Atividades pra você e seu bebê
Imagine trocar os pesos de aço por alguém que você tanto ama. É exatamente isso que fazem os exercícios físicos que colocam mamãe e bebê juntos
Sucesso em países como os Estados Unidos, o Canadá, o Japão e a Espanha, a ginástica com bebês é uma oportunidade deliciosa para as novas mamães recuperarem a forma física depois da gravidez. “O programa de treinamento com o bebê foi criado para atender as mulheres que, durante o período de licença a maternidade,queriam voltar a boa forma, mas sem ter que deixar seus filhotes para malhar”, conta José Alexandre Filho, professor de educação física e personal trainer que, junto à jornalista Myrian Clark, lançou, em 2007, o livro "Em forma com seu bebê".
Segundo Alexandre, também conhecido como Bro, os treinos com o bebê geralmente intercalam sessões de exercícios musculares e caminhadas. Durante a semana, as atividades são alternadas em três dias de treinos musculares e outros três voltados às atividades aeróbias.
Se você está pensando em aderir à moda, esqueça os halteres. Nas aulas, as mamães fortalecem os braços erguendo seus bebês.
Confira o conteúdo completo na edição 85 da revista Sport Life.
Fernando Fischer
Imagens Domingos
QUERIDOS LEITORES
Depois de criar um programa de 12 semanas pós parto para a jornalista Myrian Clark, empreitada relatada no livro "Em forma com seu bebê"(Panda Books), o personal trainer José Alexandre Filho prepara outro lançamento para 2009 "A vida começa aos 40", em que apresenta o programa que criou para essa faixa etária. São 16 semanas com treinos de alta intensidade, que trablham no limiar anaeróbio. A primeira 'cobaia' foi o empresário Daniel Santana Nunes, 42 anos,que mudou muito "em tudo", segundo ele.
Convidada a integrar o projeto, comecei meu desafio no dia 12 de agosto. Nunca fui sedentária , praticava karatê há mais de vinte anos, mais a rotina de atleta não surtia mais efeito.Era preciso um tratamento de choque.Alexandre atua em parceria com um clínico(Dr. Thiago Volpi) e uma nutricionista(Dra. Jaqueline Bernardine) e prescreve quatro treinos semanais. Não tem genética, nem milagre, só muita dedicação.Os oito quilos eleminados e o bracinho de 'Madonna' compensam o esforço. Valeu Bró.
Deborah Bresser
Editora revista JT
Dia Nacional do Idoso é celebrado em 1º de outubro
Praticar atividade física na terceira idade é uma forma de garantir qualidade de vida.
TAMIRYS COLLIS
O Dia Nacional do Idoso é comemorado em 1º de outubro. A data, que antes era celebrada em 27 de setembro, foi modificada em 2006 pelo presidente Luiz Inácio Lula da Silva, a partir de reivindicações da liderança do segmento idoso. Eles desejavam que a comemoração oficial coincidisse com o mesmo dia festejado internacionalmente.
No Brasil, existem mais de 13 milhões de idosos e, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), em 2025 eles representarão mais de 50% da população. Ainda de acordo com o órgão, com o avanço da medicina e a melhora na qualidade de vida, o brasileiro envelhece mais do que envelhecia há 20 anos, aumentando em 9 anos a expectativa de vida.
Uma das formas para garantir qualidade de vida na terceira idade é a prática de exercícios físicos. Segundo a nutricionista Eliane Galetti, com o envelhecimento, ocorre um aumento da gordura corporal e diminuição da massa óssea e muscular e atividade física é importante para reverter ou pelo menos controlar essa situação.
“A atividade física regular é importante para preservação e obtenção de saúde em qualquer idade, mas todo idoso se encontra em um processo de degeneração mais avançado, portanto a atividade estimula as estruturas físicas, proporcionando maior vigor e disposição a eles”, explicou o personal trainer José Alexandre Filho.
Além disso, tem a função de prevenir doenças degenerativas, atrofias musculares, perda de massa óssea e memória e problemas cardiovasculares. “Quando nos exercitamos, estimulamos o ganho de massa muscular, nosso sistema cardiovascular também melhora sua eficiência, aumentando oxigenação corporal. As forças compressivas e de impacto geradas na atividade aumentam a calcificação óssea e o equilíbrio, afinal desequilíbrio e fragilidade óssea são as causas mais comuns de fraturas em idosos”, disse Filho.
Outra vantagem é que a prática de exercício melhora o estado depressivo, característico do idoso, porque libera substâncias como a endorfina, de acordo com a nutricionista. Além disso, controla doenças características da melhor idade, como diabete, hipertensão arterial, osteoporose e obesidade.
Benita Therezinha Ravasi, 66, tem o hábito de fazer caminhadas há 25 anos e contou que no início o objetivo era manter a forma, mas atualmente é prevenir doenças. “Caminho no parque por cerca de uma hora de segunda a sexta-feira e esporadicamente aos finais de semana e acho que a atividade me ajuda muito. Não tenho problema de osteoporose e meu colesterol é controlado”, disse.
Benita ainda ressaltou a importância da prática para sua vida social. “Eu tenho um grupo de amigas que caminham todos os dias comigo e isso é ótimo para meu círculo de amizade”, comentou.
Já a aposentada Neusa Martinez, 66, não pratica nenhuma atividade por preguiça, mas tem consciência do quanto faz falta e é importante. “Por isso, procuro ir para todos os lugares a pé, para compensar não praticar nenhum exercício”, disse.
Segundo o personal, as atividades mais indicadas para os idosos são caminhadas, musculação, natação e hidroginástica pela baixa incidência em lesões músculo-articulares e conforto cardíaco (esforço cardiovascular baixo/médio). Mas a nutricionista deixou claro que a prática esportiva só é permitida com avaliação clínica. “Os idosos que estão pensando em se exercitar devem procurar um geriatra ou cardiologista para fazer uma avaliação clínico-histórica, exames físicos, verificar se há presença de fatores de risco cardiovascular e a partir da orientação médica, praticar exercícios”, explicou.
Praticar atividade física na terceira idade é uma forma de garantir qualidade de vida.
TAMIRYS COLLIS
O Dia Nacional do Idoso é comemorado em 1º de outubro. A data, que antes era celebrada em 27 de setembro, foi modificada em 2006 pelo presidente Luiz Inácio Lula da Silva, a partir de reivindicações da liderança do segmento idoso. Eles desejavam que a comemoração oficial coincidisse com o mesmo dia festejado internacionalmente.
No Brasil, existem mais de 13 milhões de idosos e, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), em 2025 eles representarão mais de 50% da população. Ainda de acordo com o órgão, com o avanço da medicina e a melhora na qualidade de vida, o brasileiro envelhece mais do que envelhecia há 20 anos, aumentando em 9 anos a expectativa de vida.
Uma das formas para garantir qualidade de vida na terceira idade é a prática de exercícios físicos. Segundo a nutricionista Eliane Galetti, com o envelhecimento, ocorre um aumento da gordura corporal e diminuição da massa óssea e muscular e atividade física é importante para reverter ou pelo menos controlar essa situação.
“A atividade física regular é importante para preservação e obtenção de saúde em qualquer idade, mas todo idoso se encontra em um processo de degeneração mais avançado, portanto a atividade estimula as estruturas físicas, proporcionando maior vigor e disposição a eles”, explicou o personal trainer José Alexandre Filho.
Além disso, tem a função de prevenir doenças degenerativas, atrofias musculares, perda de massa óssea e memória e problemas cardiovasculares. “Quando nos exercitamos, estimulamos o ganho de massa muscular, nosso sistema cardiovascular também melhora sua eficiência, aumentando oxigenação corporal. As forças compressivas e de impacto geradas na atividade aumentam a calcificação óssea e o equilíbrio, afinal desequilíbrio e fragilidade óssea são as causas mais comuns de fraturas em idosos”, disse Filho.
Outra vantagem é que a prática de exercício melhora o estado depressivo, característico do idoso, porque libera substâncias como a endorfina, de acordo com a nutricionista. Além disso, controla doenças características da melhor idade, como diabete, hipertensão arterial, osteoporose e obesidade.
Benita Therezinha Ravasi, 66, tem o hábito de fazer caminhadas há 25 anos e contou que no início o objetivo era manter a forma, mas atualmente é prevenir doenças. “Caminho no parque por cerca de uma hora de segunda a sexta-feira e esporadicamente aos finais de semana e acho que a atividade me ajuda muito. Não tenho problema de osteoporose e meu colesterol é controlado”, disse.
Benita ainda ressaltou a importância da prática para sua vida social. “Eu tenho um grupo de amigas que caminham todos os dias comigo e isso é ótimo para meu círculo de amizade”, comentou.
Já a aposentada Neusa Martinez, 66, não pratica nenhuma atividade por preguiça, mas tem consciência do quanto faz falta e é importante. “Por isso, procuro ir para todos os lugares a pé, para compensar não praticar nenhum exercício”, disse.
Segundo o personal, as atividades mais indicadas para os idosos são caminhadas, musculação, natação e hidroginástica pela baixa incidência em lesões músculo-articulares e conforto cardíaco (esforço cardiovascular baixo/médio). Mas a nutricionista deixou claro que a prática esportiva só é permitida com avaliação clínica. “Os idosos que estão pensando em se exercitar devem procurar um geriatra ou cardiologista para fazer uma avaliação clínico-histórica, exames físicos, verificar se há presença de fatores de risco cardiovascular e a partir da orientação médica, praticar exercícios”, explicou.
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