TOTAL SHOCK 16

População brasileira está menos sedentária

por Tamirys Collis


Sexta-feira, 15 de Maio de 2009

A população brasileira está menos sedentária do que há três anos. Essa é a conclusão de uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, que apontou uma queda no índice de pessoas que não praticam nenhuma atividade física. No levantamento feito em 2006, o índice era de 29,2%, já neste ano, caiu para 26,3%. Ótimo sinal, já que o sedentarismo não faz nada bem à saúde. Os professores de educação física José Alexandre Filho e Fernando Lobo explicam os riscos de não praticar nenhuma atividade física.Para começar, é importante esclarecer que sedentarismo não é apenas caracterizado pela ausência de prática esportiva, mas também pela diminuição de atividades ocupacionais, geradas pelas facilidades e maus hábitos da vida moderna, por exemplo, usar escada rolante ou elevador em vez de escada e usar carro para tudo. “O sedentarismo está relacionado com o aumento de várias doenças, como: hipertensão, diabetes, obesidade e doenças coronarianas. É considerado o principal fator de risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças”, afirma José Alexandre Filho. Portanto, não tenha dúvida: opte sempre pelo mais saudável, não pelo mais cômodo. Reserve um tempo do seu dia para fazer academia ou esportes, faça caminhadas, corridas, natação, enfim, as atividades com as quais você tiver mais afinidade. “A prática regular de exercícios físicos promove benefícios que se manifestam sobre todos os aspectos do organismo. O principal é a melhora da qualidade de vida, mas também melhora a condição cardiovascular, redução de sobrepeso ou obesidade, diminuição de estresse, melhorando a disposição diária e ainda coadjuvante no tratamento de algumas doenças, como diabetes, hipertensão arterial e outras”, completa Fernando Lobo.Depois de definir que tipo de atividade física exercer, preste atenção nas dicas de Fernando: cada pessoa deve ter uma prescrição individualizada, de acordo com seu estado atual de condicionamento, seu histórico de atividades físicas, seus objetivos e suas disponibilidades. Mas a Organização Mundial de Saúde e os principais órgãos nacionais e mundiais de saúde sugerem atividades regulares de três a sete dias por semana, pelo menos 30 minutos ao dia. Prepare-se então para suar a camisa e esbanjar saúde


Postado por às Nenhum comentário:
Malhar somente o abdômen não reduz danos da gordura visceral, diz especialista
É preciso aliar dieta, musculação e atividades aeróbicas para perder os centímetros extra na circunferência da região abdominal



Da Redação, com Agência Estado


Pedalar é atividade aeróbica recomendada














O acúmulo de gordura na região abdominal pode ser o atalho para doenças como as cardiovasculares, sem falar na obesidade. Especialistas criaram uma fórmula para determinar os riscos à saúde a partir da proporção cintura-quadril e apontam que, quanto maior a diferença, mior a gordura visceral - aquela que se instala entre os órgãos vitais e aumenta o risco de danos ao organismo. No entanto, malhar somente o abdômen não emagrece, alertam os especialistas. A combinação: má alimentação, ingestão de álcool e sedentarismo é a causa mais comum para o aparecimento da barriga masculina. É preciso aliar dieta, musculação e atividades aeróbicas, como correr ou pedalar, para perder gordura. "Os músculos abdominais participam da maioria dos movimentos que realizamos e colaboram na sustentação da postura", explica o personal trainer Danilo Caggiano, da Academia Pelé Club.










Professor Danilo Caggiano





A redução de gordura no abdômen exige mudanças de hábitos à mesa. "Para evitar a barriga é preciso controlar a alimentação, comer de três em três horas e reduzir a ingestão das calorias em excesso, como as das bebidas. Se a pessoa se controlar de segunda a quinta-feira, extrapolar sexta e sábado, e retomar o controle na tarde do domingo, já haverá um equilíbrio. O problema é extrapolar cinco dias e nos outros dois não conseguir comer porque está de ressaca", pondera o professor Mauricio Antunes, coordenador de musculação da Academia Triathon, em São Paulo. O ganho de peso é, em geral, diferente para homens e mulheres. "O homem, ao ganhar peso, vai acumular gordura na região abdominal, enquanto a mulher engorda mais no quadril", diz Antunes. Para saber as medidas, David Zinczenko ensina no livro "A Dieta do Abdômen", a fazer o cálculo.Você deve medir a cintura na altura do umbigo e o quadril no ponto mais largo, em torno das nádegas. Por exemplo, se seus quadris têm 101 cm e a cintura no nível do umbigo mede 97 cm, sua proporção cintura-quadril é de 0,96. O objetivo para quem quer ter um corpo em forma é chegar a uma proporção cintura-quadril de 0,92 ou mais baixa.


Postado por às Nenhum comentário:



Em forma no pós-parto




Sim, dá para resgatar o shape poucas semanas depois de dar à luz. Um supercardápio e uma série de exercícios especiais (que podem ser feitos, inclusive, com o seu bebê) mostram que é possível chegar lá!




Gabryel Weikamp



Noites maldormidas, fraldas, amamentação e cuidados com o bebê. Depois de ver a silhueta se transformar durante os nove meses de gestação, é bem provável que você já esteja supercansada, antes mesmo de pensar em fazer alguma atividade física nesta fase. O fato é que quanto antes voltar a se exercitar, mais fácil será para seu corpo retomar a antiga forma.



Na prática, no entanto, os três primeiros meses após a chegada da criança é um período que requer os mesmos cuidados exigidos durante a gravidez, pois o corpo ainda está muito fragilizado. A retomada da prática esportiva deve ser gradual e respeitar a individualidade de cada mulher. "Se o parto foi normal, os exercícios estão liberados após um mês, e no caso de cesariana, de um e meio a dois meses após o parto", conta a jornalista Myrian Clark no livro Em forma com seu bebê, que escreveu em parceria com o personal trainer José Alexandre Filho, de São Paulo.



Então, trate de se animar. Quando sair da maternidade, por exemplo, cerca de 5 quilos já ficaram para trás. O que você vai precisar? Apenas dedicação e malhação. A partir dessas duas condutas, o inchaço das mamas, a retenção de líquidos e alguns quilinhos extras acumulados vão sendo facilmente eliminados.



Para ajudá-la nessa empreitada e com base no livro já citado, preparamos um superguia com sugestões de exercícios. Eles podem ser feitos em casa e vão deixar seus músculos mais trabalhados, além de evitar a flacidez. A ginástica inclui a participação ativa do bebê e usa como "equipamentos" os objetos do universo do recém-nascido. "Pacotes de fraldas, potes de lenços umedecidos e brinquedos se transformam em halteres.



O berço, o carrinho e o bebê conforto também entram na lista de acessórios da sua academia particular", brinca a jornalista que divide seu tempo entre a produção do programa do Jô Soares, onde trabalha diariamente, e a criação de seus três filhos: Maria Clara, Pedro e a caçula Luísa.



A proposta é reduzir medidas sem abrir mão do tempo com o bebê. Os músculos fortes favorecem a postura e promovem maior equilíbrio para sustentar os seios que ainda estão amamentando. E então, preparada? Pense em seu corpo e no seu bem-estar.



Adote essa rotina de 10 exercícios que além de relaxantes, estimulam a circulação, equilibram o peso e mantêm a autoestima elevada. Faça 2 séries de 15 a 20 repetições de cada tipo. Os abdominais poderão ser feitos com 3 séries de 20 repetições cada. E atenção: alongar os músculos é fundamental, independentemente do tipo de exercício escolhido.



Dieta para a recém-mamãe



Para garantir o sucesso desse treino, siga ainda o cardápio que vai tornar possível um corpo em forma sem estresse. De acordo com a nutricionista, Ana Cristina Ataíde da Silva, do Lê Spa, Guarujá (SP) o princípio básico dessa alimentação é garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários para a sua saúde. "A diferença está no aumento da necessidade de energia, pois há um grande gasto de calorias para a produção do leite.



A mãe deve adicionar, portanto, 500 calorias à sua ingestão calórica diária", orienta a nutricionista. Uma recomendação que não pode ser esquecida é a de ingerir líquidos em grande quantidade, principalmente água (pelo menos 1,5 litro por dia), chás e sucos.


Mães que tomam pouco líquido correm o risco de se desidratar e, consequentemente, diminuir a produção de leite. "Evitar grandes quantidades de café, chá preto, chocolate, amendoim e refrigerantes é também uma conduta indicada, pois alguns componentes desses alimentos podem passar para o leite", alerta a especialista. Frutas, verduras e legumes não podem ser desprezados pela riqueza de vitaminas e minerais.


O ideal é variar as opções todos os dias para garantir bom aporte de nutrientes. "A ingestão de peixe três vezes por semana garante os níveis de ácidos graxos no leite materno", emenda a nutricionista Gabriela Guerrero, que preparou um cardápio superespecial de 2.000 calorias (pág. 39) em que a mulher pode perder até 4 quilos no mês. E lembre-se: quanto mais rápido conseguir voltar à forma, mais disposta estará e com a autoestima lá em cima para curtir bastante a nova família.



O que o exercício faz por você?



Aumenta a sensação de bem-estar e disposição;


Melhora a ansiedade, a autoimagem e a autoestima;



Equilibra o peso;


Tonifica os músculos abdominais, proporcionando um apoio natural ao bebê;



Melhora a flexibilidade, postura, equilíbrio, circulação, inchaço, câimbras e varizes;


Facilita a recuperação no pós-parto.




Postado por às Nenhum comentário:




Pule para a boa forma

Donas de corpos esculturais, as atletas do salto com vara inspiram treinamentos para quem quer conquistar uma musculatura forte, delineada e longilínea.

Deborah Bresser

A russa Yelena Isinbayeva, ouro no salto com vara nas olimpíadas de Pequim, retomou sua rotina de recordes mundiais. No Meeting de Donetsk, realizado na Ucrânia no início de fevereiro, a atleta - que já possuía a melhor marca indoor no salto com vara ao estabelecer 4,95 metros na competição do ano passado - chegou aos 4,97 metros no primeiro salto e, não satisfeita, atingiu os 5 metros na segunda tentativa. Esta é a 26ª vez que Isinbayeva estabelece marca mundial no salto com vara e está se tornando a maior saltadora de todos os tempos, ficando perto do legendário Sergey Bubka, que quebrou recordes mundiais 36 vezes. Não são só os resultados da russa que chamam a atenção. Yelena é dotada de uma beleza fora de série, desfilando formas esculturais pelas competições. O corpo de Fabiana Murer, a representante brasileira na modalidade - que ficou em segundo lugar na competição, com 4,81 metros - também é um acontecimento. O segredo delas? Saltar, saltar e saltar. “Os saltos desenvolvem força e potência muscular e têm se demonstrado eficientes na melhoria das capacidades físicas e no aumento da massa muscular. Pular trabalha os músculos dos glúteos, pernas, abdome, peitoral, costas e braços”, explica o professor José Alexandre Filho, personal trainer da academia Pelé Club.Atingir o corpão das meninas é uma meta ambiciosa demais para quem não vive do esporte. “Uma atleta de alto nível como a Fabiana chega a treinar sete horas por dia, dependendo do período do ano”, lembra Elson Miranda de Souza, técnico de Fabiana há 11 anos e personal trainer na Fórmula Academia, onde, garante, trabalha com suas alunas na busca por uma musculatura semelhante à de uma atleta. “Não é preciso ser uma saltadora com vara para desfrutar dos benefícios da modalidade. Pular corda e fazer aulas de jump são parte desse treinamento”, sugere Alexandre Filho. Segundo ele, por causa da grande solicitação cardiovascular e da alta demanda energética, de até mil calorias por hora, ainda ajuda a queimar gordurinhas. A adaptação do treino de uma atleta para uma ‘pessoa normal’ começa pela alteração da sobrecarga, que não é a mesma. “Torno o trabalho mais dinâmico, alterando a exigência que é pedida ao músculo. Na mesa extensora, por exemplo, que trabalha a extensão do joelho, faço de três ou quatro formas diferentes, alterando a velocidade e o peso”, explica Souza. O resultado é que o músculo trabalhará de formas variadas e ficará com um aspecto diferente. “Em minhas alunas que treinam há mais de dez anos dá para notar a diferença. O corpo é delineado e a musculatura é mais alongada”, garante Souza. O propósito de um treino desses é deixar os músculos densos e realmente fortes, sem aquele aspecto do fisiculturismo, em que os músculos ficam inchados porque retêm mais água. “Se você der um martelo para um cara do fisiculturismo arremessar, vai cair no pé dele. O cara pode ser imenso, mas não tem a mesma força de um atleta da modalidade”, diz o técnico. Outra característica marcante do treinamento do salto com vara são os exercícios de ginástica olímpica. “O salto tem uma fase acrobática, e é preciso força nos membros superiores. O resultado é uma proporcionalidade maior”, explica Souza. Tanto Yelena quanto Fabiana vieram da ginástica olímpica, mas ficaram com um biotipo que não as favorecia nas competições. Acabaram migrando para o atletismo, em que é preciso correr ou saltar - no caso do salto com vara, correr, saltar e ter um abdome forte, costas fortes e membros superiores desenvolvidos para permitir a realização do arco sobre o sarrafo. Fabiana e Souza continuam na Europa para as competições indoor até o fim deste mês.
matéria publicada jornal da tarde-caderno de TV
Postado por às Um comentário:
Assinar: Postagens (Atom)