Dia Nacional do Idoso é celebrado em 1º de outubro

Praticar atividade física na terceira idade é uma forma de garantir qualidade de vida.
TAMIRYS COLLIS

O Dia Nacional do Idoso é comemorado em 1º de outubro. A data, que antes era celebrada em 27 de setembro, foi modificada em 2006 pelo presidente Luiz Inácio Lula da Silva, a partir de reivindicações da liderança do segmento idoso. Eles desejavam que a comemoração oficial coincidisse com o mesmo dia festejado internacionalmente.
No Brasil, existem mais de 13 milhões de idosos e, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), em 2025 eles representarão mais de 50% da população. Ainda de acordo com o órgão, com o avanço da medicina e a melhora na qualidade de vida, o brasileiro envelhece mais do que envelhecia há 20 anos, aumentando em 9 anos a expectativa de vida.
Uma das formas para garantir qualidade de vida na terceira idade é a prática de exercícios físicos. Segundo a nutricionista Eliane Galetti, com o envelhecimento, ocorre um aumento da gordura corporal e diminuição da massa óssea e muscular e atividade física é importante para reverter ou pelo menos controlar essa situação.
“A atividade física regular é importante para preservação e obtenção de saúde em qualquer idade, mas todo idoso se encontra em um processo de degeneração mais avançado, portanto a atividade estimula as estruturas físicas, proporcionando maior vigor e disposição a eles”, explicou o personal trainer José Alexandre Filho.
Além disso, tem a função de prevenir doenças degenerativas, atrofias musculares, perda de massa óssea e memória e problemas cardiovasculares. “Quando nos exercitamos, estimulamos o ganho de massa muscular, nosso sistema cardiovascular também melhora sua eficiência, aumentando oxigenação corporal. As forças compressivas e de impacto geradas na atividade aumentam a calcificação óssea e o equilíbrio, afinal desequilíbrio e fragilidade óssea são as causas mais comuns de fraturas em idosos”, disse Filho.
Outra vantagem é que a prática de exercício melhora o estado depressivo, característico do idoso, porque libera substâncias como a endorfina, de acordo com a nutricionista. Além disso, controla doenças características da melhor idade, como diabete, hipertensão arterial, osteoporose e obesidade.
Benita Therezinha Ravasi, 66, tem o hábito de fazer caminhadas há 25 anos e contou que no início o objetivo era manter a forma, mas atualmente é prevenir doenças. “Caminho no parque por cerca de uma hora de segunda a sexta-feira e esporadicamente aos finais de semana e acho que a atividade me ajuda muito. Não tenho problema de osteoporose e meu colesterol é controlado”, disse.
Benita ainda ressaltou a importância da prática para sua vida social. “Eu tenho um grupo de amigas que caminham todos os dias comigo e isso é ótimo para meu círculo de amizade”, comentou.
Já a aposentada Neusa Martinez, 66, não pratica nenhuma atividade por preguiça, mas tem consciência do quanto faz falta e é importante. “Por isso, procuro ir para todos os lugares a pé, para compensar não praticar nenhum exercício”, disse.
Segundo o personal, as atividades mais indicadas para os idosos são caminhadas, musculação, natação e hidroginástica pela baixa incidência em lesões músculo-articulares e conforto cardíaco (esforço cardiovascular baixo/médio). Mas a nutricionista deixou claro que a prática esportiva só é permitida com avaliação clínica. “Os idosos que estão pensando em se exercitar devem procurar um geriatra ou cardiologista para fazer uma avaliação clínico-histórica, exames físicos, verificar se há presença de fatores de risco cardiovascular e a partir da orientação médica, praticar exercícios”, explicou.

http://www.metodista.br/rronline/cidades/dia-nacional-do-idoso-e-celebrado-em-1o-de-outubro/

Gripes e resfriados
por José Alexandre Filho

Não se sabe exatamente o que predispõe uma pessoa a contrair resfriados, mas, ao contrário do senso comum, geralmente não existe uma relação entre "pegar friagem", tomar líquidos gelados, andar descalço ou dormir com cabelo molhado e gripes e resfriados. Já nas pessoas que têm alergias respiratórias – rinite, asma, bronquite, sinusite –, são maiores as chances de contrair resfriados em caso de exposição à friagem e à ingestão de bebidas geladas.Parece, sim, haver ligação entre o estado psicológico e a predisposição para contrair essas doenças. Ficamos muito mais vulneráveis a elas em momentos de estresse e de depressão. No caso das mulheres, isso se confirma pela maior incidência de resfriados na segunda fase do ciclo menstrual.Medidas desesperadas para perder peso, como o jejum, podem causar problemas de saúde. O estresse promovido pela atividade física de alta intensidade também aumenta a susceptibilidade às infecções. Esse período, que pode compreender de 3 a 72 horas, representa um estado de diminuição da capacidade de combate do sistema imune, onde vírus e bactérias têm um maior poder de ataque e de reprodução.Uma boa alimentação previne e acelera a cura de gripes e de resfriados. Alimentos ricos em vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes, fortalecem o sistema imunológico e criam defesas orgânicas para combater o vírus — e, é claro, vitamina C e cama.

http://www.circolare.com.br/Tips/Tips.php

MANIA DE CORRER

HUMBERTO MAIA JUNIOR
maniadecorrer.jt@grupoestado.com.br

É preciso tomar cuidado ao voltar a se exercitar

Na segunda-feira, dia 22, finalmente acaba o inverno, a estação que, em SãoPaulo, é marcada pelo tempo seco, quando a umidade é baixa e a poluição alta – pior cenário para quem gosta de correr ao ar livre. Depois de vários meses de vida sedentária – das manhãs passadas de baixo da coberta, das pizzas, fondues e chocolates quentes –, volta a bater aquela vontade de pegar o tênis e sair por aí queimando as calorias ganhas, inspirado pela chegada da primavera.

Alguns já se imaginam correndo nos grandes eventos, como a São Silvestre. Mas quem ficou tanto tempo parado, pode pensar em encarar os 15 quilômetros mais tradicionais de São Paulo?

Os praticantes que deram uma pausa no inverno podem voltar à atividade sem problemas. Basta pegar leve nas primeiras semanas antes de voltar ao ritmo habitual. Alguns cuidados devem ser tomados pelos iniciantes. Não basta força de vontade, ou o praticante fica sujeito a lesões, a não progredir e, pior, ver o rendimento piorar.

Abaixo, seguem algumas dicas e cuidados que devem ser tomados para que o corredor possa chegar ao dia 31dedezembro e completar a São Silvestre.

1. Rotina de treino – Não tem segredo. Ninguém sai do zero e se torna um maratonista em poucos treinos. É preciso ir avançando aos poucos.“Devagar se vai ao longe”, diz personal trainer José Alexandre Filho, especialista em performance,que estabeleceu uma rotina de treinos. A idéia é começar com meia hora de caminhada. Em duas semanas alternar com trote, que é quase uma caminhada. “ O que diferencia a corrida da caminha da não é a velocidade, mas o movimento”, explica José Alexandre.“ No trote, há a fase aérea: você salta e transfere o impacto de um pé para outro.”Em algumas semanas, o praticantese sentirá seguro em correr os 30 minutos. A partir daí, aumenta-se em 10% a duração do exercício até se aproximar às duas horas que um corre dor habitual leva para percorrer 15 quilômetros.
   

XXXIV Campeonato Sulamericano de Fisicoculturismo, Fitness
e Body Fitness BRASIL – Suzano São Paulo – Brasil 2008

Na noite de ontem nossa querida amiga e professora, Gilmara Chaves, consagrou-se mas uma vez como uma das melhores atletas de Body Fitness da America do Sul ao conquistar o 3º lugar no Campeonato Sulamericano 2008.
















Gilmara Chaves, 3ª colocada categoria Body Ftiness, recebendo a premiação