A jornalista testou exercícios por 12 semanas com sua filha durante a licença-maternidade
Depois do parto, todas as atenções são mesmo para o bebê. Mãe nenhuma se esquece da hora de amamentar, de dar banho, trocar a fralda, mudar de roupa. E muitas vezes, acaba se esquecendo de si mesma no quesito voltar à forma. E que tal o próprio bebê ser um aliado na ginástica, funcionando como pesinho para os exercícios? Utensílios e objetos também ajudam.
» Veja o passo-a-passo dos exercícios
Academias norte-americanas já desenvolvem aulas junto com as crianças. E a moda se espalhou por países como Canadá, Japão e Espanha. No Brasil, as academias ainda não aderiram, mas a jornalista Myrian Clark e o personal trainer José Alexandre Filho provaram que a prática dá resultado. Myrian percebeu que, de tanto carregar seus filhos gêmeos, ganhou braços mais fortes. Conversou com o professor de educação física sobre a possibilidade de malhar com bebês e, então, os dois investiram na ideia.
A jornalista testou um programa de exercícios de 12 semanas com sua terceira filha, Luísa, durante a licença-maternidade e aprovou o resultado. "Na primeira gestação, recuperei o peso, mas minha barriga era flácida e minha postura horrorosa. Estava tudo mole, menos os braços. Com os exercícios, fiquei com bom condicionamento físico e satisfeita com o corpo", diz. A experiência transformou-se no livro, Em Forma Com Seu Bebê (Myrian Clark, Editora Panda Books, 128 páginas, R$ 39,90).
A proposta da jornalista e do personal trainer é reduzir medidas sem abrir mão do tempo com o bebê. Para isso, basta transformar os objetos da criança em acessórios esportivos. Pacotes de fraldas, potes de lenços umedecidos e brinquedos se transformam em halteres. O berço, o carrinho e o bebê conforto também entram na lista de equipamentos da sua academia particular.
Pesinho
E o pequeno, como participa da história? "O desenvolvimento proporcionado aos músculos por erguer e se movimentar segurando o bebê segue o mesmo princípio da musculação das academias. Os pequenos aumentam de tamanho e peso e favorecem o desenvolvimento muscular como qualquer outro programa que evolui com incremento de carga", explica o professor José Filho.
Para trabalhar o tríceps - o famoso músculo do tchau -, por exemplo, basta deitar de barriga para cima e segurar o bebê pelas axilas com os braços estendidos. Depois, flexione os braços em direção ao solo afastando os cotovelos. No entanto, não basta fazer exercícios isolados. É preciso seguir uma série de atividades, em que as repetições aumentam gradualmente. Além disso, ginástica não faz milagre. Tem de ter como aliada a alimentação balanceada.
Aos 3 meses
É importante lembrar que a criança só entra ativamente no programa elaborado pelo professor José Alexandre Filho na sua terceira etapa. "Aos três meses de idade, em manipulações simples e sem risco", esclarece o professor. Na primeira, a mãe malha enquanto a criança dorme. Depois, o bebê se transforma em espectador e se diverte assistindo. Parar no meio de uma série para atender a algum pedido do filho não compromete a eficiência do exercício, de acordo com o personal trainer.
Vale lembrar que a proposta é satisfazer a mãe e o bebê e aumentar o vínculo entre eles. "Tem de respeitar o tempo da criança. Se estiver com sono, irritado ou acabou de mamar, deixe-o tranquilo, pegue um objeto com peso equivalente e faça o exercício", ressalta Myrian.
Dedicação
Para recuperar a auto-estima e deixar o corpo em forma, Myrian seguiu a proposta do professor de educação física à risca, com três sessões de musculação e três de caminhadas com Luísa no carrinho, além de alongamentos. Portanto, sobrava apenas um dia de descanso.
Quem acredita que ela conseguiu cumprir a meta só porque já praticava esportes está muito enganado. Era uma sedentária assumida. O segredo é ter força de vontade e não desistir. "Eu acordava e já vestia a roupa de ginástica. Na hora que tinha uma folguinha, tinha de estar pronta. Por exemplo, amamentava e, enquanto ela dormia, aproveitava para me alongar", conta.
Myrian gostou tanto da experiência e do resultado que passou a reservar tempo para colocar o corpo em ação após o fim da licença-maternidade. "Incluí essa história na rotina da família. Enquanto meus filhos fazem natação, faço hidroginástica. Enquanto andam de bicicleta, vou correndo atrás deles", conta.
A modelo Simone Argiles, 28, também colocou à prova a eficácia dos exercícios com o filho. Durante três meses, se dedicou ao bebê e aos exercícios. "Achei que fosse fácil por ser com objetos de criança, mas não é. Senti trabalhar bastante o músculo. Havia engordado 13 quilos e perdi uns 15". Ela já não descuidava da forma, mas atribui a essa série de exercícios o corpo bem definido. "Além da parte estética, é muito bacana ver o filho interagindo. Ele se divertia muito com os movimentos".
Autorização médica
Atividade física é importante para as mamães no pós-parto assim como para qualquer outra pessoa. No entanto, é preciso ser liberada por um médico e seguir suas recomendações.
Geralmente, as mulheres que tiveram parto normal e sem corte no períneo podem começar a se exercitar assim que se sentirem dispostas, de acordo com o chefe da clínica obstétrica da Faculdade de Medicina do ABC, Mauro Sancovski. "Com corte, normalmente, após dez dias. Quem passou por cesárea tem de esperar mais, por volta de 30 a 40 dias."
Estar apta para suar a camisa não significa passar o dia inteiro malhando para se livrar rapidamente das gordurinhas indesejáveis. "A volta tem de ser gradativa, com caminhadas, alongamento. Fuja de exercícios de impacto e movimentos bruscos", diz Sancovski.
Além de ajudar na recuperação da musculatura abdominal, a atividade física é importante para a postura das mamães. "Durante a gestação, a coluna vai encurvando e a mulher passa a andar com as pernas mais abertas. Malhar ajuda a evitar dores e a voltar à postura normal mais rápido", explica o médico.
Durante a gravidez, também é valido investir na malhação, com o aval do obstetra, é claro. "Aconselho a hidroginástica, porque é uma atividade completa. Relaxa a musculatura e trabalha o fortalecimento. Também estimula a circulação, evitando inchaços, e diminui o peso nas articulações", aconselha a professora de educação física Andrea Faria, da Fórmula Academia.
Outro detalhe que merece atenção é o períneo. Essa região, que nada mais é que o espaço entre o ânus e o órgão sexual, precisa ser exercitada em todas as fases da vida, inclusive após o parto. "Se não for, depois que a criança nasce, pode não voltar ao normal. É fundamental exercitá-lo sempre para não ter queda de bexiga, incontinência urinária", esclarece o médico.
A dica do livro Em Forma Com Seu Bebê é alternar dois exercícios com dez repetições cada. Primeiro, contraia (puxe para dentro do corpo) e segure o períneo por 15 segundos e, depois, solte-o. Em seguida, faça a mesma atividade com movimentos mais rápidos. Execute-os, ao menos, três vezes por dia.
http://mulher.terra.com.br/interna/0,,OI3596239-EI1377,00-Aproveite+a+companhia+do+seu+bebe+e+volte+a+forma.html
» Veja o passo-a-passo dos exercícios
Academias norte-americanas já desenvolvem aulas junto com as crianças. E a moda se espalhou por países como Canadá, Japão e Espanha. No Brasil, as academias ainda não aderiram, mas a jornalista Myrian Clark e o personal trainer José Alexandre Filho provaram que a prática dá resultado. Myrian percebeu que, de tanto carregar seus filhos gêmeos, ganhou braços mais fortes. Conversou com o professor de educação física sobre a possibilidade de malhar com bebês e, então, os dois investiram na ideia.
A jornalista testou um programa de exercícios de 12 semanas com sua terceira filha, Luísa, durante a licença-maternidade e aprovou o resultado. "Na primeira gestação, recuperei o peso, mas minha barriga era flácida e minha postura horrorosa. Estava tudo mole, menos os braços. Com os exercícios, fiquei com bom condicionamento físico e satisfeita com o corpo", diz. A experiência transformou-se no livro, Em Forma Com Seu Bebê (Myrian Clark, Editora Panda Books, 128 páginas, R$ 39,90).
A proposta da jornalista e do personal trainer é reduzir medidas sem abrir mão do tempo com o bebê. Para isso, basta transformar os objetos da criança em acessórios esportivos. Pacotes de fraldas, potes de lenços umedecidos e brinquedos se transformam em halteres. O berço, o carrinho e o bebê conforto também entram na lista de equipamentos da sua academia particular.
Pesinho
E o pequeno, como participa da história? "O desenvolvimento proporcionado aos músculos por erguer e se movimentar segurando o bebê segue o mesmo princípio da musculação das academias. Os pequenos aumentam de tamanho e peso e favorecem o desenvolvimento muscular como qualquer outro programa que evolui com incremento de carga", explica o professor José Filho.
Para trabalhar o tríceps - o famoso músculo do tchau -, por exemplo, basta deitar de barriga para cima e segurar o bebê pelas axilas com os braços estendidos. Depois, flexione os braços em direção ao solo afastando os cotovelos. No entanto, não basta fazer exercícios isolados. É preciso seguir uma série de atividades, em que as repetições aumentam gradualmente. Além disso, ginástica não faz milagre. Tem de ter como aliada a alimentação balanceada.
Aos 3 meses
É importante lembrar que a criança só entra ativamente no programa elaborado pelo professor José Alexandre Filho na sua terceira etapa. "Aos três meses de idade, em manipulações simples e sem risco", esclarece o professor. Na primeira, a mãe malha enquanto a criança dorme. Depois, o bebê se transforma em espectador e se diverte assistindo. Parar no meio de uma série para atender a algum pedido do filho não compromete a eficiência do exercício, de acordo com o personal trainer.
Vale lembrar que a proposta é satisfazer a mãe e o bebê e aumentar o vínculo entre eles. "Tem de respeitar o tempo da criança. Se estiver com sono, irritado ou acabou de mamar, deixe-o tranquilo, pegue um objeto com peso equivalente e faça o exercício", ressalta Myrian.
Dedicação
Para recuperar a auto-estima e deixar o corpo em forma, Myrian seguiu a proposta do professor de educação física à risca, com três sessões de musculação e três de caminhadas com Luísa no carrinho, além de alongamentos. Portanto, sobrava apenas um dia de descanso.
Quem acredita que ela conseguiu cumprir a meta só porque já praticava esportes está muito enganado. Era uma sedentária assumida. O segredo é ter força de vontade e não desistir. "Eu acordava e já vestia a roupa de ginástica. Na hora que tinha uma folguinha, tinha de estar pronta. Por exemplo, amamentava e, enquanto ela dormia, aproveitava para me alongar", conta.
Myrian gostou tanto da experiência e do resultado que passou a reservar tempo para colocar o corpo em ação após o fim da licença-maternidade. "Incluí essa história na rotina da família. Enquanto meus filhos fazem natação, faço hidroginástica. Enquanto andam de bicicleta, vou correndo atrás deles", conta.
A modelo Simone Argiles, 28, também colocou à prova a eficácia dos exercícios com o filho. Durante três meses, se dedicou ao bebê e aos exercícios. "Achei que fosse fácil por ser com objetos de criança, mas não é. Senti trabalhar bastante o músculo. Havia engordado 13 quilos e perdi uns 15". Ela já não descuidava da forma, mas atribui a essa série de exercícios o corpo bem definido. "Além da parte estética, é muito bacana ver o filho interagindo. Ele se divertia muito com os movimentos".
Autorização médica
Atividade física é importante para as mamães no pós-parto assim como para qualquer outra pessoa. No entanto, é preciso ser liberada por um médico e seguir suas recomendações.
Geralmente, as mulheres que tiveram parto normal e sem corte no períneo podem começar a se exercitar assim que se sentirem dispostas, de acordo com o chefe da clínica obstétrica da Faculdade de Medicina do ABC, Mauro Sancovski. "Com corte, normalmente, após dez dias. Quem passou por cesárea tem de esperar mais, por volta de 30 a 40 dias."
Estar apta para suar a camisa não significa passar o dia inteiro malhando para se livrar rapidamente das gordurinhas indesejáveis. "A volta tem de ser gradativa, com caminhadas, alongamento. Fuja de exercícios de impacto e movimentos bruscos", diz Sancovski.
Além de ajudar na recuperação da musculatura abdominal, a atividade física é importante para a postura das mamães. "Durante a gestação, a coluna vai encurvando e a mulher passa a andar com as pernas mais abertas. Malhar ajuda a evitar dores e a voltar à postura normal mais rápido", explica o médico.
Durante a gravidez, também é valido investir na malhação, com o aval do obstetra, é claro. "Aconselho a hidroginástica, porque é uma atividade completa. Relaxa a musculatura e trabalha o fortalecimento. Também estimula a circulação, evitando inchaços, e diminui o peso nas articulações", aconselha a professora de educação física Andrea Faria, da Fórmula Academia.
Outro detalhe que merece atenção é o períneo. Essa região, que nada mais é que o espaço entre o ânus e o órgão sexual, precisa ser exercitada em todas as fases da vida, inclusive após o parto. "Se não for, depois que a criança nasce, pode não voltar ao normal. É fundamental exercitá-lo sempre para não ter queda de bexiga, incontinência urinária", esclarece o médico.
A dica do livro Em Forma Com Seu Bebê é alternar dois exercícios com dez repetições cada. Primeiro, contraia (puxe para dentro do corpo) e segure o períneo por 15 segundos e, depois, solte-o. Em seguida, faça a mesma atividade com movimentos mais rápidos. Execute-os, ao menos, três vezes por dia.
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