Corrida e Caminhada do Câncer de Mama

Quarentões sarados do programa de treinamento “A vida começa aos 40” participam da campanha do Câncer de Mama no Alvo da Moda
Nesta manhã de domingo, Daniel Santana Nunes e Celeste de Moraes Ferreira participaram da 9ª Corrida e Caminhada do Câncer de Mama em São Paulo. O evento reuniu seis mil corredores e caminhantes no Ibirapuera.
O evento serviu para coroar a performance da dupla adquirida durante o treinamento desenvolvido nos trabalhos para o livro “ A vida começa aos 40”, a ser lançado em 2009, pelo personal trainer José Alexandre Filho, Bro.
O livro relata a experiência vivida pelos dois em 16 semanas de treinamento para um reconstrução total do corpo. Batizado de BRO – Body Reconstruction Offensive, demonstra em detalhes o passo à passo dessa inacreditável transformação corporal.

Daniel, 80º colocado com o tempo de 31'01",

e sua esposa Elaine Gaeta, caminhante.

Celeste, 135ª colocada com o tempo de 40'54"

Um evento vitorioso antes mesmo da largada

Há treze anos realizada no Brasil, a campanha O Câncer de Mama no Alvo da Moda representa o maior símbolo de responsabilidade social no país. Ela foi criada para orientar a população feminina sobre a importância do exame preventivo e disponibilizar recursos para oferecer atendimento à população carente. O Circuito de Corridas e Caminhadas chega ao seu 9º ano com expressivas realizações. Já reuniu milhares mulheres inscritas e está presente em várias regiões brasileiras, levando sua mensagem de saúde. Por seu grande prestígio, o evento sempre conta com a presença de celebridades e reúne a família e os amigos num clima alegre e descontraído. Personalidades e artistas mostram sua simpatia pela causa apoiando e participando desta iniciativa. A lista repleta de astros e estrelas que irão ao evento conta ainda com as humoristas do ‘Zorra Total’, Katiucia Canoro e Fabiana Karla, as atrizes, Regiane Alves, Paola Oliveira, Fernanda Vasconcelos e Daniele Valente, além da apresentadora do TV Globinho, Geovana Tominaga. Destaque para a presença da atriz Alice Braga.

A "Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama" conta com o apoio da TV Globo e foi criada para ampliar o conceito da campanha, estendendo a mensagem de orientação a um público que tem como principal objetivo a preocupação com a saúde e o bem-estar, conscientizando a população sobre a importância do exame preventivo no tratamento do câncer.

Happy Run

Nossa irreverente equipe conquistou o 4º lugar em número de participantes no evento.

Denise Lopes, corredora e coordenadora da equipe com o nosso troféu

Lia, Bro, Kelly e Cida

Foi uma festa entre alunos e amigos da RUN MORE. Com muita animação nossos corredores e caminhantes soltaram as pernas pelas ruas e avenidas do Ibirapuera para festejar mais uma ação de concientização da prevenção e tratamento do câncer de mama promovida pelo IBCC, com a parceria da REDE GLOBO e YESCOM.

Cobaia Humana

Muitas pesquisas científicas são feitas com roedores em laboratórios para averiguar seus resultados. Meu laboratório é a academia e minhas cobaias são alguns insanos que se submetem a minhas rotinas de treinamento de alta intensidade.

O último a se aventurar por aqui, é um antigo amigo, Marcelo Waligora. De passagem pela cidade e com apenas uma semana, antes de retornar a Bahia (aonde vive hoje), ele me fez a seguinte pergunta: o que daria para fazer neste período para mudar seu corpo? Minha resposta: 10 sessões de treinos em apenas 6 dias.

Foram três rotinas musculares de hipertrofia (costas, peito e ombro); três rotinas musculares funcionais (costas, peito e ombro), seis rotinas cardiovasculares intervaladas em esteira com estímulos fortes e fracos - 2x (1’x1 ), 2x (2’x1’), 2x (3’x1’); três rotinas abdominais de força; três rotinas abdominais de resistência.

Utilizamos uma dieta hiperproteica com 1.250 kcal, elaborada pela Dra. Jaqueline Bernardini. Marcelo estava com 87 kg na noite de segunda feira, hoje pela manhã apresentava 84,6kg. Feliz com o retorno ao seu antigo peso sai de São Paulo com novos acessórios de ginástica (barra e anilhas, fitball e rubber) e um novo programa de manutenção para incrementar suas corridas pelas praias baianas.

"Nestes últimos 8 anos tive grandes professores mais entre eles tive o privilegio em ter um MESTRE. O Bro muito mais que um arquiteto na transformação corporal como já fez comigo em diferentes oportunidades é um construtor de auto-estima. É um profissional competente que vive em constante processo de atualização e inovação sem medir esforços financeiros e pessoal a serviço do resultado do seus alunos. Tudo isso já o colocaria no topo dos melhores, mas o que faz ele ser o melhor dos melhores, é a paixão a vibração o empenho que ele dedica a seus alunos para que sejamos pessoas mais felizes. Obrigado por ser meu amigo, meu mestre."

Marcelo Waligora

Fique em forma depois da maternidade

Por Juliana V. Reginato

8/21/2008











Só quem já foi mãe entende como é difícil pensar em si mesma quando se tem um bebê. Apesar de lindos, eles exigem todo o seu tempo e atenção e, mesmo quando não dão trabalho nenhum, você quer ficar por perto. O problema é que, se não nos cuidarmos também, nossa auto-estima vai embora em segundos – e com ela o casamento, o trabalho... O jeito é se exercitar sem desgrudar do seu filhote. Quer saber como?

O personal trainer José Alexandre Filho, autor do programa de exercícios que deu origem ao livro “Em forma com seu bebê”, de Mirian Clark, explica que o segredo é aproveitar a rotina de mamãe para entrar em forma.

Como o recém-nascido exige atenção 24 horas por dia, não dá para fugir para a academia ou para o parque sozinha. Depois de liberada pelo seu ginecologista para praticar exercícios físicos, monte uma planilha com o seu bebê. O ideal é alternar diariamente caminhada e musculação, alongando antes e depois de cada exercício.

Mas o corpo não se recupera naturalmente? Quase. Após o parto, a distensão da pele pode causar estrias e flacidez, a queda dos hormônios pode deixá-la emocionalmente instável (levando-a a comer mais ou a se sentir feia) e o útero ainda dilatado faz com que a postura permaneça como na gravidez: barriga para a frente e bumbum para dentro. Não dá para ficar assim, dá? Portanto, vamos aos exercícios:

Você pode fazer a caminhada com o carrinho do bebê, fora do horário de sol (antes das 10h e depois das 17h) e em ritmo constante, parando sempre que precisar atender ao pequeno. Não se preocupe: esses intervalos não vão prejudicar o resultado, contanto que o tempo total de caminhada seja o planejado (45 min é um bom tempo).

Para a musculação, use os objetos do dia-a-dia: pacotes de fraldas e de lenços umedecidos podem ser ótimos pesinhos! Abdominais e agachamentos podem ser feitos normalmente no próprio quarto do bebê, usando a poltrona e o berço como apoios. Carregar o bebê também será um ótimo exercício para os braços, mas fique atenta à postura para não forçar a coluna.

Uma grande preocupação das mulheres após o parto é a elasticidade da musculatura do períneo, mas ela pode ser fortalecida com alguns exercícios. A dica é contrair e relaxar a região em séries de ritmos regulares, pelo menos três vezes ao dia. Alterne movimentos lentos e rápidos para um melhor resultado.

Vale lembrar que a prática de exercícios não prejudica a amamentação: muito pelo contrário, eles ajudam a relaxar, facilitando o processo. Além disso, amamentar é importante para criar um vínculo com a criança, e ainda contrai o útero, fazendo com que ele volte ao tamanho normal.

Para montar uma série adequada para você, consulte seu personal ou dê uma olhada no livro. O importante é não deixar de se cuidar.

http://cristianaarcangeli.terra.com.br/site/soparaeles.aspx

Saltar, saltar e saltar - Por José Alexandre Filho
20/08/2008

Favoritíssima ao ouro nos Jogos de Pequim, Yelena Isinbayeva bateu, nesta terça-feira, mais um recorde mundial no salto com vara, tornando-se a maior saltadora de todos os tempos.


Foto: Reprodução



















Yelena

Mas não foi apenas sua performance física que ganhou destaque nessa olimpíada. A atleta é dotada de uma beleza fora de série e desfila formas esculturais em Beijing. O segredo? Saltar, saltar e saltar.

A atividade desenvolve força e potência muscular, melhora as capacidades físicas e colabora com o aumento da massa muscular. Pular trabalha os músculos dos glúteos, pernas, abdômen, peitoral, costas e braços.

Quer mais? Devido a grande solicitação cardiovascular e da alta demanda energética o gasto calórico pode chegar até 1.000 kcal por hora. Ou seja, o resultado é um visual de arrasar.

Mas você não precisa ser uma saltadora com vara para desfrutar dos benefícios. Pular corda, como eu já comentei por aqui, e as aulas de jump fazem parte dessa modalidade.


Foto: Reprodução

















http://www.circolare.com.br/Tips/Tips.php