O QUE ESTÁ PEGANDO NA SUA GINÁSTICA?

Saiba como ganhar mais disposição para malhar.

Você é um cara esperto e sabe que o único jeito de obter resultados na ginástica é investir no próprio suor. Mas tem dias em que o seu corpo parece não dar a mínima à sua vontade e dedicação. Ele fica meio molenga, sonolento e indisposto. E, nessas condições, não há exercício que dê certo. Muitas vezes, essa falta de estímulo tem a ver com a bebedeira da noite anterior ou com aqueles três pedaços de pizza. Descubra o que está errado na hora de fazer ginástica e vire o jogo.

FOI PARA A BALADA E ENCHEU A CARA.

Problema: Duas latas de cerveja por dia equivalem, em um mês, a 550g de gordura, ou cerca de 65 bifes de filé mignon. Isso significa cerca de 2.200 calorias. Mas você deve tomar cuidado com a bebedeira por outro motivo. Álcool, meu amigo, desidrata e causa fadiga muscular. Para se livrar da vodca que você bebeu, os seus rins trabalham dobrado, utilizando grande quantidade de água do corpo para expulsar o destilado invasor. Dessa forma, você urina como um cavalo. Tem mais: nessa luta para eliminar o excesso de álcool, o seu organismo recorre à glicose do músculo para gerar energia que viabilize todo esse processo. Resultado: Sem matéria-prima para produzir a sua própria energia, a musculatura não rende o esperado.

Solução: Pode beber, mas mantenha o organismo hidratado antes, durante e depois da bebedeira (e da ginástca, mané!). Para saber a quantidade de água que você deve tomar diariamente, multiplique o seu peso por 0,044. Se você tem 78kg, por exemplo, deve tomar cerca de 3,5 litros.

CHEGOU FAMINTO À ACADEMIA E ASSALTOU A LANCHONETE.

Problema: Após as refeições o seu organismo está mobilizado para digerir a comida que cai no estômago. Ali existe uma grande concentração de sangue carregado de oxigênio para alimentar os órgãos envolvidos na operação. Se exagerar nos exercícios, os músculos roubam esse sangue. Com isso, a digestão pára. Não, você não vai morrer, mas vai sentir náuseas, sonolência e dor de cabeça.

Solução: Não tem jeito. Se comer deve esperar, pelo menos uma hora antes de fazer exercícios.

ARRUMOU EMPREGO DE FAQUIR E PAROU DE COMER.

Problema: Você já ouviu falar milhões de vezes que incinerar gordura não significa parar de comer. Mesmo assim, insiste em viver à base de saladinha, fruta e água. Fique sabendo que sem proteína - que você encontra em carnes, leites e derivados - não há músculo. Musculatura é feita de proteína e, se você quer ficar bonitão, tem que comer esse nutriente. Já o carboidrato embutido no arroz, na batata e nas massas fornece a energia que faz com que você se mantenha na ativa. Na ausência dele, o seu corpo assalta a proteína do músculo para produzir energia. Moral da história: Adeus, bíceps torneado! Mais: Você também pode ter problemas se costuma malhar em jejum. Ao acordar, a taxa de açúcar no sangue está baixa por causa do jejum prolongado (não esqueça que você não come enquanto dorme). E, com o esforço físico, esse estoque baixo é usado e até zerado para gerar energia. Conclusão: Sem o mínimo de açúcar no sangue, você fica tonto, enjoado e pode ter cãibras.

Solução: Coma à vontade, mas escolha o que você vai colocar na boca. Se costuma malhar quando acorda, tome um shake protéico ou devore uma barra de cereais meia hora antes de iniciar os trabalhos. Agora, evite mel, caldo de cana e chocolate. O turbilhão de açúcar que esses alimentos carregam acaba estimulando a produção de insulina, hormônio fabricado pelo pâncreas com a missão de elevar o açúcar para o interior das células para que ele seja transformado em energia. Com o aumento exagerado da insulina você fica sem açúcar do mesmo jeito.

TODO DIA FAZ TUDO SEMPRE IGUAL.

Problema: A rotina deixa sua ginástica monótona e impede que você atinja seus objetivos. Desse jeito, não há astral que segure a malhação. O músculo precisa de estímulos constantes e variados para se desenvolver. Se você faz sempre a mesma coisa ele não cria mecanismos - aumento do número de fibras - para suportar o esforço a que é submetido. Sim, ele se acostuma com o que você tem a oferecer e nega fogo.

Solução: Ao invés de 30min de bicicleta para tonificar a perna e emagrecer, faça 10min de transport (aparelho que simula os movimentos do esqui na neve), 10min de esteira e 10min de bicicleta. Assim você quebra a rotina e trabalha um maior número de grupos musculares por meio de estímulos diferentes.

Consultoria: Victor Matsudo - Médico do Esporte e Consultor para atividade física da Organização Mundial da Saúde - OMS; José Alexandre Filho e Isaías Rodrigues - Personal Trainners e Fisiologistas de São Paulo.

Matéria publicada na Revista VIP EXAME em março de 2001 - Edição 191, ano 20, nº3.