Livro prescreve programa para malhar após os 40
Quatro meses são suficientes para reconquistar o físico perdido após anos e anos de sedentarismo
Foto: Gilmar de Souza
A vida tem início aos 40 anos? No que diz respeito à prática de atividades físicas, para muitas pessoas, o ditado popular não poderia ser mais verdadeiro. O foco na carreira e na família frequentemente é usado como justificativa para a demora em encarar as academias, mas ainda há esperança para os quarentões que querem recuperar o tempo perdido e prestar mais atenção à saúde. Pelo menos, essa é a proposta do recém-lançado A Vida Começa aos 40 (Editora Leya), do professor, preparador físico e personal trainer José Alexandre Filho.Quatro meses para reconquistar o físico perdido após anos e anos de sedentarismo pode parecer uma verdadeira missão impossível em um primeiro momento, mas nada que uma boa dose de determinação não resolva. José Alexandre propõe uma rotina de treinos dividida em cinco fases, cuja intensidade aumenta com o tempo.- O programa foi montado para pessoas comuns - garante. - O Daniel (cobaia usada pelo personal trainer para testar o programa) ia para a academia quatro vezes por semana, durante duas horas por dia.Ao final do teste, o aluno-modelo perdeu 11kg de gordura, ganhou 6kg de massa muscular e baixou sua gordura corporal de 23,29% para 11,93%.Além de se movimentar, José Alexandre frisa que adotar uma alimentação balanceada e mudar o estilo de vida - ao menos, temporariamente - são essenciais para garantir o sucesso da empreitada. Segundo ele, até o modo como a pessoa lida com o próprio círculo de amizades precisa ser repensado, uma vez que é comum amigos e familiares boicotarem o programa alheio.- As pessoas acham difícil porque não têm disciplina para investir, isso até verem os resultados - diz o autor. - É preciso quebrar o paradigma de que perder a barriga não é coisa de homem. É mais fácil tomar cerveja com os amigos do que ir treinar.Um santo remédioQue exercícios fazem bem à saúde, todo mundo sabe. Para quem já passou dos 40, entretanto, a malhação pode ser um remédio e tanto para a saúde física e mental. Saiba mais sobre os benefícios de abandonar o marasmo:- Quando feito regularmente, o exercício físico atua na prevenção e no tratamento de várias doenças, como hipertensão, diabetes e colesterol alto. Consequentemente, ajuda a diminuir a incidência de males do coração, como infarto, angina e insuficiência cardíaca. Alguns tipos de câncer também podem ser evitados, como o de mama, colo, intestino e próstata.- Antes de começar a malhar, faça testes preventivos, pois algumas doenças são assintomáticas (não apresentam sintomas). É importante realizar testes de esforço, como o teste cardiopulmonar, que avalia a condição cardiovascular, pulmonar e metabólica do corpo para a prática do exercício.- As mudanças que o corpo sofre após os 40 anos são individuais, mas existe a tendência de diminuir a massa magra.- Nas mulheres, a redução da massa óssea que ocorre após a menopausa, a falta de atividade física regular e uma alimentação inadequada agravam o aumento do peso natural da idade - diz Maurício Milane, cardiologista e médico do esporte.- Com a idade, o corpo acaba perdendo massa muscular. O ideal é fazer a combinação de exercícios aeróbios, como caminhada e bicicleta, durante 30 a 40 minutos diários, e exercícios musculares localizados, que ajudam a retardar a perda muscular"A Vida Começa aos 40", de José Alexandre Filho e Deborah Bresser, editado pela Leya Brasil, custa R$ 45, em média e tem 144 páginas
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