PROF. RODOLPHO DROGHETTI PROMOVE 1º ENCONTRO TÉCNICO DE MUSCULAÇÃO

Aconteceu no dia 1º de março de 2008, na Academia Nível A (Unidade Ipiranga), o primeiro encontro entre professores e colaboradores do Projeto Saúde - www.projetosaude.com.br .

Na pauta, a eficiência dos exercícios de agachamento e uso de caneleira para o desenvolvimento dos glúteos.

Foram discutidas estratégias de treinamento e procedimentos de execução adequadas para cada exercício. O objetivo do encontro é desenvolver metodologias que possibilitem uma melhor performance entre os praticantes.

Os “gurus do fitness” debateram durante décadas os méritos relativos de agachamentos, afundos, steps, agachamentos com uma perna e flexões para a criação de glúteos perfeitamente modelados. Em uma coisa todos concordam: o aumento do tônus muscular melhorará seu glúteo, tanto na forma como no tamanho.

Os pesquisadores da Universidade de Wisconsin, em La Crosse, John Porcari e Blake Ristvedt, efetuaram testes para determinar a eficácia de diferentes exercícios medindo a atividade elétrica na área das nádegas durante a realização de exercícios comuns para os glúteos.

Os cientistas chegaram a conclusão de que para o glúteo máximo, o grande músculo que abrange a maior área da nádega (o principal contribuinte para sua saliência e beleza geral), os agachamentos geravam mais atividade elétrica que as flexões de perna verticais e horizontais. E que para o glúteo médio, um músculo menor localizado logo abaixo da cintura, na lateral, alongamentos de quadris em posição de engatinhar (realizados com mãos e joelhos no chão e elevando as pernas para o alto) foram significativamente mais eficazes que agachamentos. O mesmo para steps e afundos.
http://www.estado.com.br/editorias/2006/03/03/ger51936.xml

Embora estudos observem uma maior produção total de força (repetições x cargas) com a ordem de exercícios, onde se realiza primeiro os exercícios que solicitam grandes grupamentos musculares (estruturais ou multiarticulares) e depois os exercícios que solicitam os pequenos grupamentos musculares (isolamento ou uniarticular), a prática do método da pré-exaustão tornou-se popular entre os levantadores de peso e também entre os fisiculturistas. Esse método consiste em realizar um exercício de isolamento seguido de um exercício estrutural.
http://www.efdeportes.com/efd111/influencia-da-ordem-de-exercicio-no-treinamento-de-forca.htm

CONCLUSÃO

Nossa pesquisa conclui que steps, afundos, agachamentos e alongamentos em posição de engatinhar são eficientes para o aumento e definição dos glúteos, o que demonstra que todos os exercícios fazem coisas diferentes e todos são eficazes em graus variados. E que a utilização de séries de exercícios de isolamentos e estruturais combinados podem favorecer o desenvolvimento muscular. Pode-se citar como exemplo a pré-exaustão do glúteo, onde se realiza inicialmente o exercício de extensão de quadril em quatro apoios e, em seguida, o exercício de agachamento ou avanço. Embora esse método não possua fundamentação, acredita-se que um maior estímulo de treinamento seria proporcionado para a musculatura pré-exaustada.

Por José Alexandre Filho, Bró

CAN

A “Equipe Hoyt” é composta pelo pai, Dick Hoyt, e o filho, Rick Hoyt, nascido no ano de 1962, em Massachusetts (EUA). Juntos completaram maratonas, triathlons e outros eventos esportivos.
Rick é deficiente desde o nascimento - seu cordão umbilical ficou preso ao pescoço e ele perdeu oxigênio no cérebro.
Graças aos seus pais, que ignoraram os avisos dos médicos que diziam que ele viraria um vegetal, aos 12 anos Rick começou a usar um computador especial para se comunicar, usando movimentos de sua cabeça. Suas primeiras palavras foram "Go Bruins!", então sua família descobriu que ele era um fã de esportes. Eles o ajudaram a completar a sua primeira corrida em 1977 - uma corrida beneficente de cinco milhas.
Dick é tenente-coronel aposentado da Air National Guard e Rick, o filho, é graduado na Universidade de Boston, onde trabalha atualmente. Eles continuam competindo e também são motivadores.
Até Junho de 2005, a Equipe Hoyt já participou de um total de 911 eventos, incluindo 206 triathlons (seis deles competições Ironman Triathlon), vinte duathlos, 64 maratonas, incluindo 24 maratonas de Boston consecutivas. Eles também pedalaram e correram a Corrida dos EUA, em 1992 (uma jornada de 3735 milhas, completa em 45 dias).

Quando perguntam ao Rick o que ele mais deseja dar ao seu pai, ele responde o seguinte:
"A coisa que eu mais gostaria de fazer pelo meu pai seria sentá-lo em uma cadeira e eu poder empurrá-lo com as minhas forças."

A CORRENTE DO BEM

“A Corrente do Bem” (Pay it Forward – EUA/2000 – direção de Mimi Leder) retrata a história de um jovem que crê ser possível mudar o mundo a partir da ação voluntária de cada um. A idéia é baseada em três premissas: fazer por alguém algo que este não pode fazer por si mesmo; fazer isso para três pessoas; e cada pessoa ajudada fazer isso por outras três. Assim, a corrente cresceria em progressão geométrica: de 3 para 9, daí para 27 e assim sucessivamente.

Inspirado nessa mesma ideologia, o Centro Comunitário "Ludovico Pavoni" (http://www.ccludovicopavoni.org.br/) foi fundado em 1995, com o objetivo de concentrar a atividade social da Paróquia Nossa Senhora da Providência.

A organização começou atendendo apenas 20 crianças e hoje atende 120 crianças, além de 75 adultos. Os trabalhos do Centro Comunitário estão divididos em três frentes de atuação: projetos educacionais, de geração de renda e de melhoria da qualidade de vida da população. Entre os trabalhos voltados para a educação estão o Projeto Pirilampo e o Projeto Crescer.

O Projeto Pirilampo é voltado para crianças de 5 a 11 anos. São 60 crianças, que recebem aulas de reforço escolar, além de atividades lúdicas. "Oficinas de artes, dança e teatro. As crianças permanecem na entidade no período da tarde e recebem almoço e um lanche.

O Projeto Crescer atende mais 60 adolescentes, de 12 a 14 anos. Seu objetivo é ensinar matemática e português, sendo que as aulas são, principalmente, voltadas ao campo de trabalho, procurando ajudar os jovens a conseguirem o primeiro emprego.

Em meados de junho de 1995 fui convidado a participar desta corrente, proporcionando às crianças do projeto atividade física dirigida. Com o apoio de alguns amigos e alunos conseguimos melhorias nas condições estruturais, com a compra de materiais e contratação de professores de educação física.

Hoje continuo ampliando essa corrente de solidariedade, e tendo a feliz satisfação de reconhecer em muitos, a mesma vontade de fazer o bem, que me motivou a engajar nesta nobre causa.

O administrador e apresentador Carlos Guerrinni é uma destas pessoas, que através de seu programa “Viver Bem” - que vai ao ar todo sábado às 15:00hs na TV Skype - leva a todos os seus espectadores e admiradores, palavras de conforto e incentivo, disseminando que a felicidade está em fazer algo para mudar.

Outro apoio importante são das empresas com responsabilidade social, como é o caso da PROTEX CORRETORA DE SEGUROS (http://www.protexseguros.com.br/) ,que contribui disponibilizando recursos para viabilização dos projetos. Através de "empresas do bem", como as chamamos, é possível acreditar em um mundo mais justo e melhor.

Junte-se a nós!

Para fazer parte dessa Corrente, acesse o site http://www.ccludovicopavoni.org.br/

Por José Alexandre Filho, Bró

DOR E EXERCÍCIO

POR QUE OS MÚSCULOS DOEM APÓS A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS?

Inflamação:
A atividade física promove um forte atrito entre as fibras musculares e em resposta à agressão, o corpo produz substâncias vasodilatadoras que estimulam as terminações nervosas. O resultado é a dor.

Microrupturas:
Submetidos ao esforço, os músculos ainda sofrem um estiramento. Isso leva ao rompimento das proteínas, que formam as fibras musculares. Surgem, então, lesões microscópicas que também provocam a sensação dolorosa.

Fadiga:
Durante os exercícios as fibras consomem energia e se abastecem de gorduras e carboidratos, mas é preciso quebrar suas moléculas. Então o corpo produz o acido láctico.
Em excesso, essa substância, acusada de provocar a dor, na verdade estimula receptores que produzem a sensação de fadiga.

Regeneração:
Para regenerar as fibras entram em cena os aminoácidos, que recompõem as proteínas actina e miosina - que partiram. Reforçados, os músculos tornam-se mais resistentes e crescem.

Por Gilmara Chaves

VIVER BEM

O administrador de empresa e apresentador Carlos Guerrinni (foto ao lado) entrevista o Professor José Alexandre Filho no programa "Viver Bem" na TV Skype (http://www.tvskype.com).

O programa "Viver Bem" é motivacional, descontraído, que aborda temas relacionados à Auto Ajuda, Relacionamentos, Esoterismo, Espiritualidade, Qualidade de Vida Física e Mental.

Confira abaixo, a entrevista na íntegra.

SUPLEMENTAÇÃO ESPORTIVA

Conforme orientação da Professora Gilmara Chaves de Melo - Personal Trainner e Especialista em Suplementação Esportiva, seguem informações sobre o RECHARGE ANABOLIC PRIMER.

Aumenta a absorção intracelular dos nutrientes e no volume das fibras musculares, com maior irrigação dos vasos sanguíneos e mais energia disponível para os músculos com resultado de maior ganho de músculos e força.

Comprovada a eficácia do NO2
Pesquisa realizada no E.U.A. confirmam a segurança e os poderes de aumento de desempenho de atletas de treinamento pesado que utilizaram suplementos com fatores nutricionais que estimaram a produção de NO2 no organismo: "Os estudos clínicos demonstram por que todos os fisiculturistas relatam ganhos consideráveis e massa magra, recuperação do corpo total maior força, resistência prolongada e realces musculares sustentados".

Recharge promove o crescimento anabólico do músculo de três maneiras distintas:
1. Aumenta o fluxo massivo de sangue aos músculos devido a libertação avançada de óxido nítrico (NO);
2. Incrementa massivamente o depósito natural de creatina no músculo com uma eficácia até 39 vezes maior que a creatina monohidrato pura;
3. Acelera a recuperação pós-treino.

Recharge consegue estes três efeitos devido a utilização de tecnologia de terceira geração que combina o uso de creatina esterificada com os efeitos da arginina, o qual permite aos nutrientes penetrar através das membranas lipídicas da célula muscular. A consequência disso é que Recharge, RECARREGA os músculos com nutrientes que favorecem o crescimento anabólica do músculo. A diferença de outros produtos disponíveis no mercado que contêm libertadores de NO ou creatina, é que com Recharge notarás os efeitos poucos dias depois de o começares a utilizar. Recharge é uma bomba de Força, Vascularização, Vasodilatação, Recuperação e Massa Muscular instantânea. A fórmula anabólica de Recharge proporciona:

Etil ester de arginina CIH
Este revolucionário ingrediente científico, fundamental para a libertação de óxido nítrico, ajuda a maximizar a força e integridade da musculatura, melhorando a motivação dos treinos, mesmo horas depois de este ter terminado. Para um efeito sinérgico, Recharge também inclui na sua fórmula o ingrediente malato de di-arginina.

Malato de di-Arginina

Uma forma muito superior de arginina desenhada para favorecer a irrigação de sangue aos músculos, melhorar a absorção deste nutriente nas células musculares e diminuir a fadiga durante o treino em todo o organismo. O malato de arginina é um intermediário metabólico chave no principal ciclo bioquímico para a produção de energia na célula conhecido como o ciclo de Krebs e que tem lugar nas Mitocôndrias celulares (o “aparato respiratório” da célula).

Etil ester de creatina CIH
A forma mais absorvível e mais potente de creatina conhecida até ao momento. Devido a sua estrutura molecular única, o Etil éster de creatina CIH volúmica as células musculares de uma forma nunca vista com o uso de creatina monohidrato pura. Utilizando somente uma Quarta parte da dose recomendada com outras formas de creatina poderás experimentar incríveis aumentos de força e tamanho muscular, sem a preocupação de que a creatina provoque retenção de líquidos.

Ácido nicotínico
Este ingrediente está implicado na formação das células sanguíneas da série vermelha e na síntese natural de hormonas esteróideas; melhora a circulação do sangue, desempenha um papel predominante no metabolismo, e é um percursor vital para as coenzimas que produzem energia as células do organismo.

Humanofort
Este péptido de matriz embrionária desenvolvido na Europa de Este, foi desenhado para ajudar o corpo a aumentar a produção de testosterona e a diminuir o tempo de recuperação do treino. Também contem IGF-1 e IGF-2 naturais (factores 1e 2 de crescimento), FGF (factores de crescimento de fibroblastos), NGF (factores de crescimento nervoso), EGF (factores epidérmicos de crescimento), CTGF (factores de crescimento do tecido conectivo)

ReCharge Labrada Nutrition Ingredient List 200 ct.
Serving Size 4 ea.

Servings Per Container 50.
Amount Per Serving.
% Daily Value.
Nicotinic Acid 15%.
Creatine Ethyl Ester HCl 0%.
Nitrous Malate (di-arginine malate) 0%.
Humanofort 0%.
Arginine Ethyl Ester HCl 0%.
Anabolic Primer Proprietary Blend 4,000 mg.

*percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet.

Ingredientes:

Magnesium Stearate, Rice Flour, Recovery Complex: Humanofort [Embryonic Peptide Matrix Yielding Naturally Occurring IGF-1, IGF-2, FGF (Fibroblast Growth Factors), NGF (Nerve Growth Factors), EGF (Epidermal Growth Factors), CTGF (Connective Tissue Growth Factors)], Anabolic Primer Proprietary Blend: Arginine Ethyl Ester HCl, Nitrous Malate (Di-Arginine Malate), Creatine Ethyl Ester HCl, Nicotinic Acid.

Modo de Tomar:
Como suplemento dietético tomar 2 cápsulas, 3 vezes ao dia com o estômago vazio proveniente de alimentos.

Apresentação:
Embalagem de 200 cápsulas.

Por Gilmara Chaves de Melo - CREF 18.365-G/SP.

O QUE ESTÁ PEGANDO NA SUA GINÁSTICA?

Saiba como ganhar mais disposição para malhar.

Você é um cara esperto e sabe que o único jeito de obter resultados na ginástica é investir no próprio suor. Mas tem dias em que o seu corpo parece não dar a mínima à sua vontade e dedicação. Ele fica meio molenga, sonolento e indisposto. E, nessas condições, não há exercício que dê certo. Muitas vezes, essa falta de estímulo tem a ver com a bebedeira da noite anterior ou com aqueles três pedaços de pizza. Descubra o que está errado na hora de fazer ginástica e vire o jogo.

FOI PARA A BALADA E ENCHEU A CARA.

Problema: Duas latas de cerveja por dia equivalem, em um mês, a 550g de gordura, ou cerca de 65 bifes de filé mignon. Isso significa cerca de 2.200 calorias. Mas você deve tomar cuidado com a bebedeira por outro motivo. Álcool, meu amigo, desidrata e causa fadiga muscular. Para se livrar da vodca que você bebeu, os seus rins trabalham dobrado, utilizando grande quantidade de água do corpo para expulsar o destilado invasor. Dessa forma, você urina como um cavalo. Tem mais: nessa luta para eliminar o excesso de álcool, o seu organismo recorre à glicose do músculo para gerar energia que viabilize todo esse processo. Resultado: Sem matéria-prima para produzir a sua própria energia, a musculatura não rende o esperado.

Solução: Pode beber, mas mantenha o organismo hidratado antes, durante e depois da bebedeira (e da ginástca, mané!). Para saber a quantidade de água que você deve tomar diariamente, multiplique o seu peso por 0,044. Se você tem 78kg, por exemplo, deve tomar cerca de 3,5 litros.

CHEGOU FAMINTO À ACADEMIA E ASSALTOU A LANCHONETE.

Problema: Após as refeições o seu organismo está mobilizado para digerir a comida que cai no estômago. Ali existe uma grande concentração de sangue carregado de oxigênio para alimentar os órgãos envolvidos na operação. Se exagerar nos exercícios, os músculos roubam esse sangue. Com isso, a digestão pára. Não, você não vai morrer, mas vai sentir náuseas, sonolência e dor de cabeça.

Solução: Não tem jeito. Se comer deve esperar, pelo menos uma hora antes de fazer exercícios.

ARRUMOU EMPREGO DE FAQUIR E PAROU DE COMER.

Problema: Você já ouviu falar milhões de vezes que incinerar gordura não significa parar de comer. Mesmo assim, insiste em viver à base de saladinha, fruta e água. Fique sabendo que sem proteína - que você encontra em carnes, leites e derivados - não há músculo. Musculatura é feita de proteína e, se você quer ficar bonitão, tem que comer esse nutriente. Já o carboidrato embutido no arroz, na batata e nas massas fornece a energia que faz com que você se mantenha na ativa. Na ausência dele, o seu corpo assalta a proteína do músculo para produzir energia. Moral da história: Adeus, bíceps torneado! Mais: Você também pode ter problemas se costuma malhar em jejum. Ao acordar, a taxa de açúcar no sangue está baixa por causa do jejum prolongado (não esqueça que você não come enquanto dorme). E, com o esforço físico, esse estoque baixo é usado e até zerado para gerar energia. Conclusão: Sem o mínimo de açúcar no sangue, você fica tonto, enjoado e pode ter cãibras.

Solução: Coma à vontade, mas escolha o que você vai colocar na boca. Se costuma malhar quando acorda, tome um shake protéico ou devore uma barra de cereais meia hora antes de iniciar os trabalhos. Agora, evite mel, caldo de cana e chocolate. O turbilhão de açúcar que esses alimentos carregam acaba estimulando a produção de insulina, hormônio fabricado pelo pâncreas com a missão de elevar o açúcar para o interior das células para que ele seja transformado em energia. Com o aumento exagerado da insulina você fica sem açúcar do mesmo jeito.

TODO DIA FAZ TUDO SEMPRE IGUAL.

Problema: A rotina deixa sua ginástica monótona e impede que você atinja seus objetivos. Desse jeito, não há astral que segure a malhação. O músculo precisa de estímulos constantes e variados para se desenvolver. Se você faz sempre a mesma coisa ele não cria mecanismos - aumento do número de fibras - para suportar o esforço a que é submetido. Sim, ele se acostuma com o que você tem a oferecer e nega fogo.

Solução: Ao invés de 30min de bicicleta para tonificar a perna e emagrecer, faça 10min de transport (aparelho que simula os movimentos do esqui na neve), 10min de esteira e 10min de bicicleta. Assim você quebra a rotina e trabalha um maior número de grupos musculares por meio de estímulos diferentes.

Consultoria: Victor Matsudo - Médico do Esporte e Consultor para atividade física da Organização Mundial da Saúde - OMS; José Alexandre Filho e Isaías Rodrigues - Personal Trainners e Fisiologistas de São Paulo.

Matéria publicada na Revista VIP EXAME em março de 2001 - Edição 191, ano 20, nº3.

DUBLÊ DE CORPO

"Meu trabalho tem como objetivo principal a melhoria da qualidade de vida das pessoas através do exercício físico. A estética, neste caso, é conseqüência." - declara o Professor José Alexandre Filho.

Contratar um Personal Trainner não é mais questão de luxo, mas de praticidade em obter melhores resultados físicos.

Foi no final dos anos 70 que despontou a mania do personal tainner para afastar o estresse dos executivos. De lá pra cá, a onda do culto ao corpo tomou as mais variadas formas. Não só para as pessoas acima do peso que um personal trainner é indicado, mas para quem pretende praticar esportes e obter bom condicionamento físico. Aos que sofrem de dificuldades motoras, ou problemas nas articulações ou nas costas, eles também são a solução. Assim como no desenvolvimento físico de crianças. O começo pode ser difícil, mas, por incrível que pareça, logo chega o dia em que você acorda feliz: Oba, hoje tenho ginástica!

Matéria publicada na Revista GALLERY STYLE - Ano 11, nº 8.