Toda atividade física bem feita é fundamental para a boa saúde do praticante. E ter preparo e condicionamento físico adequados é vital para prevenir lesões e aperfeiçoar o desempenho do atleta. O treino da corrida desenvolve o condicionamento físico e, conseqüentemente, melhora a oxigenação e a vascularização do cérebro, aumentando a capacidade de raciocínio e a função intelectual - o que permite ao indivíduo progressos na execução de tarefas e atividades que exigem discernimento, reflexão e agilidade na tomada de decisões. Isto é tudo o que um praticante de golfe necessita para ter um bom desempenho em campo. O corredor, em qualquer faixa de condicionamento, adquire benefícios em sua qualidade de vida, tais como o controle do peso corporal e da pressão arterial, a diminuição da taxa sangüínea do mau colesterol (LDL), o fortalecimento dos ossos (prevenindo a osteoporose) e o combate ao estresse e à ansiedade são algumas delas.
É importante escolher um lugar calmo, de preferência arborizado, optar por horários sem muita exposição ao sol forte (como no início da manhã ou no fim da tarde), usar tênis adequados ao peso do atleta e ao tipo de atividade a executar, e vestir roupas leves, que permitam a transpiração. A hidratação é muito importante. Sentir sede já é sinal de desidratação. O ideal é beber um copo de água a cada 15 minutos de atividade. Esses são os cuidados iniciais para quem quer começar um trabalho de condicionamento físico através da corrida.
É hora de correr: comece com trotes leves em terrenos planos - no início, caminhe, não tenha pressa, pois o condicionamento virá com o tempo. Principie os treinos com rotinas intervaladas, que permitam descansar enquanto caminha ou corre em ritmo mais lento. Corra durante três minutos e caminhe por outros dois; repita a seqüência até completar meia hora. Assim,o corpo se recupera, possibilitando um trabalho mais adequado, seguro e eficaz.
Com o tempo, aumente a duração da corrida, passando para quatro, cinco, seis minutos, até conseguir efetuá-la sem intervalos. Não deixe de dar uma pausa para o corpo, optando por dias alternados de treino, e não exagere: três a quatro vezes por semana, de no máximo uma hora de duração cada uma, são suficientes para que atinja seus objetivos. Se está pensando em rotinas de treino maiores, chegou a hora de mudar de esporte e enfrentar novos desafios: a maratona.
Fique de olho na freqüência cardíaca. Exercícios aeróbios eficientes são praticados em uma zona-alvo que varia entre 65 a 85% da freqüência cardíaca máxima (FCM). Use freqüencímetros (aparelhos que monitoram a freqüência) ou mensure o pulso posicionando o dedo médio e o indicador sobre a artéria radial, localizada no punho, próxima ao polegar. Para saber sua FCM, use a seguinte formula(220-idade). Um individuo com 30 anos,(220-30), teria uma freqüência cardíaca máxima de 190 BPM (batimentos por minuto). Sua zona-alvo de trabalho fica entre 65 a 85% da FCM, ou seja, 124 BPM a 162 BPM.
Lembre-se de que o maior consultor de saúde é o seu médico. Passe por uma avaliação clínica e certifique-se de que está preparado para a prática de atividades físicas.
Tomadas todas as precauções, pé na estrada, divirta-se, boa corrida e, é claro, um ótimo jogo!
Por José Alexandre Filho, Bró
Matéra publicada na Revista FAZENDA DA GRAMA em 2007 - Edição nº 5.
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