PROF. RODOLPHO DROGHETTI PROMOVE 1º ENCONTRO TÉCNICO DE MUSCULAÇÃO

Aconteceu no dia 1º de março de 2008, na Academia Nível A (Unidade Ipiranga), o primeiro encontro entre professores e colaboradores do Projeto Saúde - www.projetosaude.com.br .

Na pauta, a eficiência dos exercícios de agachamento e uso de caneleira para o desenvolvimento dos glúteos.

Foram discutidas estratégias de treinamento e procedimentos de execução adequadas para cada exercício. O objetivo do encontro é desenvolver metodologias que possibilitem uma melhor performance entre os praticantes.

Os “gurus do fitness” debateram durante décadas os méritos relativos de agachamentos, afundos, steps, agachamentos com uma perna e flexões para a criação de glúteos perfeitamente modelados. Em uma coisa todos concordam: o aumento do tônus muscular melhorará seu glúteo, tanto na forma como no tamanho.

Os pesquisadores da Universidade de Wisconsin, em La Crosse, John Porcari e Blake Ristvedt, efetuaram testes para determinar a eficácia de diferentes exercícios medindo a atividade elétrica na área das nádegas durante a realização de exercícios comuns para os glúteos.

Os cientistas chegaram a conclusão de que para o glúteo máximo, o grande músculo que abrange a maior área da nádega (o principal contribuinte para sua saliência e beleza geral), os agachamentos geravam mais atividade elétrica que as flexões de perna verticais e horizontais. E que para o glúteo médio, um músculo menor localizado logo abaixo da cintura, na lateral, alongamentos de quadris em posição de engatinhar (realizados com mãos e joelhos no chão e elevando as pernas para o alto) foram significativamente mais eficazes que agachamentos. O mesmo para steps e afundos.
http://www.estado.com.br/editorias/2006/03/03/ger51936.xml

Embora estudos observem uma maior produção total de força (repetições x cargas) com a ordem de exercícios, onde se realiza primeiro os exercícios que solicitam grandes grupamentos musculares (estruturais ou multiarticulares) e depois os exercícios que solicitam os pequenos grupamentos musculares (isolamento ou uniarticular), a prática do método da pré-exaustão tornou-se popular entre os levantadores de peso e também entre os fisiculturistas. Esse método consiste em realizar um exercício de isolamento seguido de um exercício estrutural.
http://www.efdeportes.com/efd111/influencia-da-ordem-de-exercicio-no-treinamento-de-forca.htm

CONCLUSÃO

Nossa pesquisa conclui que steps, afundos, agachamentos e alongamentos em posição de engatinhar são eficientes para o aumento e definição dos glúteos, o que demonstra que todos os exercícios fazem coisas diferentes e todos são eficazes em graus variados. E que a utilização de séries de exercícios de isolamentos e estruturais combinados podem favorecer o desenvolvimento muscular. Pode-se citar como exemplo a pré-exaustão do glúteo, onde se realiza inicialmente o exercício de extensão de quadril em quatro apoios e, em seguida, o exercício de agachamento ou avanço. Embora esse método não possua fundamentação, acredita-se que um maior estímulo de treinamento seria proporcionado para a musculatura pré-exaustada.

Por José Alexandre Filho, Bró

CAN

A “Equipe Hoyt” é composta pelo pai, Dick Hoyt, e o filho, Rick Hoyt, nascido no ano de 1962, em Massachusetts (EUA). Juntos completaram maratonas, triathlons e outros eventos esportivos.
Rick é deficiente desde o nascimento - seu cordão umbilical ficou preso ao pescoço e ele perdeu oxigênio no cérebro.
Graças aos seus pais, que ignoraram os avisos dos médicos que diziam que ele viraria um vegetal, aos 12 anos Rick começou a usar um computador especial para se comunicar, usando movimentos de sua cabeça. Suas primeiras palavras foram "Go Bruins!", então sua família descobriu que ele era um fã de esportes. Eles o ajudaram a completar a sua primeira corrida em 1977 - uma corrida beneficente de cinco milhas.
Dick é tenente-coronel aposentado da Air National Guard e Rick, o filho, é graduado na Universidade de Boston, onde trabalha atualmente. Eles continuam competindo e também são motivadores.
Até Junho de 2005, a Equipe Hoyt já participou de um total de 911 eventos, incluindo 206 triathlons (seis deles competições Ironman Triathlon), vinte duathlos, 64 maratonas, incluindo 24 maratonas de Boston consecutivas. Eles também pedalaram e correram a Corrida dos EUA, em 1992 (uma jornada de 3735 milhas, completa em 45 dias).

Quando perguntam ao Rick o que ele mais deseja dar ao seu pai, ele responde o seguinte:
"A coisa que eu mais gostaria de fazer pelo meu pai seria sentá-lo em uma cadeira e eu poder empurrá-lo com as minhas forças."

A CORRENTE DO BEM

“A Corrente do Bem” (Pay it Forward – EUA/2000 – direção de Mimi Leder) retrata a história de um jovem que crê ser possível mudar o mundo a partir da ação voluntária de cada um. A idéia é baseada em três premissas: fazer por alguém algo que este não pode fazer por si mesmo; fazer isso para três pessoas; e cada pessoa ajudada fazer isso por outras três. Assim, a corrente cresceria em progressão geométrica: de 3 para 9, daí para 27 e assim sucessivamente.

Inspirado nessa mesma ideologia, o Centro Comunitário "Ludovico Pavoni" (http://www.ccludovicopavoni.org.br/) foi fundado em 1995, com o objetivo de concentrar a atividade social da Paróquia Nossa Senhora da Providência.

A organização começou atendendo apenas 20 crianças e hoje atende 120 crianças, além de 75 adultos. Os trabalhos do Centro Comunitário estão divididos em três frentes de atuação: projetos educacionais, de geração de renda e de melhoria da qualidade de vida da população. Entre os trabalhos voltados para a educação estão o Projeto Pirilampo e o Projeto Crescer.

O Projeto Pirilampo é voltado para crianças de 5 a 11 anos. São 60 crianças, que recebem aulas de reforço escolar, além de atividades lúdicas. "Oficinas de artes, dança e teatro. As crianças permanecem na entidade no período da tarde e recebem almoço e um lanche.

O Projeto Crescer atende mais 60 adolescentes, de 12 a 14 anos. Seu objetivo é ensinar matemática e português, sendo que as aulas são, principalmente, voltadas ao campo de trabalho, procurando ajudar os jovens a conseguirem o primeiro emprego.

Em meados de junho de 1995 fui convidado a participar desta corrente, proporcionando às crianças do projeto atividade física dirigida. Com o apoio de alguns amigos e alunos conseguimos melhorias nas condições estruturais, com a compra de materiais e contratação de professores de educação física.

Hoje continuo ampliando essa corrente de solidariedade, e tendo a feliz satisfação de reconhecer em muitos, a mesma vontade de fazer o bem, que me motivou a engajar nesta nobre causa.

O administrador e apresentador Carlos Guerrinni é uma destas pessoas, que através de seu programa “Viver Bem” - que vai ao ar todo sábado às 15:00hs na TV Skype - leva a todos os seus espectadores e admiradores, palavras de conforto e incentivo, disseminando que a felicidade está em fazer algo para mudar.

Outro apoio importante são das empresas com responsabilidade social, como é o caso da PROTEX CORRETORA DE SEGUROS (http://www.protexseguros.com.br/) ,que contribui disponibilizando recursos para viabilização dos projetos. Através de "empresas do bem", como as chamamos, é possível acreditar em um mundo mais justo e melhor.

Junte-se a nós!

Para fazer parte dessa Corrente, acesse o site http://www.ccludovicopavoni.org.br/

Por José Alexandre Filho, Bró

DOR E EXERCÍCIO

POR QUE OS MÚSCULOS DOEM APÓS A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS?

Inflamação:
A atividade física promove um forte atrito entre as fibras musculares e em resposta à agressão, o corpo produz substâncias vasodilatadoras que estimulam as terminações nervosas. O resultado é a dor.

Microrupturas:
Submetidos ao esforço, os músculos ainda sofrem um estiramento. Isso leva ao rompimento das proteínas, que formam as fibras musculares. Surgem, então, lesões microscópicas que também provocam a sensação dolorosa.

Fadiga:
Durante os exercícios as fibras consomem energia e se abastecem de gorduras e carboidratos, mas é preciso quebrar suas moléculas. Então o corpo produz o acido láctico.
Em excesso, essa substância, acusada de provocar a dor, na verdade estimula receptores que produzem a sensação de fadiga.

Regeneração:
Para regenerar as fibras entram em cena os aminoácidos, que recompõem as proteínas actina e miosina - que partiram. Reforçados, os músculos tornam-se mais resistentes e crescem.

Por Gilmara Chaves