É preciso aliar dieta, musculação e atividades aeróbicas para perder os centímetros extra na circunferência da região abdominal
Da Redação, com Agência Estado
Pedalar é atividade aeróbica recomendada
O acúmulo de gordura na região abdominal pode ser o atalho para doenças como as cardiovasculares, sem falar na obesidade. Especialistas criaram uma fórmula para determinar os riscos à saúde a partir da proporção cintura-quadril e apontam que, quanto maior a diferença, mior a gordura visceral - aquela que se instala entre os órgãos vitais e aumenta o risco de danos ao organismo. No entanto, malhar somente o abdômen não emagrece, alertam os especialistas. A combinação: má alimentação, ingestão de álcool e sedentarismo é a causa mais comum para o aparecimento da barriga masculina. É preciso aliar dieta, musculação e atividades aeróbicas, como correr ou pedalar, para perder gordura. "Os músculos abdominais participam da maioria dos movimentos que realizamos e colaboram na sustentação da postura", explica o personal trainer Danilo Caggiano, da Academia Pelé Club.
Professor Danilo Caggiano
A redução de gordura no abdômen exige mudanças de hábitos à mesa. "Para evitar a barriga é preciso controlar a alimentação, comer de três em três horas e reduzir a ingestão das calorias em excesso, como as das bebidas. Se a pessoa se controlar de segunda a quinta-feira, extrapolar sexta e sábado, e retomar o controle na tarde do domingo, já haverá um equilíbrio. O problema é extrapolar cinco dias e nos outros dois não conseguir comer porque está de ressaca", pondera o professor Mauricio Antunes, coordenador de musculação da Academia Triathon, em São Paulo. O ganho de peso é, em geral, diferente para homens e mulheres. "O homem, ao ganhar peso, vai acumular gordura na região abdominal, enquanto a mulher engorda mais no quadril", diz Antunes. Para saber as medidas, David Zinczenko ensina no livro "A Dieta do Abdômen", a fazer o cálculo.Você deve medir a cintura na altura do umbigo e o quadril no ponto mais largo, em torno das nádegas. Por exemplo, se seus quadris têm 101 cm e a cintura no nível do umbigo mede 97 cm, sua proporção cintura-quadril é de 0,96. O objetivo para quem quer ter um corpo em forma é chegar a uma proporção cintura-quadril de 0,92 ou mais baixa.
Nenhum comentário:
Postar um comentário