SUPLEMENTO ESPORTIVO: SIM OU NÃO?

Muitos se perguntam se devem introduzir suplementos alimentares na dieta. Talvez tal fato ainda ocorra devido à imagem desse uso estar ligada aos corpos gigantescos estampados nas embalagens dos produtos. Mas saiba que a ingestão deles é recomendada por médicos e nutricionistas e podem ajudá-lo a ganhar saúde e bem-estar.

Eles podem auxiliar na manutenção e ganho de massa muscular e , no caso da Glutamina, estimular o sistema imunológico melhorando as defesas do organismo. No caso dos shakes de proteína, devem ser usados após o treino ou substituindo as refeições. Uma boa dica se for substituir as refeições, é bater a proteína com frutas, aveia e mel. Os preferidos do Circolare são: EvoPro (Vanilla), Muscle milk (Vanilla), Excel proteína (o de chocolate parece um milk shake de Ovomaltine). Você encontra essas e outras marcas em academias e lojas especializadas em suplementos.

http://www.circolare.com.br/Tips/Tips.php

Consultoria de José Alexandre Filho, Bró

ROPE SKIPPING - PULAR CORDA

Pular Corda é um dos mais eficientes exercícios aeróbios praticados na atualidade. Divertido e eficaz, é uma ótima maneira de exterminar aquelas gordurinhas extras.

Com o gasto calórico de 500 a 800 kcal por aula, essa atividade está virando uma grande mania nas melhores academias do país. Além de desenvolver a coordenação e favorecer o condicionamento físico, trabalha os músculos dos glúteos, pernas, abdômen, peitoral, costas e braços.

Por José Alexandre Filho, Bró

DIETA RICA EM PROTEÍNA MANTÉM O PESO APÓS EMAGRECER

Uma pesquisa realizada em oito países europeus revelou que uma dieta rica em proteínas ajuda a manter o peso após emagrecer.

O resultado foi divulgado ontem pela Universidade de Navarra, da Espanha, uma das participantes do Projeto Diógenes (Dieta, Obesidade e Genes).

Durante seis meses, 565 famílias (763 adultos e 787 crianças) participaram do projeto. Eles seguiram uma das cinco dietas alocadas de forma aleatória: quatro combinavam diversas proporções nas refeições de proteínas e de carboidratos, e a quinta se baseava nos hábitos alimentares da família, mas com conselhos sobre alimentação saudável.

As pessoas que receberam uma dieta com alto índice de proteínas não recuperaram o peso perdido, enquanto as demais ganharam entre 2 e 2,5 quilos após emagrecer.

A média total de emagrecimento foi de 11,2 quilos por pessoa.

Matéria publicada no Jornal METRO, em 27 de maio de 2008.

MAIS VOCÊ - DIA DAS MÃES

Quem não se surpreendeu com a rapidez com que algumas mães famosas voltaram a ficar magrinhas pouco tempo depois do parto?

Angélica, Fernanda Lima, Carolina Dieckmann voltaram ao corpo anterior à gravidez rapidinho, mas essa capacidade de recuperar a boa forma tão depressa não é privilégio das celebridades. Existem programas criados especialmente para ajudar todas as mamães a ficarem em forma com a mesma velocidade. Vale até ir para academia com os bebês. O trabalho é voltado para a recuperação abdominal, volta do quadril, assoalho pélvico e postura. Musculação leve e atividade aeróbica moderada complementam o programa, que é recomendado por dois ou três meses a partir da liberação médica.

Um programa de exercícios direcionado, sem dúvida é a melhor opção. E quem não tem como pagar uma academia, pode fazer exercícios da mesma forma. Sabe como? Em casa e com a ajuda do bebê. Foi assim com a jornalista e mãe de três filhos, Myrian Clark. Com a ajuda do Personal Trainer José Alexandre Filho, ela passou por um treinamento bem caseiro para se recuperar da última gravidez. Quatro meses depois, Myrian estava com o corpo melhor do que antes da gravidez. A experiência deu tão certo que a jornalista colocou tudo em um livro. Nas séries mais avançadas do programa, os bebês participam mesmo, mas eles têm que estar à vontade, precisa parecer uma brincadeira.

http://maisvoce.globo.com/MaisVoce/0,,MUL481865-10340,00.html

Matéria exibida em 08 de maio de 2008 no Programa Mais Você - Ana Maria Braga.