PERNAS PRA SAMBAR por Marcelo Diório

São no máximo 65 minutos, mas para aguentar o remelexo dos quadris na
avenida as pernas precisam estar em grande forma. A um dia para o início da folia certamente não dá mais tempo de ganhar aquela circunferência nas coxas que agora exibem algumas madrinhas de bateria, mas ter pernas durinhas é uma meta que muitas mulheres buscam. Pernas são vilãs... têm celulite, têm estria, têm flacidez.

Com dedicação - e orientação - é possível reverter esses pesadelos, ou nem deixar que apareçam. A empresária Patrícia Duarte exibe, aos 41 anos, pernas de fazer mocinhas babarem de inveja. “Treino há dez anos, e há três faço trabalho com personal. Notei uma mudança significativa e acho que não estaria assim hoje se não treinasse. E faço por mim, o importante é estar bem consigo”, diz.

O personal trainer Fernando Piva, 36 anos, que foi tricampeão paulista,
bicampeão brasileiro e campeão sul-americano de levantamento de peso, é quem orienta Patrícia, aluna da Pelé Club do Itaim. Com 20 anos de experiência (sim, ele começou como estagiário, aos 16 anos, na Academia Nautilus), o professor garante que a disciplina dela faz toda diferença. “Ela não falta”, conta. E Patrícia não mora na academia, viu
gente. “Treino uma hora, depois saio correndo para o trabalho”, diz.

Com exclusividade para aos leitores do Blog da Revista, Piva montou um treino básico para quem quer aumentar as coxas, o bumbum e as pernas. “Deve ser feito em 45 minutos, duas vezes por semana, em dias intercalados”, explica. Resultados? “A partir da 12ª semana eles começam a aparecer”. E adeus celulite, flacidez...

O passo-a-passo do pernão
Os músculos da coxa são os maiores e mais potentes de todo o corpo. Aqui você poderá ver um exemplo de treino de coxas, pernas e gluteos, para
aumentar o volume. O treinamento é dividido em duas fases, com ntervalo de 2 dias. O treino A dá enfase aos anteriores da coxa. O treino B, aos
posteriores da coxa. Alongamentos (11) devem ser feitos no início e no fim do treino.

Treino A
1. Agachamento livre 1x15, 1x10 4x8
2. Leg press 45 graus (aberto) 5x8
3. Cadeira extensora 4x8
4. Cadeira adutora 4x10
5. Panturrilha sentado 4x20

Treino B
6. Leg press smith 90 graus 1x15 1x 10 4x8
7. Afundo smith 5x8
8. Cadeira flexora 4x8
9. Mesa flexora 4x8
10. Leg curl unilateral 3x10 + Panturrilha no dip chin 4x15 non stop (sem intervalo)

por Deborah Bresser

Contatos:
Prof. Fernando Piva
email:fernandopiva.personal@hotmail.com
cel:: 11 78674848

MANTER A FORMA PODERÁ SALVAR A SUA VIDA!!!

Pesquisas científicas comprovam
que mais da metade dos fatores
de risco das mortes por problemas
cardíacos relaciona-se com
características presentes na vida
moderna. Os atuais modos de vida
também são responsáveis pela metade
dos casos de morte por acidentes
vasculares cerebrais, e por
mais de um terço dos fatores determinantes
de casos de câncer. A
atividade física, combinada com
uma alimentação adequada e uma
maneira suave de conviver com situações
de tensão e ansiedade evita
a totalidade dos males ditos modernos.
Não é à toa que a Organização
Mundial de Saúde (OMS)
considera a atividade física como
fator primordial na melhora do bemestar
físico, emocional e social. Ela
também eleva a auto-estima.
Muitas pessoas recorrem a medicamentos
para restaurar a energia
perdida no dia-a-dia. Na maioria
das vezes estas drogas causam
dependência. A atividade física,
além de aliviar o estresse, faz o organismo
liberar o beta-endorfina,
conhecido como o hormônio do
bom humor, por causa da sensação
de bem-estar que provoca. Ele
também ajuda a melhorar o sono e
provoca a conhecida sensação de
relaxamento que vem logo após o
final da atividade física.
A atividade física promove a
produção de substâncias positivas
pelo organismo, tais como, LDL,
catecolaminas, aminas e serotonina,
entre outras, eliminando as substâncias
negativas, como o HDL, melhorando
todo o sistema cardiovascular.
Nos diabéticos, a atividade
física leva à queima de açúcar, catalisando
a insulina produzida pelo
organismo ou a artificial.

A VIDA COMEÇA AOS 40 por Deborah Bresser

Depois de criar um programa de 12 semanas para o pós-parto da jornalista
Myrian Clark, empreitada relatada no livro ‘Em forma com seu bebê’ (Panda
Books), o personal trainer José Alexandre Filho
(www.altaperformanceonline.com) prepara outro lançamento: ‘A Vida
começa aos 40’, em que ele apresenta o programa que criou para essa faixa
etária. São 16 semanas com treinos de alta intensidade, que trabalham no
linear anaeróbico. A primeira ‘cobaia’ foi o empresário Daniel Santana
Nunes, de 42 anos, que mudou muito, “em tudo”, segundo ele. O livro será acompanhado de um DVD e já é possível conferir uma prévia do trabalho em vídeo :




“Tudo depende de estímulo. O programa muda a estrutura da célula de gordura”, avisa. Isso é conseguido por treinos de alta intensidade, que trabalham no linear anaeróbico, com
déficit de oxigênio. “Promovo esse estímulo para aumentar o metabolismo e
para que ele se mantenha ativado”, explica. Alexandre atua em parceria com
um clínico e uma nutricionista e prescreve quatro treinos semanais. “Antes
de treinar, a ‘máquina’ precisa estar regulada.” diz. Para fazer os treinos, é preciso ser aluno da Pelé Club ( 3167-3344), além do investimento nas aulas (R$ 1.200, por mês). O livro sobre o tema promete deixar o programa acessível a todos.

A VIDA COMEÇA AOS 40

EXTREME MAKE OVER
refazendo a silhueta dos sedentários.

Co-autor do livro "Em forma com seu bebê", o personal trainer José Alexandre Filho ( http://www.altaperformanceonline.com/ ) prepara outro lançamento (para 2009): "A vida começa aos 40", em que ele apresenta o programa que criou para essa faixa etária. "Tudo depende de estímulo. O programa muda a estrutura da célula" , avisa. Isso é conseguido por treinos de alta intensidade, que trabalham no limiar anaeróbio, com déficit de oxigênio. "Promovo esse estímulo para aumentar o metabolismo e para que ele se mantenha ativado", explica. Alexandre atua com um clínico(Dr. Thiago Volpi) e uma nutricionista(Dra. Jaqueline Bernardine) e prescreve quatro treinos semanais. "Antes de treinar, a 'máquina' precisa estar regulada. O treino de alta intensidade é para ter resulltado estético, o meu troco é a saúde" diz.E bota saúde nisso! Que o diga o voluntário que se submeteu ao programa para a realização do estudo, que prevê 16 semanas de treino. O empresário Daniel Santana Nunes, de 42 anos, mudou muito, "em tudo", segundo ele. "Não imaginava que seria possível, nunca tive essa forma física", confessa. Em quatro meses, ele perdeu muito peso, ganhou massa e as imagens falam mais do que mil palavras.