Desenvolvido pelos Professores José Alexandre Filho - Especialista em Excelência em Performance Humana e Rodolpho Droghetti -Especialista em Estética e Performance Corporal.
Este programa de 40 minutos, que envolve séries de exercícios musculares e uma rotina intervalada de corrida com alta intensidade, está longe de ser um trabalho para iniciantes.
Apoiado no princípio fisiológico do aumento do número e volume mitocondrial, produz um efeito físico devastador em seus praticantes, com uma demanda energética de até 1.000 calorias por hora, proporciona uma condição física de tirar o fôlego, gerando pernas e glúteos bem definidos e torneados.
A mitocôndria é uma das mais importantes organelas celulares, vital para respiração celular e responsável por muitos processos catabólicos fundamentais para a obtenção de energia, como a oxidação de ácidos graxos. O seu aumento favorece o consumo de carboidratos e gordura durante a prática do exercício físico.
O fenômeno adaptativo no tecido muscular, promovido pelo regime de exercícios físicos de força (gerado pelas séries musculares) e explosivos (gerados pelas sessões de alta intensidade de corrida em aclive) são responsavéis pela magnitude hipertrófica, proporcionada aos músculos neste programa.
http://www.rbcdh.ufsc.br/DownloadArtigo.do?artigo=189
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O TREINO MUSCULAR
O professor Rodolpho utilizou uma rotina muscular com três exercícios para glúteos e isquiotibiais, realizados de forma ordenada e consecutiva (tri-série), estabeleceu um volume de 20 repetições para cada série com intensidade de carga de 65% da capacidade máxima. A sequência de exercícios escolhida foi a seguinte:- Agachamento unilateral no Smith Machine.- Stiff com dumbell único.- Extensão de quadril com caneleira.
Prêmio Profissional de Educação Física - CREF 2007 (foto).
A CORRIDA
O professor José Alexandre utilizou uma rotina intervalada de corrida, realizada de forma alternada, com um minuto para corrida e um minuto para caminhada, estabeleceu um volume com 10 sessões, totalizando 20 minutos de trabalho contínuo com intensidade de 90% da FCmax para corrida (12.0km/h) e 60% para caminhada (6.0km/h). Usou também a estratégia de aumento da inclinação a cada sessão, iniciando no nível 1 e finalizando no nível 10.
Tarde de Autógrafos - Livro Em forma com seu bebê - 17 de nov/2007 (foto).
A VOLUNTÁRIA
A atleta Gilmara Chaves - Personal Trainer e vice-campeã Brasileira de Fitness - foi nossa convidada para testar o método. Os resultados dessa empreitada você acompanhará em nosso vídeo, disponível logo abaixo. Let´s workout.ORIENTAÇÃO TÉCNICA E IMAGENS
Nosso videomaker de plantão é o professor Danilo Caggiano, Especialista em Desenvolvimento Corporal - técnica Free Running/Le Parkour; dono de uma performance corporal invejável, foi o orientador técnico na execução dos exercícios de nossa atleta.A trilha sonora escolhida foi a da banda canadense Nickelback, com os sucessos Just For, Where Do I Hide, Woke Up This Morning e Hollywood, impuseram o ritmo em nosso treinamento de alta definição.
Por José Alexandre Filho, Bró
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