Alta Performance: SEUS MÚSCULOS TORNEADOS A JATO

Por Gilmara Chaves

EXTENSÃO

Deitado, decúbito dorsal, pernas alinhadas e joelhos flexionados num ângulo de 90º graus. Execute a extensão da perna.

ELEVAÇÃO ALTERNADA

Em decúbito dorsal, com os cotovelos apoiados. Uma perna com o joelho flexionado e apoiado, e a outra estendida. Realize a elevação da perna estendida.

STIFF

Em pé, pés ligeiramente afastados e paralelos, na linha dos ombros. Faça a flexão e a extensão do tronco. Mantenha a coluna reta. Esse exercício trabalha também a região lombar.

FLEXÃO DO JOELHO

Em pé, pés paralelos, um dos pés apoiado no solo. Realize a flexão do joelho com a outra perna. Se possível, use uma base para a perna apoiada.

Nas fotos, Gilmara Chaves, Personal Trainer e colaboradora do blog.

Matéria publicada na Revista Running br - Ano 2 - Edição 24 - Agosto de 2005.

O COACH

O universo fitness sempre fez parte da formação de José Alexandre Filho. Com apenas 13 anos, o então adolescente foi campeão de natação nas Olimpíadas do estado de São Paulo, modalidade pela qual sernpre nutriu verdadeira paixão. Aos 18, ingressou na Faculdade de Educação Física de Santo André e, logo no primeiro ano, já ensaiava os primeiros passos nas academias como personal trainer.

Hoje, duas décadas depois e mais conhecido como 'Alexandre Bró", continua a debruçar-se sobre estudos e pesquisas, sem abandonar as atividades profissionais. A consultoria técnica que desenvolve dentro das grandes redes de academia, como a Pelé Club, talvez o tenha levado a acreditar também em uma nova e inusitada tarefa: a de convidado no reality show sobre emagrecimento e qualidade de vida, promovido pelo Programa Mais Você, de Ana Maria Braga, na Rede Globo.

Alexandre é um dos disseminadores do método Extreme Makeover, em português "reconstrução extrema do corpo", uma espécie de programa de treinamento por intermédio do qual as pessoas chegam a forma física desejada em 16 semanas, sem exageros. "O fator primordial é demonstrar que nosso corpo é um patrimônio único, sem peças de reposição; portanto, é importante se cuidar. A fidelidade ao programa mostra que o tempo é suficiente para promover uma completa transformação corporal, aliando saúde e bem-estar", detalha o profissional.

Outro grande salto na carreira do personal ocorreu quando do lançamento, em 2007, do livro "Em Forma com Seu Bebê", um guia para ajudar as mamães no condicionamento físico pós-parto, aproveitando ao máximo a licença-maternidade sem precisar abrir mão do contato com seu recém-nascido.

Uma nova obra foi lançada em novembro de 2009. Desta vez, Bro descobriu o segredo para mudar o corpo e manter a saúde em dia após os 40 anos. O livro “A Vida Começa aos 40” mostra a situação de pessoas sedentárias, que se encontravam fora de forma e que, ao utilizarem o método Extreme Make Over, obtiveram resultados muito satisfatórios. Em 2010 lança a versão feminina do programa “A Vida Começa aos 40” com o título “ TREINO para MULHERES”.

Ainda 2010, Alexandre prepara uma nova surpresa, lança a BROSYSTEM, uma empresa especializada em desenvolver programas específicos e completos de altíssima qualidade e grande eficiência focados na obtenção dos resultados desejados por seus clientes dentro de um prazo específico.

Formado em Educação Física pela Faculdade de Educação Física de Santo André (1991).

Certificado no ano de 2000 pela Faculdade de Educação Física de Santo André em Fisiologia do Exercício.

Credenciado no ano de 2005 pela Federação Internacional de Educação Física em Excelência em Performance Humana.

Durante 7 anos trabalhou em diversas instituições esportivas como técnico na preparação de alunos para a prática de natação e triathlon.

De 1998 a 2005 integrou um time de personal trainers, onde desenvolveu programas individualizados de treinamento.

De 1998 a 2007 coordenou tecnicamente uma equipe de corrida.

Prestou consultoria para empresas como a Rede Globo, Banco Real e Citibank.

Realizou consultoria técnica para várias revistas como Corpo a Corpo, Vip, Isto É, e outras.

Personal Trainer das Academias Pelé Club, Reebok, Fórmula e Bio Ritmo.

Autor dos livros: “Em Forma com seu Bebê” , “A Vida Começa aos 40” e “Treino para Mulheres”.

Alta Performance

TOTAL SHOCK 16

SEUS MÚSCULOS TORNEADOS A JATO - PERNAS

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