que representa um carro a menos no trânsito e, conseqüentemente, menor poluição do ar.
Se empolgou? Pois então comece devagar para adquirir a confiança necessária para enfrentar o trânsito. De acordo com o especialista, devemos iniciar com pequenas rotinas em lugares calmos e longe do trânsito. “Dizem que ninguém esquece como andar de bicicleta, mas é bom treinar o equilíbrio”, diz Alexandre. Não esqueça também de garantir seu capacete se sua intenção é incluir a bike no seu dia-a-dia. Isso é fundamental! Invista nesses cuidados e “bora” pedalar pela cidade!
Aluguel de bicicletas em metrôs de São Paulo
Um projeto que permite o aluguel de bicicletas em estações de metrô em São Paulo foi implementado em setembro de 2008. Esse projeto, elaborado pela Companhia do Metropolitano em parceria com a Secretaria Municipal do Verde e Meio Ambiente, foi inspirado no serviço municipal de bicicletas de Paris.
As estações Vila Mariana, Corinthians-Itaquera, Guilhermina Esperança, Sé, Anhangabaú, Marechal Deodoro, Liberdade, Santana, Armênia, Paraíso, Brás, Palmeiras-Barra Funda, Santa Cecília e Carrão são as que oferecem o serviço de aluguel ou estacionamento de bicicletas, que não está vinculado à utilização do metrô. Em todas as estações que participam do projeto estão disponíveis dez bicicletas para aluguel e dez vagas para estacionamento, com exceção dos locais de maior movimento, como Itaquera, Guilhermina e Carrão, onde são 90 espaços reservados para as bikes serem estacionadas.
O empréstimo é gratuito na primeira hora e, a partir da segunda, custa R$2 por hora. Os bicicletários funcionam de domingo a domingo, incluindo feriados, das 6h às 22h. Para retirar a bicicleta, o interessado tem que preencher uma ficha e deixar uma cópia do cartão de crédito como garantia.
Além disso, os ciclistas também podem transportar suas bicicletas nos trens do metrô e da CPTM. O acesso é permitido aos sábados, das 15h às 20h, e aos domingos e feriados, das 7h às 20h, com embarque sempre no último carro dos trens.
São Paulo ganha 45 km de ciclovias em 2010
Segundo reportagem do site O Globo, até o fim do primeiro semestre de 2010, a capital deve ganhar mais 45 quilômetros de ciclovias. Quatro novos circuitos serão implantados. No total, serão 20 novos quilômetros de ciclovia, 25 de ciclofaixa e 9,5 quilômetros de pista com tráfego compartilhado.
Ainda de acordo com a reportagem, um dos circuitos, com cinco quilômetros, será voltado para o lazer, unindo os parques do Ibirapuera, do Povo e das Bicicletas. Os outros circuitos foram definidos a partir de pesquisas que indicaram alto índice do uso de bicicletas como transporte. No circuito do Jardim Helena, na zona leste, serão 25, 4 quilômetros e as obras devem começar até dezembro.
No Jardim Brasil, na zona norte, o circuito terá 17 quilômetros. As obras vão começar até março de 2010. Na zona sul, o circuito Grajaú/Cocaia contará com 12 quilômetros de extensão e as obras devem começar até abril de 2010.
A ideia é tão boa e séria que a prefeitura da cidade de São Paulo está incentivando o uso da bicicleta por meio de projetos como aluguel de bikes em estações de metrô e construção de mais ciclovias, além da ciclofaixa, que transforma a pista para carros em faixa para ciclistas aos domingos. Está certo que a cidade está longe de ser modelo nesse quesito, afinal existem apenas 30 quilômetros de ciclovias construídas, sendo que 19 quilômetros ficam dentro de parques públicos, mas já é um começo. Imaginem que Paris, por exemplo, possui 371 quilômetros de ciclovias construídas. Lá e em Barcelona, esse meio de transporte virou sensação.
“Trocar o carro pela bike é ganhar saúde”, afirma Alexandre Bro, personal trainer da Pelé Club. Pedalar melhora a condição cardio vascular, controla o peso e pressão arterial e aumenta a produção de endorfina e serotonina, que promovem bem estar e auto estima elevada. Sem contar que representa um carro a menos no trânsito e, conseqüentemente, menor poluição do ar.
Se empolgou? Pois então comece devagar para adquirir a confiança necessária para enfrentar o trânsito. De acordo com o especialista, devemos iniciar com pequenas rotinas em lugares calmos e longe do trânsito. “Dizem que ninguém esquece como andar de bicicleta, mas é bom treinar o equilíbrio”, diz Alexandre. Não esqueça também de garantir seu capacete se sua intenção é incluir a bike no seu dia-a-dia. Isso é fundamental! Invista nesses cuidados e “bora” pedalar pela cidade!
Aluguel de bicicletas em metrôs de São Paulo
Um projeto que permite o aluguel de bicicletas em estações de metrô em São Paulo foi implementado em setembro de 2008. Esse projeto, elaborado pela Companhia do Metropolitano em parceria com a Secretaria Municipal do Verde e Meio Ambiente, foi inspirado no serviço municipal de bicicletas de Paris.
As estações Vila Mariana, Corinthians-Itaquera, Guilhermina Esperança, Sé, Anhangabaú, Marechal Deodoro, Liberdade, Santana, Armênia, Paraíso, Brás, Palmeiras-Barra Funda, Santa Cecília e Carrão são as que oferecem o serviço de aluguel ou estacionamento de bicicletas, que não está vinculado à utilização do metrô. Em todas as estações que participam do projeto estão disponíveis dez bicicletas para aluguel e dez vagas para estacionamento, com exceção dos locais de maior movimento, como Itaquera, Guilhermina e Carrão, onde são 90 espaços reservados para as bikes serem estacionadas.
O empréstimo é gratuito na primeira hora e, a partir da segunda, custa R$2 por hora. Os bicicletários funcionam de domingo a domingo, incluindo feriados, das 6h às 22h. Para retirar a bicicleta, o interessado tem que preencher uma ficha e deixar uma cópia do cartão de crédito como garantia.
Além disso, os ciclistas também podem transportar suas bicicletas nos trens do metrô e da CPTM. O acesso é permitido aos sábados, das 15h às 20h, e aos domingos e feriados, das 7h às 20h, com embarque sempre no último carro dos trens.
São Paulo ganha 45 km de ciclovias em 2010
Segundo reportagem do site O Globo, até o fim do primeiro semestre de 2010, a capital deve ganhar mais 45 quilômetros de ciclovias. Quatro novos circuitos serão implantados. No total, serão 20 novos quilômetros de ciclovia, 25 de ciclofaixa e 9,5 quilômetros de pista com tráfego compartilhado.
Ainda de acordo com a reportagem, um dos circuitos, com cinco quilômetros, será voltado para o lazer, unindo os parques do Ibirapuera, do Povo e das Bicicletas. Os outros circuitos foram definidos a partir de pesquisas que indicaram alto índice do uso de bicicletas como transporte. No circuito do Jardim Helena, na zona leste, serão 25, 4 quilômetros e as obras devem começar até dezembro.
No Jardim Brasil, na zona norte, o circuito terá 17 quilômetros. As obras vão começar até março de 2010. Na zona sul, o circuito Grajaú/Cocaia contará com 12 quilômetros de extensão e as obras devem começar até abril de 2010.
INTEGRAÇÃO CORPORAL
por Christiane Emygdio - terapeuta
Integração corporal é um método terapêutico que engloba o corpo com o objetivo de realçá-lo, encaixando-o no próprio eixo, de forma que todos os sistemas funcionem harmonicamente. Bolas de tênis, bambus, catálogos, almofadas... fazem parte do arsenal de instrumentos utilizados pelo método, que enfoca, principalmente, músculos e tecido conectivo. Estes, são abordados diretamente, já que são eles que se tensionam e se encurtam, limitando o indivíduo, dificultando-o na própria fluidez e possibilidade de ação.Com o passar dos anos, o corpo armazena toda a estória de vida que cada um traz. Deformando-se, à medida que cai no esquecimento.Trabalhar o corpo de forma consciente, é uma possibilidade de resgatar a forma, tomando conhecimento das emoções e distúrbios psicológicos registrados nos tecidos e células. O método é simples e garante trazer de volta o equilíbrio e a graça natural que cada um tem.Um corpo limitado é um corpo doente, sem energia, sem vida. Pois onde não há espaço interno os tecidos se aderem (fáscia e músculos), e a energia não flui, não circula. Portanto, a vida se limita à mesmice.As pessoas passam a maior parte da vida, no campo da "sobrevivência" do ontem e do amanhã. Não "vivem" o presente, a presença, a sensação. "Sobrevivem", na ilusão de um passado que não volta e de um futuro que não existe.A integração corporal veio para desmistificar essa questão, trazendo o corpo para o aqui e agora, libertando-o de suas amarras e recuperando os movimentos perdidos, não pelo tempo propriamente dito, mas sim, pelo tempo de mal uso do corpo.Quando os músculos, tendões e ligamentos são descolados, o indivíduo liberta-se de um passado traumático, para viver um presente consciente e um futuro em liberdade.O método pode ser aplicado tanto em grupos, como individualmente. Quando aplicado individualmente, o toque terapêutico se faz presente, já que facilita o descolamento dos tecidos.As pessoas que passam pelo método sentem-se mais inteiras, apropriadas de si mesmas, de suas emoções e sentimentos. É em si, um trabalho de autoconhecimento, cujo o corpo é o instrumento a ser investigado, cuidado e valorizado.O público alvo é toda e qualquer pessoa que tenha interesse em conhecer a si mesmo, valendo-se dos próprios bloqueios e limitações corporais, vivenciando as transformações que o método propõe. Transformações estas, que só acontecem no limite da vontade de cada um. Nesse trabalho não se constrói uma forma imposta pela mídia, por isso se dipensa o espelho. A imagem que se trabalha, é aquela que já existe, resgatando-se a "autenticidade".Aqui, se toma posse do que se tem de mais sagrado: O CORPO EM SUA ESSÊNCIA.
DESAFIO DO PEDRÃO - A BATALHA CONTINUA
Acompanhe a evolução:
- 22/06 - Pedrão entra para o programa. Realiza seu primeiro treino físico e é avaliado pelo médico. Seu diagnóstico apresenta vários problemas de saúde e seu peso é 138kg.
- 29/06 - Pedrão faz avaliação corporal com a nutricionista, pesa 135,4 kg, seu percentual de gordura é 36,5 e sua circunferência de cintura é 120 cm.
- 22/07 - Pedrão é reavaliado. Pesa 127.6kg,seu percentual de gordura é 30,7 e sua circunferência de cintura é 112,5 cm. Aumentou 2,4 kg de massa múscular e perdeu 10,2 kg de gordura corporal.
- 12/08 - Nova reavaliação. Peso corporal 123,8 kg, percentual de gordura 25.6, circunferência de cintura 110cm. Atinge os 6,1 kg de ganho muscular e a incrível marca de 17,7 kg de gordura corporal a menos.
- 24/08 - Pedrão se pesa no vestiario da academia é marca 121kg de peso corporal.
- 14/09- Avaliação nutricional. Peso corporal 119,8 kg,percentual de gordura 22,6,circunferência de cintura 108 cm.
- 30/09- Avaliação nutricional.Peso corporal 118,7,percentual de gordura 21,3,circunferência de cintura 106 cm.Atinge os 7,44 kg de ganho muscular e 24,14 kg de perda de gordura.
- 01/10- Pedrão faz fotos no studio D com sua antiga calça jeans.
É ISSO AI PEDRÃO !!! PERDENDO PESO E DINHEIRO, RS.
VAI TER QUE COMPRAR UM GUARDA ROUPA NOVO.
1º de setembro - Dia do profissional de Educação Física
Eu queria agradecer de coração à todos meus alunos pela confiança depositada em mim e minha equipe em todos esses anos para cuidar do seu maior bem, seus corpos.
Tenho uma trajetória profissional de 20 anos dedicada a busca de eficácia na transformação da vida das pessoas através da educação do físico e da mente.
Nascemos para cuidar de vocês e temos muito orgulho disso.
Obrigado por darem sentido a nossa existência.
Alexandre Bro e equipe
CLUBE DA LUTA
Você já pensou na preparação física dos lutadores? Já reparou no quanto intensa elas são? E nos resultados corporais obtidos pelos atletas?
Foi pensando nisso que os professores Alexandre Bro e Disnei Sanches elaboraram o clube da luta, uma aula de 60 minutos com rotinas de chutes e socos, movimentos de musculação, rotinas de movimentos funcionais,exercícicios abdominais,saltos pliométricos, pular corda e corrida. Tudo isso sem intervalo em um treino de tirar o fôlego e de quebra algumas gordurinhas localizadas.
O boxe ,como nas artes marciais em geral, você desenvolve sua resistência e força física e treina movimentação e velocidade dos pés e das mãos, reação, defesa, esquiva e o ataque. Melhora a postura, reforça abdômen e a coluna lombar, desenvolve a musculatura das pernas, ombros e costas e principalmente a abdominal. Isso sem falar no condicionamento físico e sistema cardiorrespiratório. O mais importante de tudo é que o boxe é um ótimo modo de aliviar o estresse do dia-a-dia, o treinamento pesado e a simulação de socos dão um alívio emocional e mental enormes, além melhorar a concentração e coordenação motora.
Os treinos são ministrados pelo professor e mestre Disnei, que trás no curriculo a graduação de faixa preta de Kempoo Havaiano e Karatê e um bicampenato mundial de aeróbica. Acontecem todas as quartas feiras às 08:45h da manhã, na academia Pelé Club Itaim.
E ai vai encarar? Nos já encaramos. Dê um soco na preguiça e junte-se a nós.
DISNEI SANCHES, ALEXANDRE BRO, DANIEL SANTANA E DEBORAH BRESSER
SPEED RIDER'S
A IMPORTÂNCIA DA PREPARAÇÃO FÍSICA PARA PILOTOS DE MOTOS
Você sabia que 70% dos acidentes de motos acontecem faltando 30% do percurso da viagem? Mas porque isso acontece?
Você sabia que 70% dos acidentes de motos acontecem faltando 30% do percurso da viagem? Mas porque isso acontece?
Ao contrário do automóvel que pesa na média 1500 kg, uma moto pesa 200 kg, onde um indivíduo normal pesa em média 75 à 80 kg, isso significa que no conjunto piloto-carro o piloto tem em média 5 % do peso total em contra partida no conjunto piloto-moto o piloto é quase 50 % do peso sendo assim a exigência física demandada pela pilotagem de moto é infinitamente maior.
Com um corpo simplesmente mais alongado e ligeiramente mais forte o piloto consegue completar o percurso com muito mais segurança .
Pilotos mal condicionados entram em fadiga precoce, perdendo a concentração e aumentando os riscos de acidentes.
Por isso para que você amigo piloto usuflua de todas as beneces ao pilotar sua moto deve cuidar de sua saúde e físico.
Foi o que fez nosso amigo e piloto Eduardo Costa. Em março de 2009 procurou os preparadores físicos Alexandre Bro e Disnei Sanches para desenvolver um programa de treinamento específico para a modalidade, nascia assim a Speed Rider's (prepração física para pilotos).
Desde de então Eduardo é visto com frequência na academia Pelé Club , Itaim, aonde treina. São quatro treinos semanais supervisionados pelos dois preparadores com rotinas de força , trabalhos funcionais e cardiovascular.
Dudu como é chamado pelos amigos já colhe os frutos desta semente de dedicação plantada. Este ano já foi 3º colocado nas 200 milhas Brasil(Interlagos/março de 2009), vencedor da 2a etapa do capenato paulista de motovelocidade(Interlagos/maio de 2009) e 3º colocado na 4a etapa da Copa Mercosul de motovelocidade(Curitiba/julho de 2009).
Valeu Dudu!!!
200 MILHAS BRASIL
CAMPEONATO PAULISTA
COPA MERCOSUL
DICAS DE EXPERT
"Passear com o cachorro, subir escadas, ir a pé à padaria, fazer compras no supermercado e ajudar na rotina da casa pode fazer milagres ao seu condicionamento e sua estética corporal. Acredite: dá para gastar até 1.000 calorias/dia, o que equivale a uma boa aula de spinning"
Alexandre Bro, personal trainer
DESAFIO DO PEDRÃO
Pedro Henrique Casimiro Q. Magarão é o nosso querido Pedrão.
Esse soteropolitano de berço e paulista de coração,de 26 anos, casado com a Dona Jacqueline, 21, e pai do pequeno Gustavo , de apenas 8 meses, é gerente senior da rede de restaurante Fit Food localizado dentro das unidades da academia Pelé Club.
Em junho de 2009 Pedrão chegou no seu limite físico, pesando 138kg e já apresentando alterações nas enzimas hepáticas, pré diabetes e hipertensão, era uma verdadeira bomba relógio pronta a explodir.
Pedro é mais um caso entre as estatíscas crescentes do número de obesos no Brasil, que hoje já superam os 35 milhões de pessoas.
Preocupado com a sua saúde e o futuro do filhote, Pedrão embarcou em um desafio:
Perder 50kg de peso corporal em apenas seis meses.
Apesar das desconfianças dos amigos e clientes que torciam por ele, mas que já não acreditavam nesta transformação de hábitos, já pra lá de cultivado em roteiros gastronômicos e etílicos,virou a mesa.
Em 22 de junho de 2009 começou a treinar na academia com o professor Alexandre Bro ,efetuou uma analise clínica completa com o dr. Thiago Volpi e um programa de reeducação alimentar com a nutricionista Jaqueline Bernardine.
O saldo desta empreitada: hoje ,25 de agosto de 2009, Pedrão pesa 121kg!!!!!
Acompanhe a evolução:
- 22/06 - Pedrão entra para o programa. Realiza seu primeiro treino físico e é avaliado pelo médico. Seu diagnóstico apresenta vários problemas de saúde e seu peso é 138kg.
- 29/06 - Pedrão faz avaliação corporal com a nutricionista, pesa 135,4 kg, seu percentual de gordura é 36,5 e sua circunferência de cintura é 120 cm.
- 22/07 - Pedrão é reavaliado. Pesa 127.6kg,seu percentual de gordura é 30,7 e sua circunferência de cintura é 112,5 cm. Aumentou 2,4 kg de massa múscular e perdeu 10,2 kg de gordura corporal.
- 12/08 - Nova reavaliação. Peso corporal 123,8 kg, percentual de gordura 25.6, circunferência de cintura 110cm. Atinge os 6,1 kg de ganho muscular e a incrível marca de 17,7 kg de gordura corporal a menos.
- 24/08 - Pedrão se pesa no vestiario da academia é marca 121kg de peso corporal.
PARABÉNS PEDRÃO VOCÊ É UM GUERREIRO!!!! QUE VENHAM OS OUTROS KILOS, OU MELHOR QUE VÃO.
Site - Clube da TPM . COM – NO AR!!!
Beth Szafir, Dani Franco, Clica Voigt e Lilly Ribeiro tem muito a dizer no Clube da TPM. Um portal com tudo sobre o universo feminino através de perspectivas diferentes: Vídeos, blog´s, entretenimento, informação e um leque de possibilidades que vão além da tão comentada TPM...
Um time de colunistas de peso também fazem parte do projeto e falam sobre beleza (Ari Persan), atividade física (Alexandre Bro),dermatologia (Dra. Mariana Barbato), nutrição (Tatiana Tomita), horóscopo (Anderson de Souza), auto ajuda (Dr. Lair Ribeiro), pets (Dra. Camila Bianco), segurança pessoal(Dr. Jorge Lordello).
Rotina de exercícios deve ser agradável, destaca médico
Cerca de 40% das pessoas que se matriculam em academias abandonam o treino antes do primeiro mês
Da Redação, com Agência Estado
As escolhas de exercícios devem repeitar o próprio perfil
Mais importante do que os benefícios para a saúde de uma atividade física é escolher uma rotina de exercícios que seja prazerosa. Segundo o preparador físico da Pelé Club, José Alexandre Filho, os exercícios devem priorizar o perfil de cada um. O fisiologista do São Paulo Futebol Clube e da Universidade de São Paulo (Unifesp), Turíbio Leite Barros concorda: "Exercício não é como remédio. Não pode ser desagradável." De acordo com Alexandre Filho, cerca de 40% das pessoas que se matriculam em academias abandonam antes do primeiro mês. Exatamente por conta dessa desistência, recomenda-se critérios com as escolhas de treinos: o primeiro passo é determinar a freqüência. Inicie exercitando-se três vezes por semana. Por que os músculos doem depois dos exercícios? Exercícios para fazer em casaEm seguida, a duração, que só pode ultrapassar meia hora depois de algumas semanas. E, por fim, a intensidade, que depende de cada um. "A frequência cardíaca é um indicador, mas também é importante notar os sinais do corpo: dor e desconforto antes e depois do exercício indicam excesso”, explica Barros. O preparador físico José Alexandre Filho diz que treinos longos são indicados para pessoas experientes ou muito determinadas. "É mais fácil introduzir pequenas rotinas." Uma boa porta de entrada para os sedentários é a caminhada e a corrida, diz David Cytrynowicz, presidente da Corpore, organização não-governamental (ONG) de corredores amadores. "Só quem está muito acima do peso talvez tenha de começar com atividades na água." Talvez por isso o número de corredores no Brasil chegue a 4 milhões.
Entrevista com o Personal Trainer Professor José Alexandre Filho. http://www.altaperformanceonline.com/Programa Curtindo São Paulo, apresentado por Susana Angeloni, transmitido todas às sexta-feira às 21h. Programa exibido dia 03/07/09.
Como contratar um personal trainer?
Ouvimos com exclusividade as dicas de um especialista para que você não erre, ou detone sua dieta escolhendo o profissional errado
Por Renata Rode
Depois de estar com a geladeira em ordem e iniciar a dieta, você precisa se movimentar, afinal, está travada a guerra contra as gorduras a mais, certo? Mas você sabe como contratar um personal trainer? O professor de Educação Física Alexandre Bro, que atua na área há mais de 20 anos, responde com exclusividade para a Zero, dúvidas que podemos ter na hora de escolher um bom profissional.
Ouvimos com exclusividade as dicas de um especialista para que você não erre, ou detone sua dieta escolhendo o profissional errado
Por Renata Rode
Depois de estar com a geladeira em ordem e iniciar a dieta, você precisa se movimentar, afinal, está travada a guerra contra as gorduras a mais, certo? Mas você sabe como contratar um personal trainer? O professor de Educação Física Alexandre Bro, que atua na área há mais de 20 anos, responde com exclusividade para a Zero, dúvidas que podemos ter na hora de escolher um bom profissional.
“Os resultados obtidos através de treinos individualizados e o acompanhamento diário do preparador físico podem ser até quatro vezes mais acelerados que durante a malhação comum”, declara Alexandre
- Para quem nunca contratou um personal, qual é a frequência ideal de aulas na semana?
A: Costumo dizer a meus clientes que o número de sessões que você deve praticar na semana deve ser superior aos de descanso. Essa é uma conta que sempre fecha em resultado, já que você passa a gastar mais energia. Nem todas as rotinas de treinos precisam ser supervisionadas. As sessões aeróbias e abdominais, por exemplo, são de fácil execução e podem ser praticadas sozinhas, apenas com o direcionamento elaborado pelo profissional. Isso ajuda a diminuir custos.
- Como sei que estou contratando um bom profissional?
A: Os melhores profissionais são aqueles que possuem algum grau de experiência na preparação física, e geralmente prestam serviços dentro de academias. Eles devem possuir registro junto ao Conselho Regional de Educação Física, comprovando sua formação acadêmica.
- Que perguntas devo fazer antes de contratá-lo?
A: Você deve conhecer a experiência profissional, passado atlético e possíveis cases de sucesso. Geralmente, esses profissionais sobrevivem da propaganda ‘boca a boca’, portanto, converse com outros alunos que ele tem e pegue referências.
- Que importância a rotina de exercícios acompanhados e constantes tem na vida de uma pessoa que está fazendo dieta?
A: A atividade física é a única ferramenta capaz de promover mudanças nas estruturas físicas, como: aumento da capacidade de oxidação da gordura corporal, aumento da taxa metabólica através do desenvolvimento muscular, aumento na produção de neurotransmissores que melhoram seu pique e auto estima e melhoria de suas capacidades físicas. Uma dieta saudável e balanceada é de vital importância para o sucesso na preparação física, porém, se não estiver aliada a um bom programa de exercícios físicos, não tem o efeito desejado.
- É possível criar com o personal uma rotina de exercícios para fazer em casa, com pequenos equipamentos? Isso dá resultado?
A: É possível sim, porém regularidade e disciplina confeccionam a chave do negócio. Existem várias estratégias para submeter estímulos eficientes ao corpo. Seu personal saberá orientá-la, de acordo com sua rotina, necessidades e recursos para treino, além, é claro, da condição física.
- Quais os três piores erros que as pessoas cometem em busca da boa forma?
A: Ir com muita sede ao pote é um dos mais graves. Corpos destreinados precisam de um período para adaptação, sem isso, os riscos de lesões são grandes. O segundo é achar que a dieta é liberada, já que se exercitando, você gasta mais energia. O terceiro erro vem de programas inadequados para seus objetivos, treinar com muito peso para quem quer perder peso, ou pouco peso para quem quer ganhar músculos, por exemplo. Você precisa saber bem o que quer para montar um programa que te leve para o lugar certo.
Alexandre Bro e o novo programa de treinamento e dieta alimentar.
O Personal Trainer, Alexandre Bro, iniciou um novo reality show no programa "Mais Você", de Ana Maria Braga. O personal desenvolveu um programa de treinamento e dieta alimentar – "Extreme Make Over" – Reconstrução Extrema do Corpo, que em apenas 16 semanas produz resultados surpreendentes. Alexandre também é co-autor do livro "Em forma com seu Bebê", que traz um prático programa de condicionamento pós-parto, que devolve as mães, a forma física em 12 semanas.
Mônica Veloso, apresentadora do programa Vrum, do SBT, virá a São Paulo para prestigiar a nova edição do Casa Cor, no Jockey Club. O evento, um dos principais sobre decoração e novas tendências, teve início no dia 26 de maio e irá até 14 de julho.
A jornalista aproveitará sua passagem pela capital paulista para também visitar a Academia Pelé Sports Club, no Itaim Bibi, onde seu personal, Alexandre Bro, desenvolve seu programa de treinamento. Mônica se dedica aos exercícios físicos, pois será clicada para a capa de uma revista nas próximas semanas.
"Mais Você" estreia com 'Reality Show' de Saúde.
Iniciou nesta segunda-feira, dia 25/05, um novo Quadro no Programa "Mais Você". Ana Maria Braga recebeu o Personal Trainer Alexandre Bro, que mostrou resultados surpreendentes com Alexandre Borba, de 25 anos, pesando 113 quilos.
Através de um programa formatado com exercícios, dieta alimentar, acompanhamento clínico e mudanças do comportamento sedentário, em 60 dias, 20 quilos foram eliminados.
A proposta é que nos próximos 2 meses, Alexandre Borba elimine mais 20, chegando ao peso ideal para sua idade e estrutura.
A Rede Globo montou estrutura técnica completa dentro do apartamento de Borba para acompanhar o procedimento nestes 60 dias. Na segunda etapa, Alexandre fará o acompanhamento dentro do Centro de Treinamento da Pelé Club.
Luta contra a balança: Alexandre vai tentar perder 40 quilos
Você já engordou sem perceber? Foi o que aconteceu com o Alexandre, que, em três anos, engordou 20 quilos e chegou a 39% de gordura corporal. Nós, do Mais Você, acompanhamos a luta dele - que tem 25 anos - contra a balança e a acomodação. “A alimentação que eu tenho e a minha rotinha me dão indisposição e muita vontade de ficar parado. Quando pequeno, eu era muito agitado. Mas agora,com o trabalho, as coisas mudaram”, disse ele. A alimentação de Alexandre assustava. Por dia, eram barras de chocolate, sanduíches com muito queijo, diversos pratos de comida e, claro, litros e mais litros de refrigerantes. Após “cair na real” e decidir perder peso, o jeito foi procurar ajuda de profissionais. O personal trainer José Alexandre Filho, o médico Thiago Volpi e a nutricionista Jaqueline Bernardine foram convocados para a missão. “Andar de bicicleta e passear com o cachorro não deixam de ser boas atividades e que emagrecem”, disse o personal. A mãe de Alexandre, Maria Lucia Borba, disse que os hábitos do filho mudaram desde o início da dieta. “Ele voltou a sorrir e agora, por mais que veja uma comida calórica, se segura e come o que deve comer. A família ficou mais unida também”, falou a mãe. Um mês depois, Alexandre reduziu 8 centímetros de circunferência abdominal e emagreceu 9 quilos! E Ana Maria recebeu Alexandre, nesta segunda-feira, na casa de cristal. E para a surpresa de todos, ele emagreceu mais 10 quilos! Mas a meta é perder mais 20 quilos! Que diferença!
Qual a melhor opção: esteira, bicicleta ou transport?
por Natália Vizza
Terça-feira, 19 de Maio de 2009
Você é daquelas que se mata na academia para perder uns quilinhos? Os exercícios aeróbicos são sempre a melhor opção para emagrecer, mas é preciso ficar atenta, as opções de aulas e aparelhos podem fazer toda a diferença. Os equipamentos mais procurados nas academias são: esteira, bicicleta e o transport, mas qual a melhor opção?
“A queima de calorias está ligada ao grau de esforço físico. A quantidade gasta está relacionada com os batimentos cardíacos durante a atividade, 150 BPM (batimentos por minuto) que promove a mesma queima calórica independente da atividade exercida”, explica o professor José Alexandre Filho, personal trainer da academia Pelé Club.
“Cada equipamento trabalha um grupamento muscular ou porção diferentes do mesmo grupo. A esteira e o transport obrigam o individuo a suportar o próprio peso durante a atividade, o que possibilita um grau de esforço maior, diferente da bicicleta que suporta o peso corporal pelo próprio equipamento”, orienta o professor.
Mas, apesar dos inúmeros benefícios os exercícios devem ser feitos com orientação e atenção. O corpo tende a se adaptar facilmente as rotinas de treino diminuindo a sua eficiência. Portando combinar os três exercícios aumenta a melhoria do condicionamento e favorece ao melhor desenvolvimento muscular.
Característica de cada aparelho:- Transport: ótimo para glúteos e coxa, pode ser trabalhado invertidamente (para trás) enfatizando o trabalho dos músculos posteriores da coxa e glúteo.
- Esteira: tem um grande trabalho das panturrilhas, além de melhorar a circulação, prevenindo as varizes. Fortalece os glúteos, coxa, panturrilha e abdômen.
- Bicicleta: favorece um ótimo trabalho das coxas, promovendo aumento do volume-hipertrofia. A esteira utiliza as alavancas dos braços que promove o fortalecimento do músculo.
População brasileira está menos sedentária
por Tamirys Collis
Sexta-feira, 15 de Maio de 2009
A população brasileira está menos sedentária do que há três anos. Essa é a conclusão de uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, que apontou uma queda no índice de pessoas que não praticam nenhuma atividade física. No levantamento feito em 2006, o índice era de 29,2%, já neste ano, caiu para 26,3%. Ótimo sinal, já que o sedentarismo não faz nada bem à saúde. Os professores de educação física José Alexandre Filho e Fernando Lobo explicam os riscos de não praticar nenhuma atividade física.Para começar, é importante esclarecer que sedentarismo não é apenas caracterizado pela ausência de prática esportiva, mas também pela diminuição de atividades ocupacionais, geradas pelas facilidades e maus hábitos da vida moderna, por exemplo, usar escada rolante ou elevador em vez de escada e usar carro para tudo. “O sedentarismo está relacionado com o aumento de várias doenças, como: hipertensão, diabetes, obesidade e doenças coronarianas. É considerado o principal fator de risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças”, afirma José Alexandre Filho. Portanto, não tenha dúvida: opte sempre pelo mais saudável, não pelo mais cômodo. Reserve um tempo do seu dia para fazer academia ou esportes, faça caminhadas, corridas, natação, enfim, as atividades com as quais você tiver mais afinidade. “A prática regular de exercícios físicos promove benefícios que se manifestam sobre todos os aspectos do organismo. O principal é a melhora da qualidade de vida, mas também melhora a condição cardiovascular, redução de sobrepeso ou obesidade, diminuição de estresse, melhorando a disposição diária e ainda coadjuvante no tratamento de algumas doenças, como diabetes, hipertensão arterial e outras”, completa Fernando Lobo.Depois de definir que tipo de atividade física exercer, preste atenção nas dicas de Fernando: cada pessoa deve ter uma prescrição individualizada, de acordo com seu estado atual de condicionamento, seu histórico de atividades físicas, seus objetivos e suas disponibilidades. Mas a Organização Mundial de Saúde e os principais órgãos nacionais e mundiais de saúde sugerem atividades regulares de três a sete dias por semana, pelo menos 30 minutos ao dia. Prepare-se então para suar a camisa e esbanjar saúde
Malhar somente o abdômen não reduz danos da gordura visceral, diz especialista
É preciso aliar dieta, musculação e atividades aeróbicas para perder os centímetros extra na circunferência da região abdominal
Da Redação, com Agência Estado
Pedalar é atividade aeróbica recomendada
É preciso aliar dieta, musculação e atividades aeróbicas para perder os centímetros extra na circunferência da região abdominal
Da Redação, com Agência Estado
Pedalar é atividade aeróbica recomendada
O acúmulo de gordura na região abdominal pode ser o atalho para doenças como as cardiovasculares, sem falar na obesidade. Especialistas criaram uma fórmula para determinar os riscos à saúde a partir da proporção cintura-quadril e apontam que, quanto maior a diferença, mior a gordura visceral - aquela que se instala entre os órgãos vitais e aumenta o risco de danos ao organismo. No entanto, malhar somente o abdômen não emagrece, alertam os especialistas. A combinação: má alimentação, ingestão de álcool e sedentarismo é a causa mais comum para o aparecimento da barriga masculina. É preciso aliar dieta, musculação e atividades aeróbicas, como correr ou pedalar, para perder gordura. "Os músculos abdominais participam da maioria dos movimentos que realizamos e colaboram na sustentação da postura", explica o personal trainer Danilo Caggiano, da Academia Pelé Club.
Professor Danilo Caggiano
A redução de gordura no abdômen exige mudanças de hábitos à mesa. "Para evitar a barriga é preciso controlar a alimentação, comer de três em três horas e reduzir a ingestão das calorias em excesso, como as das bebidas. Se a pessoa se controlar de segunda a quinta-feira, extrapolar sexta e sábado, e retomar o controle na tarde do domingo, já haverá um equilíbrio. O problema é extrapolar cinco dias e nos outros dois não conseguir comer porque está de ressaca", pondera o professor Mauricio Antunes, coordenador de musculação da Academia Triathon, em São Paulo. O ganho de peso é, em geral, diferente para homens e mulheres. "O homem, ao ganhar peso, vai acumular gordura na região abdominal, enquanto a mulher engorda mais no quadril", diz Antunes. Para saber as medidas, David Zinczenko ensina no livro "A Dieta do Abdômen", a fazer o cálculo.Você deve medir a cintura na altura do umbigo e o quadril no ponto mais largo, em torno das nádegas. Por exemplo, se seus quadris têm 101 cm e a cintura no nível do umbigo mede 97 cm, sua proporção cintura-quadril é de 0,96. O objetivo para quem quer ter um corpo em forma é chegar a uma proporção cintura-quadril de 0,92 ou mais baixa.
Em forma no pós-parto
Sim, dá para resgatar o shape poucas semanas depois de dar à luz. Um supercardápio e uma série de exercícios especiais (que podem ser feitos, inclusive, com o seu bebê) mostram que é possível chegar lá!
Gabryel Weikamp
Noites maldormidas, fraldas, amamentação e cuidados com o bebê. Depois de ver a silhueta se transformar durante os nove meses de gestação, é bem provável que você já esteja supercansada, antes mesmo de pensar em fazer alguma atividade física nesta fase. O fato é que quanto antes voltar a se exercitar, mais fácil será para seu corpo retomar a antiga forma.
Na prática, no entanto, os três primeiros meses após a chegada da criança é um período que requer os mesmos cuidados exigidos durante a gravidez, pois o corpo ainda está muito fragilizado. A retomada da prática esportiva deve ser gradual e respeitar a individualidade de cada mulher. "Se o parto foi normal, os exercícios estão liberados após um mês, e no caso de cesariana, de um e meio a dois meses após o parto", conta a jornalista Myrian Clark no livro Em forma com seu bebê, que escreveu em parceria com o personal trainer José Alexandre Filho, de São Paulo.
Então, trate de se animar. Quando sair da maternidade, por exemplo, cerca de 5 quilos já ficaram para trás. O que você vai precisar? Apenas dedicação e malhação. A partir dessas duas condutas, o inchaço das mamas, a retenção de líquidos e alguns quilinhos extras acumulados vão sendo facilmente eliminados.
Para ajudá-la nessa empreitada e com base no livro já citado, preparamos um superguia com sugestões de exercícios. Eles podem ser feitos em casa e vão deixar seus músculos mais trabalhados, além de evitar a flacidez. A ginástica inclui a participação ativa do bebê e usa como "equipamentos" os objetos do universo do recém-nascido. "Pacotes de fraldas, potes de lenços umedecidos e brinquedos se transformam em halteres.
O berço, o carrinho e o bebê conforto também entram na lista de acessórios da sua academia particular", brinca a jornalista que divide seu tempo entre a produção do programa do Jô Soares, onde trabalha diariamente, e a criação de seus três filhos: Maria Clara, Pedro e a caçula Luísa.
A proposta é reduzir medidas sem abrir mão do tempo com o bebê. Os músculos fortes favorecem a postura e promovem maior equilíbrio para sustentar os seios que ainda estão amamentando. E então, preparada? Pense em seu corpo e no seu bem-estar.
Adote essa rotina de 10 exercícios que além de relaxantes, estimulam a circulação, equilibram o peso e mantêm a autoestima elevada. Faça 2 séries de 15 a 20 repetições de cada tipo. Os abdominais poderão ser feitos com 3 séries de 20 repetições cada. E atenção: alongar os músculos é fundamental, independentemente do tipo de exercício escolhido.
Dieta para a recém-mamãe
Para garantir o sucesso desse treino, siga ainda o cardápio que vai tornar possível um corpo em forma sem estresse. De acordo com a nutricionista, Ana Cristina Ataíde da Silva, do Lê Spa, Guarujá (SP) o princípio básico dessa alimentação é garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários para a sua saúde. "A diferença está no aumento da necessidade de energia, pois há um grande gasto de calorias para a produção do leite.
A mãe deve adicionar, portanto, 500 calorias à sua ingestão calórica diária", orienta a nutricionista. Uma recomendação que não pode ser esquecida é a de ingerir líquidos em grande quantidade, principalmente água (pelo menos 1,5 litro por dia), chás e sucos.
Mães que tomam pouco líquido correm o risco de se desidratar e, consequentemente, diminuir a produção de leite. "Evitar grandes quantidades de café, chá preto, chocolate, amendoim e refrigerantes é também uma conduta indicada, pois alguns componentes desses alimentos podem passar para o leite", alerta a especialista. Frutas, verduras e legumes não podem ser desprezados pela riqueza de vitaminas e minerais.
O ideal é variar as opções todos os dias para garantir bom aporte de nutrientes. "A ingestão de peixe três vezes por semana garante os níveis de ácidos graxos no leite materno", emenda a nutricionista Gabriela Guerrero, que preparou um cardápio superespecial de 2.000 calorias (pág. 39) em que a mulher pode perder até 4 quilos no mês. E lembre-se: quanto mais rápido conseguir voltar à forma, mais disposta estará e com a autoestima lá em cima para curtir bastante a nova família.
O que o exercício faz por você?
Aumenta a sensação de bem-estar e disposição;
Melhora a ansiedade, a autoimagem e a autoestima;
Equilibra o peso;
Tonifica os músculos abdominais, proporcionando um apoio natural ao bebê;
Melhora a flexibilidade, postura, equilíbrio, circulação, inchaço, câimbras e varizes;
Facilita a recuperação no pós-parto.
Pule para a boa forma
Donas de corpos esculturais, as atletas do salto com vara inspiram treinamentos para quem quer conquistar uma musculatura forte, delineada e longilínea.
Deborah Bresser
A russa Yelena Isinbayeva, ouro no salto com vara nas olimpíadas de Pequim, retomou sua rotina de recordes mundiais. No Meeting de Donetsk, realizado na Ucrânia no início de fevereiro, a atleta - que já possuía a melhor marca indoor no salto com vara ao estabelecer 4,95 metros na competição do ano passado - chegou aos 4,97 metros no primeiro salto e, não satisfeita, atingiu os 5 metros na segunda tentativa. Esta é a 26ª vez que Isinbayeva estabelece marca mundial no salto com vara e está se tornando a maior saltadora de todos os tempos, ficando perto do legendário Sergey Bubka, que quebrou recordes mundiais 36 vezes. Não são só os resultados da russa que chamam a atenção. Yelena é dotada de uma beleza fora de série, desfilando formas esculturais pelas competições. O corpo de Fabiana Murer, a representante brasileira na modalidade - que ficou em segundo lugar na
competição, com 4,81 metros - também é um acontecimento. O segredo delas? Saltar, saltar e saltar. “Os saltos desenvolvem força e potência muscular e têm se demonstrado eficientes na melhoria das capacidades físicas e no aumento da massa muscular. Pular trabalha os músculos dos glúteos, pernas, abdome, peitoral, costas e braços”, explica o professor José Alexandre Filho, personal trainer da academia Pelé Club.Atingir o corpão das meninas é uma meta ambiciosa demais para quem não vive do esporte. “Uma atleta de alto nível como a Fabiana chega a treinar sete horas por dia, dependendo do período do ano”, lembra Elson Miranda de Souza, técnico de Fabiana há 11 anos e personal trainer na Fórmula Academia, onde, garante, trabalha com suas alunas na busca por uma musculatura semelhante à de uma atleta. “Não é preciso ser uma saltadora com vara para desfrutar dos benefícios da modalidade. Pular corda e fazer aulas de jump são parte desse treinamento”, sugere Alexandre Filho. Segundo ele, por causa da grande solicitação cardiovascular e da alta demanda energética, de até mil calorias por hora, ainda ajuda a queimar gordurinhas. A adaptação do treino de uma atleta para uma ‘pessoa normal’ começa pela alteração da sobrecarga, que não é a mesma. “Torno o trabalho mais dinâmico, alterando a exigência que é pedida ao músculo. Na mesa extensora, por exemplo, que trabalha a extensão do joelho, faço de três ou quatro formas diferentes, alterando a velocidade e o peso”, explica Souza. O resultado é que o músculo trabalhará de formas variadas e ficará com um aspecto diferente. “Em minhas alunas que treinam há mais de dez anos dá para notar a diferença. O corpo é delineado e a musculatura é mais alongada”, garante Souza. O propósito de um treino desses é deixar os músculos densos e realmente fortes, sem aquele aspecto do fisiculturismo, em que os músculos ficam inchados porque retêm mais água. “Se você der um martelo para um cara do fisiculturismo arremessar, vai cair no pé dele. O cara pode ser imenso, mas não tem a mesma força de um atleta da modalidade”, diz o técnico. Outra característica marcante do treinamento do salto com vara são os exercícios de ginástica olímpica. “O salto tem uma fase acrobática, e é preciso força nos membros superiores. O resultado é uma proporcionalidade maior”, explica Souza. Tanto Yelena quanto Fabiana vieram da ginástica olímpica, mas ficaram com um biotipo que não as favorecia nas competições. Acabaram migrando para o atletismo, em que é preciso correr ou saltar - no caso do salto com vara, correr, saltar e ter um abdome forte, costas fortes e membros superiores desenvolvidos para permitir a realização do arco sobre o sarrafo. Fabiana e Souza continuam na Europa para as competições indoor até o fim deste mês. matéria publicada jornal da tarde-caderno de TV
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