TOTAL SHOCK 16

Luta contra a balança: Alexandre vai tentar perder 40 quilos
Você já engordou sem perceber? Foi o que aconteceu com o Alexandre, que, em três anos, engordou 20 quilos e chegou a 39% de gordura corporal. Nós, do Mais Você, acompanhamos a luta dele - que tem 25 anos - contra a balança e a acomodação. “A alimentação que eu tenho e a minha rotinha me dão indisposição e muita vontade de ficar parado. Quando pequeno, eu era muito agitado. Mas agora,com o trabalho, as coisas mudaram”, disse ele. A alimentação de Alexandre assustava. Por dia, eram barras de chocolate, sanduíches com muito queijo, diversos pratos de comida e, claro, litros e mais litros de refrigerantes. Após “cair na real” e decidir perder peso, o jeito foi procurar ajuda de profissionais. O personal trainer José Alexandre Filho, o médico Thiago Volpi e a nutricionista Jaqueline Bernardine foram convocados para a missão. “Andar de bicicleta e passear com o cachorro não deixam de ser boas atividades e que emagrecem”, disse o personal. A mãe de Alexandre, Maria Lucia Borba, disse que os hábitos do filho mudaram desde o início da dieta. “Ele voltou a sorrir e agora, por mais que veja uma comida calórica, se segura e come o que deve comer. A família ficou mais unida também”, falou a mãe. Um mês depois, Alexandre reduziu 8 centímetros de circunferência abdominal e emagreceu 9 quilos! E Ana Maria recebeu Alexandre, nesta segunda-feira, na casa de cristal. E para a surpresa de todos, ele emagreceu mais 10 quilos! Mas a meta é perder mais 20 quilos! Que diferença!


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Qual a melhor opção: esteira, bicicleta ou transport?

por Natália Vizza


Terça-feira, 19 de Maio de 2009

Você é daquelas que se mata na academia para perder uns quilinhos? Os exercícios aeróbicos são sempre a melhor opção para emagrecer, mas é preciso ficar atenta, as opções de aulas e aparelhos podem fazer toda a diferença. Os equipamentos mais procurados nas academias são: esteira, bicicleta e o transport, mas qual a melhor opção?
“A queima de calorias está ligada ao grau de esforço físico. A quantidade gasta está relacionada com os batimentos cardíacos durante a atividade, 150 BPM (batimentos por minuto) que promove a mesma queima calórica independente da atividade exercida”, explica o professor José Alexandre Filho, personal trainer da academia Pelé Club.
“Cada equipamento trabalha um grupamento muscular ou porção diferentes do mesmo grupo. A esteira e o transport obrigam o individuo a suportar o próprio peso durante a atividade, o que possibilita um grau de esforço maior, diferente da bicicleta que suporta o peso corporal pelo próprio equipamento”, orienta o professor.
Mas, apesar dos inúmeros benefícios os exercícios devem ser feitos com orientação e atenção. O corpo tende a se adaptar facilmente as rotinas de treino diminuindo a sua eficiência. Portando combinar os três exercícios aumenta a melhoria do condicionamento e favorece ao melhor desenvolvimento muscular.
Característica de cada aparelho:- Transport: ótimo para glúteos e coxa, pode ser trabalhado invertidamente (para trás) enfatizando o trabalho dos músculos posteriores da coxa e glúteo.
- Esteira: tem um grande trabalho das panturrilhas, além de melhorar a circulação, prevenindo as varizes. Fortalece os glúteos, coxa, panturrilha e abdômen.
- Bicicleta: favorece um ótimo trabalho das coxas, promovendo aumento do volume-hipertrofia. A esteira utiliza as alavancas dos braços que promove o fortalecimento do músculo.


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População brasileira está menos sedentária

por Tamirys Collis


Sexta-feira, 15 de Maio de 2009

A população brasileira está menos sedentária do que há três anos. Essa é a conclusão de uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, que apontou uma queda no índice de pessoas que não praticam nenhuma atividade física. No levantamento feito em 2006, o índice era de 29,2%, já neste ano, caiu para 26,3%. Ótimo sinal, já que o sedentarismo não faz nada bem à saúde. Os professores de educação física José Alexandre Filho e Fernando Lobo explicam os riscos de não praticar nenhuma atividade física.Para começar, é importante esclarecer que sedentarismo não é apenas caracterizado pela ausência de prática esportiva, mas também pela diminuição de atividades ocupacionais, geradas pelas facilidades e maus hábitos da vida moderna, por exemplo, usar escada rolante ou elevador em vez de escada e usar carro para tudo. “O sedentarismo está relacionado com o aumento de várias doenças, como: hipertensão, diabetes, obesidade e doenças coronarianas. É considerado o principal fator de risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças”, afirma José Alexandre Filho. Portanto, não tenha dúvida: opte sempre pelo mais saudável, não pelo mais cômodo. Reserve um tempo do seu dia para fazer academia ou esportes, faça caminhadas, corridas, natação, enfim, as atividades com as quais você tiver mais afinidade. “A prática regular de exercícios físicos promove benefícios que se manifestam sobre todos os aspectos do organismo. O principal é a melhora da qualidade de vida, mas também melhora a condição cardiovascular, redução de sobrepeso ou obesidade, diminuição de estresse, melhorando a disposição diária e ainda coadjuvante no tratamento de algumas doenças, como diabetes, hipertensão arterial e outras”, completa Fernando Lobo.Depois de definir que tipo de atividade física exercer, preste atenção nas dicas de Fernando: cada pessoa deve ter uma prescrição individualizada, de acordo com seu estado atual de condicionamento, seu histórico de atividades físicas, seus objetivos e suas disponibilidades. Mas a Organização Mundial de Saúde e os principais órgãos nacionais e mundiais de saúde sugerem atividades regulares de três a sete dias por semana, pelo menos 30 minutos ao dia. Prepare-se então para suar a camisa e esbanjar saúde


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Malhar somente o abdômen não reduz danos da gordura visceral, diz especialista
É preciso aliar dieta, musculação e atividades aeróbicas para perder os centímetros extra na circunferência da região abdominal



Da Redação, com Agência Estado


Pedalar é atividade aeróbica recomendada














O acúmulo de gordura na região abdominal pode ser o atalho para doenças como as cardiovasculares, sem falar na obesidade. Especialistas criaram uma fórmula para determinar os riscos à saúde a partir da proporção cintura-quadril e apontam que, quanto maior a diferença, mior a gordura visceral - aquela que se instala entre os órgãos vitais e aumenta o risco de danos ao organismo. No entanto, malhar somente o abdômen não emagrece, alertam os especialistas. A combinação: má alimentação, ingestão de álcool e sedentarismo é a causa mais comum para o aparecimento da barriga masculina. É preciso aliar dieta, musculação e atividades aeróbicas, como correr ou pedalar, para perder gordura. "Os músculos abdominais participam da maioria dos movimentos que realizamos e colaboram na sustentação da postura", explica o personal trainer Danilo Caggiano, da Academia Pelé Club.










Professor Danilo Caggiano





A redução de gordura no abdômen exige mudanças de hábitos à mesa. "Para evitar a barriga é preciso controlar a alimentação, comer de três em três horas e reduzir a ingestão das calorias em excesso, como as das bebidas. Se a pessoa se controlar de segunda a quinta-feira, extrapolar sexta e sábado, e retomar o controle na tarde do domingo, já haverá um equilíbrio. O problema é extrapolar cinco dias e nos outros dois não conseguir comer porque está de ressaca", pondera o professor Mauricio Antunes, coordenador de musculação da Academia Triathon, em São Paulo. O ganho de peso é, em geral, diferente para homens e mulheres. "O homem, ao ganhar peso, vai acumular gordura na região abdominal, enquanto a mulher engorda mais no quadril", diz Antunes. Para saber as medidas, David Zinczenko ensina no livro "A Dieta do Abdômen", a fazer o cálculo.Você deve medir a cintura na altura do umbigo e o quadril no ponto mais largo, em torno das nádegas. Por exemplo, se seus quadris têm 101 cm e a cintura no nível do umbigo mede 97 cm, sua proporção cintura-quadril é de 0,96. O objetivo para quem quer ter um corpo em forma é chegar a uma proporção cintura-quadril de 0,92 ou mais baixa.


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