MANIA DE CORRER
HUMBERTO MAIA JUNIOR
maniadecorrer.jt@grupoestado.com.br
É preciso tomar cuidado ao voltar a se exercitar
Na segunda-feira, dia 22, finalmente acaba o inverno, a estação que, em SãoPaulo, é marcada pelo tempo seco, quando a umidade é baixa e a poluição alta – pior cenário para quem gosta de correr ao ar livre. Depois de vários meses de vida sedentária – das manhãs passadas de baixo da coberta, das pizzas, fondues e chocolates quentes –, volta a bater aquela vontade de pegar o tênis e sair por aí queimando as calorias ganhas, inspirado pela chegada da primavera.
Alguns já se imaginam correndo nos grandes eventos, como a São Silvestre. Mas quem ficou tanto tempo parado, pode pensar em encarar os 15 quilômetros mais tradicionais de São Paulo?
Os praticantes que deram uma pausa no inverno podem voltar à atividade sem problemas. Basta pegar leve nas primeiras semanas antes de voltar ao ritmo habitual. Alguns cuidados devem ser tomados pelos iniciantes. Não basta força de vontade, ou o praticante fica sujeito a lesões, a não progredir e, pior, ver o rendimento piorar.
HUMBERTO MAIA JUNIOR
maniadecorrer.jt@grupoestado.com.br
É preciso tomar cuidado ao voltar a se exercitar
Na segunda-feira, dia 22, finalmente acaba o inverno, a estação que, em SãoPaulo, é marcada pelo tempo seco, quando a umidade é baixa e a poluição alta – pior cenário para quem gosta de correr ao ar livre. Depois de vários meses de vida sedentária – das manhãs passadas de baixo da coberta, das pizzas, fondues e chocolates quentes –, volta a bater aquela vontade de pegar o tênis e sair por aí queimando as calorias ganhas, inspirado pela chegada da primavera.
Alguns já se imaginam correndo nos grandes eventos, como a São Silvestre. Mas quem ficou tanto tempo parado, pode pensar em encarar os 15 quilômetros mais tradicionais de São Paulo?
Os praticantes que deram uma pausa no inverno podem voltar à atividade sem problemas. Basta pegar leve nas primeiras semanas antes de voltar ao ritmo habitual. Alguns cuidados devem ser tomados pelos iniciantes. Não basta força de vontade, ou o praticante fica sujeito a lesões, a não progredir e, pior, ver o rendimento piorar.
Abaixo, seguem algumas dicas e cuidados que devem ser tomados para que o corredor possa chegar ao dia 31dedezembro e completar a São Silvestre.
- Rotina de treino – Não tem segredo. Ninguém sai do zero e se torna um maratonista em poucos treinos. É preciso ir avançando aos poucos.“Devagar se vai ao longe”, diz personal trainer José Alexandre Filho, especialista em performance,que estabeleceu uma rotina de treinos. A idéia é começar com meia hora de caminhada. Em duas semanas alternar com trote, que é quase uma caminhada. “ O que diferencia a corrida da caminha da não é a velocidade, mas o movimento”, explica José Alexandre.“ No trote, há a fase aérea: você salta e transfere o impacto de um pé para outro.”Em algumas semanas, o praticantese sentirá seguro em correr os 30 minutos. A partir daí, aumenta-se em 10% a duração do exercício até se aproximar às duas horas que um corre dor habitual leva para percorrer 15 quilômetros.
