Por Gilmara Chaves
FLEXÃO DO QUADRIL
Em decúbito dorsal, pernas elevadas e unidas, faça a extensão e flexão de quadril. Mantenha os joelhos estendidos.
Em decúbito dorsal, pernas elevadas e unidas, faça a extensão e flexão de quadril. Mantenha os joelhos estendidos.
FLEXÃO DO QUADRIL AVANÇADO
O mesmo exercício acima, com os joelhos estendidos.
CANIVETE
Decúbito dorsal, com os braços apoiados ao longo do corpo, realize a flexão de tronco simultaneamente com os joelhos, usando as mãos como suporte.
Decúbito dorsal, com os braços apoiados ao longo do corpo, realize a flexão de tronco simultaneamente com os joelhos, usando as mãos como suporte.
CANIVETE SEM AS MÃOS
Trata-se de uma mais técnica do exercício, fazendo o agrupamento do adbômen com os joelhos, sem o auxílio das mãos.
Trata-se de uma mais técnica do exercício, fazendo o agrupamento do adbômen com os joelhos, sem o auxílio das mãos.
CRUZADO
Decúbito dorsal, com as pernas flexionadas e um pé apoiado no solo. Cruze a outra perna sobre o joelho da perna apoiada no solo. Com a mão oposta da perna cruzada, na nuca, projete o tronco em direção ao joelho, fazendo a flexão do quadril.
Decúbito dorsal, com as pernas flexionadas e um pé apoiado no solo. Cruze a outra perna sobre o joelho da perna apoiada no solo. Com a mão oposta da perna cruzada, na nuca, projete o tronco em direção ao joelho, fazendo a flexão do quadril.
Nas fotos, Gilmara Chaves, Personal Trainer e colaboradora do blog.
Matéria publicada na Revista Running br - Ano 2 - Edição 24 - Agosto de 2005.
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